Prednosti zajtrka za šolske otroke so več kot le zagotavljanje energije za dejavnosti in učenje v razredu. Otroci lahko uživajo še veliko drugih ugodnosti, če pred študijem najprej zajtrkujejo. Od izboljšanja telesnega zdravja, ohranjanja duševnega zdravja do izostritve spomina, tukaj so različne prednosti zajtrka za šolske otroke.
Prednosti zajtrka za šolske otroke
Kot starši morate vedeti, da zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Ker telo po postenju vso noč potrebuje glukozo, da poveča energijo, budnost in hranila za optimizacijo zdravja. Zato morate poskrbeti, da vaš otrok vedno zajtrkuje, preden gre v šolo. Poleg tega je nekaj prednosti zajtrka za šolske otroke, ki jih morate vedeti, vključno z:
1. Izboljšajte otroški spomin in pozornost
Študija poskuša dokazati pomen zajtrka za šolske otroke. V tej raziskavi so številni strokovnjaki razdeljeni v tri skupine, ki jih sestavljajo šolski otroci. Prva skupina je bila pozvana k zajtrku, medtem ko druga skupina ni zajtrkovala. Slednjo skupino so prosili le za uživanje energijskih pijač. Posledica tega je, da si otroci, ki zajtrkujejo, bolje zapomnijo in so pozorni na pouk v razredu v primerjavi z otroki, ki uživajo samo energijske pijače ali pa zajtrka sploh ne jedo.
2. Izogibanje slabim vzorcem prehranjevanja
Obstaja domneva, da lahko preskakovanje zajtrka pomaga pri izgubi teže. Ta domneva je napačna in jo je treba popraviti. Poleg tega, da lahko moti zdravje, lahko preskakovanje zajtrka spodbudi možgane k prenajedanje in nagnjenost k uživanju nezdrave hrane, ki vsebuje veliko kalorij. Številne študije tudi razkrivajo, da ljudje, ki trdijo, da redko zajtrkujejo, zaužijejo manj hranil, vlaknin in kalcija ter jedo več maščob. To je razlog, zakaj šolskim otrokom svetujemo zajtrk pred odhodom v šolo.
3. Ohranjanje duševnega zdravja šolskih otrok
Preskakovanje zajtrka lahko povzroči nizek krvni sladkor. Zaradi tega lahko šolski otroci doživijo motnje razpoloženja, razdražljivost in utrujenost. Medtem je študija pokazala, da so bili udeleženci, ki so za zajtrk uživali žitarice, manj razpoloženi in čustveno moteni.
4. Izboljšajte koncentracijo
Zdrav zajtrk za šolarje lahko izboljša koncentracijo med učenjem. Otrokom lahko daste zajtrk sadja oz
smutiji da bi dobili to ugodnost.
5. Preprečite različne bolezni
Preskakovanje zajtrka lahko povzroči različne bolezni. Poleg debelosti lahko izpuščanje zajtrka zjutraj poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Navada izpuščanja zajtrka je pogosto povezana z zvišanjem ravni holesterola, tako da lahko zoži krvne žile in poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.
6. Izboljšana akademska uspešnost
Ali ste vedeli, da lahko koristi zajtrka za šolarje izboljšajo njihov učni uspeh? Otroci, ki preskočijo zajtrk, običajno težko obvladajo naloge v šoli. Opozoriti je treba tudi na to, da otroci, ki zajtrkujejo v šoli (blizu pouka in testnih ur), so boljši na testih.
7. Izogibajte se slabemu vedenju v šoli
Šolarji, ki preskočijo zajtrk, se lahko v šoli počutijo lačni. Verjame se, da jim ta lakota otežuje sklepanje prijateljev in prijateljev ter povečuje verjetnost, da bodo suspendirani. Ne samo to, zajtrk lahko poveča tudi navdušenje otrok za obiskovanje šole in prepreči zamude.
Vrste zdravega zajtrka za šolske otroke
Ni treba, da so recepti za zajtrk za šolarje premišljeni ali ekstravagantni. Potrebujete le izbiro zdrave hrane, da lahko dosežete različne koristi zajtrka za šolske otroke. Tukaj je nekaj zdravih živil, ki so primerne za zajtrk.
Glede na študijo lahko jajca povečajo občutek sitosti in znižajo raven kalorij, zaužitih ob naslednjem obroku.
Grški jogurt vsebuje beljakovine, ki lahko pomagajo šolskim otrokom, da ne čutijo pretirane lakote. Poleg tega lahko mlečni izdelki, kot je jogurt, ohranjajo idealno telesno težo.
Če vaš otrok obožuje žitarice, lahko ovsena kaša pripravi zdrav zajtrk za šolarje. Ovseni kosmiči vsebujejo vlaknine, imenovane ovseni beta-glukan, ki dokazano znižuje holesterol. Ta vlakna lahko povabijo tudi kvaliteten občutek polnosti.
Ne samo okusno, jagodičje, kot so borovnice, maline, jagode, robide, vsebuje tudi antioksidante. Poleg tega imajo ti majhni plodovi tudi relativno malo sladkorja in so opremljeni z obilico vlaknin.
Če ima vaš otrok rad sir, mu poskusite dati skuto. Ta vrsta sira vsebuje veliko beljakovin, zato lahko poveča presnovo. To lahko poveča občutek sitosti in zmanjša občutek lakote. Pravzaprav je študija pokazala, da lahko skuta zagotovi enak občutek sitosti kot uživanje jajc. Različni zdravi zajtrki za šolarje zgoraj so le primeri. Obstaja veliko drugih receptov za zajtrk za šolske otroke, ki so prav tako zdravi in jih je mogoče preizkusiti, na primer zelenjavo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne gre podcenjevati koristi zajtrka za šolarje. Zato lahko svojim otrokom razložite različne zgornje prednosti, da bodo bolj navdušeni nad zajtrkom pred študijem. Če imate vprašanja o zdravju vašega otroka, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
