Vadba za možgane pri starejših je aktivnost, ki je zelo dobra za spomin. Tega ni mogoče ločiti od dejstva, da s starostjo pride do upada kognitivnih funkcij možganov. Kakšne so torej prednosti vadbe za možgane za starejše? Katere vrste dejavnosti se lahko uporabijo kot medij za vadbo možganov? Spodaj si oglejte celotne informacije.
Prednosti vadbe za možgane pri starejših
Čeprav so še vedno potrebne nadaljnje raziskave, nekateri strokovnjaki menijo, da lahko vadba možganov pomaga ohranjati kognitivne funkcije. Ohranjanje možganov aktivnih v skladu s študijo, ki je vključevala 2800 starejših ljudi, starih 65 let in več, je koristno za:
- Ohranjanje spomina
- Ohranite hitrost možganov pri obdelavi informacij
- Ohranite splošne miselne sposobnosti
To je mogoče, ker lahko vadba možganov prepreči ali vsaj zmanjša poškodbe možganskih celic, za katere je značilna senilna demenca. Poleg tega vadba za možgane služi tudi za spodbujanje rasti novih celic v teh organih. Enak učinek velja tudi za starejše, ki trpijo za Alzheimerjevo boleznijo in demenco alias senile. Učinkovitost vadbe možganov za preprečevanje demence in Alzheimerjeve bolezni je bila celo dokazana z raziskavami. Medtem je raziskava iz leta 2019 v
Odprt dostop Makedonski časopis za medicinske vede je razkrilo, da lahko vadba možganov izboljša kakovost spanja in zmanjša anksiozne motnje pri starejših.
Vrste vadbenih aktivnosti za možgane za starejše
Iz zgornje razlage o prednostih vadbe možganov za starejše je mogoče sklepati, da je ta dejavnost zelo pomembna, da lahko starejši dobro preživijo svoje stare čase. Obstajajo različne vrste možganskih vaj, ki jih lahko izvajamo za preprečevanje senilne demence pri starejših, in sicer:
1. Naučite se novega besedišča
Učenje novega besedišča, ki ga še nikoli niste slišali ali brali, naj bi pomagalo izboljšati kognitivne funkcije možganov. Razlog je v tem, da je v proces 'prebave' novih besed vključenih več delov možganov. Če bo ta del možganov aktiven, bo to preprečilo njegovo poslabšanje. Koraki, ki jih lahko naredijo starejši, so naslednji:
- Pripravite zvezek
- Zapišite besedišče, ki je še vedno 'tuje' v ušesu, nato poiščite vsak pomen
- Uporabite ta besedišča 5-krat, ko se pogovarjate z drugimi ljudmi
2. Naučite se novega jezika
Poleg novega besedišča je učenje novega jezika tudi oblika možganske vadbe za preprečevanje senilne demence, ki jo lahko izvajajo starejši. Raziskava leta 2012 v reviji
Cerebrum pravi da imajo ljudje, ki govorijo več kot en jezik, boljše možganske sposobnosti kot tisti, ki govorijo samo en jezik.
3. Predvajajte in poslušajte glasbo
Igranje ali poslušanje glasbe je tudi oblika vadbe možganov pri starejših. Ker igranje glasbe zahteva ustvarjalnost. To je tisto, kar bo nato 'prisililo' možgane, da ostanejo aktivni. Glede na študijo iz leta 2017, objavljeno v reviji
PLOS One Izkazalo se je, da imajo ljudje, ki poslušajo glasbo, višjo raven kreativnosti.
4. Meditacija
Vadba za možgane pri starejših se lahko izvaja tudi v dejavnostih meditacije. Meditacija pomaga možganom, da so bolj osredotočeni, tako da bo posredno vplivala na izboljšanje zdravja teh organov.
5. Poučevanje
Poučevanje naravoslovja oz
spretnosti Kar imate drugim, se šteje za obliko vadbe za možgane, saj s to dejavnostjo posredno še vedno trenirate spomin in možgane razmišljanja. Torej, ne oklevajte in delite svoje znanje z drugimi, da bodo vaši možgani aktivni.
6. Dodajte spretnosti novo
Dodatek svetujemo tudi starejšim
spretnosti kot način za usposabljanje možganov, da ostanejo zdravi in se izognejo kognitivnim motnjam. Dnevnik
Psihološka znanost 2014 je dejal, da učne dejavnosti
spretnosti nedavno dokazano izboljša spomin starejših.
7. Maksimizirajte vsa čutila
Povečanje delovanja čutil je tudi vadba za možgane pri starejših, ki lahko pomaga ohranjati zdravje in delovanje teh organov. Nekatere dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati, so povezane s tem, na primer kuhanje in prehranjevanje v različnih restavracijah z različnimi kulinaričnimi meniji.
8. Igraj igre uganka
Nič manj pomembna vrsta vadbe za možgane za preprečevanje senilne demence je igranje
igre uganka. Nekaj primerov
igre možganske dražilke vključujejo:
9. Pojdite na plesni tečaj
Ples ni le telesna vadba, ampak tudi vadba za možgane. Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) lahko ples pomaga izboljšati sposobnost možganov za shranjevanje spominov in obdelavo informacij.
10. Tai chi
Tai chi je pravzaprav koristen tudi za trening možganov pri starejših. Da, poleg treninga telesnega ravnotežja,
tai chi koristno je tudi za zdravje možganov. V študiji, objavljeni leta 2013, je bilo navedeno, da
tai chi lahko poveča volumen možganov s spremembo strukture organa. To nato vpliva na izboljšanje sposobnosti možganov za pomnjenje. Vendar se to lahko zgodi, če
tai chi narejeno na dolgi rok.
Opombe iz SehatQ
Vadba za možgane pri starejših je namenjena ohranjanju dobrega spomina in kognitivnih funkcij. Vadba za možgane lahko zmanjša tudi tveganje, da bi starejši ljudje imeli kognitivne motnje, kot sta demenca (senilna) in Alzheimerjeva bolezen. Obstaja veliko dejavnosti, ki se lahko uporabljajo kot sredstvo za vadbo možganov. Vendar se morate pred tem najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Uporabite storitev
zdravniški klepet v aplikaciji za zdravje družine SehatQ, da bi izvedeli informacije o zdravju starejših. Prenesite aplikacijo zdaj na
App Store in Google Play.
