7 prednosti dinje, zdravega "brata" melone

zdravje
Prednosti dinje ( Cucumis melo var. cantalupensis ) ni šala. Sadje, ki ga pogosto najdemo v osvežilnih ledenih mešanicah. Izkazalo se je, da ima to sadje z oranžnim mesom številne prednosti. Kakšne so prednosti dinje, ki jih je škoda zamuditi? Kot sadje morda dinja ni tako priljubljena kot jabolka, banane, guave ali lubenice. A očitno so koristi dinje za zdravje številne in škoda jo je zamuditi. Sadje, ki ima tudi spanspek klice oz kamnita melona v angleščini ima vsebino, ki lahko telo prepreči od raka do sladkorne bolezni.

Vsebnost sadja dinje

V 100 gramih dinje vsebuje naslednje hranilne snovi:
  • Kalorije: 34 kcal
  • Ogljikovi hidrati: 8,2 g
  • Vlaknine: 0,9 g
  • Sladkor: 7,9 g
  • Beljakovine: 0,8 g
  • Kalcij: 9 mg
  • Železo: 02, mg
  • Kalij: 267 mg
  • Magnezij: 12 mg
  • Cink: 0,2 mg
  • Vitamin A: 169 mcg
  • Vitamin C: 36,7 mg
  • Vitamin K: 2,5 mcg

Prednosti dinje za zdravje

V tujini je dinja poznana kot poletni sadež, ki ga majhni otroci pogosto uživajo odraslim. V Indoneziji dinji običajno postrežejo v mešanem ledu ali prigrizkih v mesecu ramazanu. Prednosti dinje so zelo sladke, tako sladke kot pomarančno meso. Zato takoj prepoznajte nešteto prednosti dinje, ki jih je škoda zamuditi, kot sledi.

1. Sadje z največ beta karotena

Prednosti te dinje so posledica njene rumeno-oranžne barve. Barva dinje vsebuje najvišje ravni beta karotena. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav (USDA) ima dinja več beta karotena kot sadje, kot so pomaranče, mango in grenivke. Pravzaprav študija navaja, da se ravni beta karotena v dinji lahko kosajo s korenčkom. Ko ga zaužijejo ljudje, se beta karoten pretvori v vitamin A, ki deluje kot antioksidant za boj proti prostim radikalom, ki napadajo celice v vašem telesu. Vitamin A, ki ga vsebuje dinja, je lahko koristen za:
  • Zdravje oči
  • Zdrave rdeče krvne celice
  • Povečajte moč imunskega sistema
Če ste "podcenjevali" prednosti dinje, se boste morda po tem, ko ste spoznali prednosti dinje na to, vaše mnenje spremenilo.

2. Lajša visok krvni tlak

Prednosti dinje, bogate s kalijem, pomagajo zniževati krvni tlak, vlaknine, kalij in vitamin C, ki jih lahko dobite s koristmi dinje, pa lahko podpirajo zdravje srca. Ker uživanje hrane, bogate s kalijem, pomaga nadzorovati krvni tlak. Tako je dokazano tudi dinja znižuje krvni tlak. Ameriško združenje za srce (AHA) celo priporoča odraslim, da zaužijejo 4700 miligramov (mg) kalija na dan, zaradi zdravega srca. Tako lahko redno uživanje dinje ohrani zdravje srca. Ena skodelica dinje vsebuje 471 mg kalija ali enakovredno 10 % vaše dnevne potrebe po kaliju.

3. Učinkovito lajšajte simptome gripe

Samo predstavljajte si, izkaže se, da ena skodelica dinje vsebuje 100 % dnevnih potreb človeka po vitaminu C. Vitamin C je zelo pomemben za krvne žile, mišice, kolagen v kosteh, za hrustanec. Verjame se, da vitamin C lahko zdravi tudi bolezni, kot so astma, rak in sladkorna bolezen. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, da bi dokazali učinkovitost vitamina C proti tem boleznim. [[sorodni članki]] Presenetljivo je, da lahko uživanje dinje, ki vsebuje zelo veliko vitamina C, skrajša "življenje" simptomov gripe. Če imate gripo, potem simptomi v vašem telesu ne bodo dolgo trajali. Prednosti dinje so koristne tudi za povečanje vzdržljivosti. Ker je raziskava podjetja Nutrients pokazala, da lahko vsebnost dinje, ki je bogata z vitaminom C, prepreči, skrajša simptome in zmanjša okužbo.

