Arašidovo maslo je ena izmed najbolj priljubljenih izbir marmelade. Zaradi sladkega in slanega okusa ima arašidovo maslo svoje oboževalce. Vendar, ali ste vedeli, da prednosti arašidovega masla niso le v okusu in teksturi belega kruha? Na trgu obstajajo različne vrste arašidovega masla, od gladke do grobe teksture. Vendar, ali ste vedeli, da je ena od prednosti arašidovega masla ta, da vam pomaga shujšati?
Kakšne so zdravstvene koristi arašidovega masla?
Arašidovo maslo redko velja za dobro hrano za zdravje. Pravzaprav ima arašidovo maslo različne zdravstvene koristi, ki jih pogosto spregledamo. Dokler je arašidovo maslo čisto in ne vsebuje veliko sladkorja, bo imelo številne koristi. Tukaj je nekaj prednosti arašidovega masla za vaše zdravje.
1. Pomagajte izgubiti težo
Kdo bi si mislil, da lahko koristi arašidovega masla pomagajo izgubiti odvečno težo, ki jo želite odpraviti. Uživanje arašidov ali arašidovega masla brez dodanega sladkorja vam lahko pomaga pri izgubi in ohranjanju telesne teže. To je zato, ker arašidovo maslo s svojo visoko vsebnostjo vlaknin, beljakovin in maščob pomaga ohranjati občutek sitosti.
2. Vir beljakovin
Prednosti arašidovega masla, ki jih poznajo športniki in športni navdušenci, so kot vir beljakovin za izgradnjo mišic. Beljakovine v arašidovem maslu so celo višje od večine živil rastlinskega izvora. Vendar pa arašidovo maslo ne vsebuje popolnih aminokislin. Zato morate še vedno jesti drugo hrano, da zadovoljite druge hranilne snovi, ki jih ni v arašidovem maslu.
3. Bogata z zdravimi maščobami
Arašidovo maslo ima veliko maščob. Vsebnost maščobe v arašidovem maslu pa je nenasičena maščoba, kot je oleinska kislina, ki lahko izboljša občutljivost za inzulin in preprečuje sladkorno bolezen, in linolna kislina, ki je ena izmed omega-6 maščobnih kislin.
4. Prigrizki med vadbo
Prednosti arašidovega masla se lahko uporabijo kot izbira hrane za povečanje energije pri vadbi, saj vsebuje veliko kalorij, beljakovin in zdravih maščob. Za povečanje hranilne vrednosti lahko naredite prigrizek v obliki pšeničnega kruha iz arašidovega masla.
5. Dobro za srce
Arašidovo maslo ima vrsto hranil, ki lahko ohranjajo zdravje srca, kot so nenasičene maščobe, magnezij in vitamin E. Tveganje za srčne bolezni in izboljšanje sestave maščob v krvi lahko zmanjšate tako, da zajtrku dodate arašidovo maslo.
6. Ohranite raven sladkorja v krvi
Kljub visoki vsebnosti kalorij, vlaknin in beljakovin ima arašidovo maslo brez dodanega sladkorja nizko vsebnost ogljikovih hidratov in je primerno kot hrana za diabetike. Ena od prednosti arašidovega masla je, da zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 z uravnavanjem ravni sladkorja v krvi v telesu in vsebnosti magnezija v njem.
7. Zmanjšajte tveganje za raka dojke
Rak dojk je ena izmed rakov, ki ogrožajo ženske. Tveganje za ta rak lahko zmanjšate z uživanjem arašidovega masla. Poleg arašidovega masla vas pred rakom dojk lahko zaščitita tudi soja in rastlinsko olje.
8. Poln hranil in mineralov
Arašidovo maslo ne vsebuje le veliko beljakovin in maščob, kar je dobro za telo, ampak vsebuje tudi veliko hranil in mineralov, ki so dobri za telo, kot so magnezij, vitamin B-3, vitamin B-6, vitamin E,
cink, folat, mangan, baker in fosfor.
Vsebnost hranil v arašidovem maslu
Prednosti arašidovega masla izhajajo iz njegove neverjetne hranilne vrednosti. Vsakih 100 gramov arašidovega masla vsebuje te hranilne snovi:
- Vitamin E: 45 odstotkov stopnje prehranske ustreznosti (RDA)
- Vitamin B3: 67 odstotkov RDA
- Vitamin B6: 27 odstotkov RDA
- Folat: 18 odstotkov RDA
- Magnezij: 39 odstotkov RDA
- Baker: 24 odstotkov RDA
- Mangan: 73 odstotkov RDA.
Poleg tega so prednosti arašidovega masla tudi zaradi vsebnosti biotina, vitamina B5, železa, kalija, cinka in selena.
Ali obstajajo nevarnosti pri uživanju arašidovega masla?
Za koristmi arašidovega masla se skriva strupena spojina aflatoksin, ki izvira iz mahu.
Aspergillus. Spojine aflatoksinov so zelo nevarne, ker so rakotvorne ali lahko povzročijo raka. Vendar se te spojine običajno zmanjšajo med postopkom izdelave arašidovega masla. Na splošno je arašidovo maslo še vedno precej varno za uživanje, dokler se ne uporablja v velikih količinah. To je zato, ker ima arašidovo maslo veliko kalorij in maščob. Alergiki na arašide vsekakor ne smejo jesti arašidovega masla, ker lahko sproži alergijsko reakcijo. Če se vam po zaužitju arašidovega masla pojavi alergijska reakcija, prenehajte z uživanjem arašidovega masla ali se posvetujte z zdravnikom. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne zapravljajte prednosti arašidovega masla, ki ima različne uporabe za zdravje, tako da izberete pravo vrsto arašidovega masla. Kupite arašidovo maslo z nizko vsebnostjo sladkorja, soli in olja. Bolje bi bilo, če izbrano arašidovo maslo ne bi imelo teh dodanih sestavin. Če ni dovolj sladko, lahko kupljenemu nesladkanemu arašidovemu maslu dodate malo medu. Jejte arašidovo maslo zmerno in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate določena zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
