Prednosti plavanja za nosečnice in pravila za varno

Vadba ostaja pomembna stvar, čeprav ste noseči, zaradi številnih koristi. Vendar pa vsi športi niso varni za nosečnice, saj nekateri športi dejansko škodujejo materi in plodu. Ena najvarnejših vadb za nosečnice je plavanje. Čeprav je koristi veliko, se nosečnice le redko ukvarjajo s tem športom. Da boste bolje spoznali prednosti plavanja za nosečnice, ki jih morda ne poznate. [[Povezan članek]]

Prednosti plavanja za nosečnice

Plavanje med nosečnostjo je dovoljeno, če je vaše nosečniško stanje zdravo, in seveda z dovoljenjem zdravnika. Zato se pred odločitvijo za plavanje posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatere prednosti plavanja za nosečnost, ki jih lahko dobite, vključno z:

• Plavanje pomaga krepiti srce, zaradi česar je bolj učinkovito pri črpanju krvi.
• Vadite dihanje v pljučih
• Povečajte krvni obtok po telesu in raven kisika v krvi.
• Zmanjša otekanje v rokah in nogah.
• Pomaga vzdrževati težo nosečnic v zdravem razponu, ker lahko kuri kalorije.
• Preprečite bolečine v hrbtu zaradi povečanega želodca.
• Ni fizično obremenjujoče, saj lahko vzgona vode povzroči, da se nosečnice prosto gibljejo, brez kakršnega koli pritiska telesne teže, čeprav imajo dodatno težo v nosečnosti.
• Preprečite pregrevanje nosečnic. Plavanje v bazenu lahko nosečnicam pomaga, da ostanejo hladne, še posebej, ko temperatura narašča.
• Krepi velike mišične skupine, kot so tiste v rokah in nogah.
• Druga prednost plavanja za nosečnice je krepitev vzdržljivosti.
• Izboljša spanec.
• Odpravite utrujenost.
• Lajša bolečine in bolečine.
• Zmanjša slabost in bruhanje zaradi jutranja slabost.
• Pomagajte pri pripravi na porod. Plavanje lahko okrepi mišice, poveča vzdržljivost in moč, kar bo zelo pomembno za izrivanje otroka med porodom.

Morda nosečnice ne morejo dobiti vseh teh koristi, vendar vam nikoli ne škodi, če poskusite. Ker je plavanje med nosečnostjo dobra vadba. Preberite tudi: Morate poskusiti, tukaj je 10 prednosti vadbe med nosečnostjo

Ali lahko nosečnice plavajo v morju?

Med nosečnostjo se je treba izogibati kopanju v morju ali jezeru, še posebej, če je vreme slabo, premrzlo ali prevroče. Ko pa se nosečnice odločijo za kopanje v morju ali samo na plaži, je treba upoštevati naslednje:

• Uporabite kremo za sončenje SPF 30 vsaki 2 uri
• Omejite neposredno sončno svetlobo, ker lahko povzroči dehidracijo
• Samo pijte vodo
• V vročem vremenu si pripravite obkladke s hladno vodo
• Nosite udobna oblačila, kot so ohlapna, vpijajo znoj in pokrivajo kožo
• Izogibajte se mestom, kjer obstaja nevarnost padca in poškodb

Preden se odpravite na dopust na plažo in se odločite za kopanje v morju, se prepričajte, da ste se posvetovali z zdravnikom.

Nasveti za plavanje med nosečnostjo

Pri kateri starosti lahko nosečnice plavajo? Pravzaprav lahko nosečnice plavajo že od začetka nosečnosti. Plavanje je ena najvarnejših vrst vadbe, od prvega trimesečja, drugega trimesečja do zadnjega trimesečja nosečnosti. Preden pa nosečnice plavajo, se morate vseeno najprej posvetovati z zdravnikom, da zagotovite, da vaše nosečnosti podpirajo. Če vam je zdravnik dovolil plavanje, izberite kopalke, ki so udobne za nosečnice. Poleg tega, kot citira Baby Centre, poskrbite tudi za plavanje v čistem bazenu, ker lahko umazan bazen prinese bolezni, ki naj bi škodile vaši nosečnosti. Prav tako bodite previdni pri hoji po bazenu in pri vstopu v bazen. Ker bi lahko padli in se vaši nosečnosti zgodile slabe stvari. Nekaj ​​nasvetov za plavanje med nosečnostjo, ki jih je treba upoštevati, in sicer:

• Izogibajte se vroči kadi nad 33C. Preživljanje več kot 10 minut v vročih bazenih z visokimi temperaturami lahko zviša telesno temperaturo nosečnic. To lahko poveča tveganje za spontani splav, nepravilnosti možganov in hrbtenjače, če se pojavi v prvih 4-6 tednih nosečnosti. Če ne prenesete hladne vode, poskusite s toplo vodo, da boste na varni strani.
• Kopanje zjutraj. Najboljši čas za kopanje med nosečnostjo je zjutraj. Plavanje zjutraj med nosečnostjo lahko prepreči slabost in napolni vaše telo z energijo skozi ves dan.
• Najprej se ogrejte in ohladite. Raztezanje je potrebno za zmanjšanje tveganja za krče in poškodbe, vendar pazite, da se ne preobremenite.
• Poskusite plavati 20-30 minut. Če ste plavali, preden ste zanosili, nadaljujte brez večjih sprememb. Če pa pred nosečnostjo niste bili navajeni plavanja, se najprej posvetujte z zdravnikom o trajanju plavanja, ki je za vas dobro, po potrebi pa naj vas spremlja inštruktor plavanja.
• Izberite udoben slog plavanja. Nosečnice lahko med počasnim premikanjem nog izvajajo prsno in hrbtno plovbo. To je lahko dobra vaja. Vendar pazite, da hrbta ne upognete preveč, saj lahko to povzroči pritisk na plod.
• Ne zadržujte sape. Plod zagotovo potrebuje kisik, zato med plavanjem še naprej vzdržujte enakomerno dihanje.
• Ostanite hidrirani. Ko ste v vodi, boste morda pozabili ostati hidrirani. Zato popijte en kozarec vode pred plavanjem, en kozarec vsakih 20 minut plavanja in en kozarec po izstopu iz bazena. Morda boste morali piti več, ko je vroče vreme.

Preberite tudi: Zdrava nosečnost: spoznajte 7 značilnosti in kako jo vzdrževati Ko je plavanje končano, počasi zapustite bazen. Če obstaja ročaj, ga trdno držite, da se izognete nevarnosti padca. Nato se previdno sprehodite okoli ribnika. Če med plavanjem občutite ostro bolečino, težko dihanje, omedlevico, vaginalno krvavitev, omotico, popadke, ni gibanja ploda ali drugih simptomov, takoj prenehajte s plavanjem in obiščite zdravnika. Če se ne nadzoruje, lahko to škoduje nosečnicam in plodom. Če se želite posvetovati neposredno s svojim porodničarjem o koristih plavanja za nosečnice, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.