4. Preprečite raka

Kot eno od bolezni, ki se je bojijo mnogi ljudje, je mogoče raka preprečiti z uživanjem dinje. Ker lahko beta karoten, tokoferol (v maščobi topni antioksidanti) in drugi antioksidanti v dinji preprečijo poškodbe celic zaradi oksidativnega stresa. Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo na sposobnost dodatkov, ki vsebujejo beta karoten, tokoferol in druge antioksidante, pri zmanjševanju tveganja za pljučni rak in rak prostate. Vlaknine v dinji so lahko tudi preprečile kolorektalni rak (rak debelega črevesa). Vsaj ena skodelica dinje vsebuje 1,6 grama vlaknin.

5. Izboljšajte zdravje kože in las

Prednosti dinje pomagajo ohranjati lepoto kože in las Za tiste, ki želite polepšati svojo kožo in lase, je uživanje dinje ena izmed pravih možnosti. Vsebnost vitamina A v dinji prispeva k rasti in vzdrževanju tkiv v telesu, vključno s kožo in lasmi. Medtem ima dinja vitamin C, ki telesu pomaga pri proizvodnji kolagena, ki zagotavlja strukturo celicam, koži in lasem. Vitamini, kot so vitamini A, C in E, do mineralov, kot so folna kislina, železo, selen in cink (cink), igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju izpadanja las. Ker vas dinja ohranja tudi hidrirana, se bo ohranilo tudi zdravje vaše kože. Ne dvomite o koristih dinje za vašo lepoto.

6. Gladka prebava

Tako kot lubenica tudi dinja vsebuje veliko vode. Poleg tega dinja vsebuje tudi vlaknine. Vlaknine in voda zelo potrebujejo vaš prebavni sistem, da preprečite zaprtje. Zato lahko dinja, ki je bogata z vlakninami in vodo, neguje prebavni trakt.

7. Makularna degeneracija zaradi starosti

Makularna degeneracija je očesna bolezen, ki se sčasoma poslabša. Makularna degeneracija lahko povzroči tudi trajno slepoto pri starejših (starejših) 60 let in več. Cantaloupe vsebuje dva antioksidanta, imenovana lutein in zeaksantin. Oboje lahko pomaga pri filtriranju modrih svetlobnih žarkov, ki so škodljivi za oči. [[sorodni članki]] Zdravniki verjamejo, da lahko kombinacija obeh neguje oči in preprečuje makularno degeneracijo pri starejših.

8. Preprečite dehidracijo

Prednosti dinje so koristne za preprečevanje dehidracije. Ker je dinja bogata z vsebnostjo vode, ki je dobra za uživanje za povečanje vnosa vode v telo. Torej je telo dobro hidrirano in lahko prepreči dehidracijo.

9. Zmanjšanje tveganja za prirojene napake

Izkazalo se je, da je dinja koristna za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu v maternici. To je zato, ker dinja vsebuje folno kislino. Poleg tega dinja vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine, ki so dobri za ohranjanje rasti in razvoja ploda, da se prepreči prenizka teža ob rojstvu.

10. Pomagajte izgubiti težo

Z nizko vsebnostjo kalorij in visoko vsebnostjo vlaknin koristi dinja pomagajo vašemu prehranskemu programu Prednosti sadja dinje za dieto so se izkazale za učinkovite pri hujšanju. Ker je dinja nizkokalorično sadje, zato ne poveča drastično vašega dnevnega vnosa kalorij. Vendar pa vas dinja ohranja sitosti dlje, saj vsebuje vlaknine in vodo

Nasveti za izbiro dobre dinje za uživanje

V Indoneziji je dinji zelo enostavno najti, tako na tradicionalnih trgih kot v nakupovalnih centrih, kot so nakupovalna središča ali supermarketi. Ko izbirate dinje, se prepričajte, da je dinja, ki jo izberete, simetrična in težka, ko jo dvignete. Izberite dinjo, ki ima sladko in dišečo aromo, čeprav ni bila razrezana ali razrezana. Poleg tega, da boste lahko uživali v najboljšem okusu, dinji zaužijte takoj in je ne shranjujte več kot 3 dni.

Opombe iz SehatQ

Vse, kar zaužijemo prekomerno, lahko negativno vpliva na telo. Če začutite srbenje v ustih, celo otekanje na obrazu, takoj prenehajte z uživanjem dinje in se posvetujte z zdravnikom. Če imate dodatna vprašanja o koristih sadja, ki ga pogosto postrežejo v tem mesecu posta, se lahko obrnete na najbližjega zdravnika. Če želite izvedeti več o prednostih uživanja sadja ali druge zdrave hrane, prosimo, brezplačno klepetajte s svojim zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj. [[Povezan članek]]