Ne samo, da je koristno pri določanju prave vrste oblačil, poznavanje vaše telesne oblike vam lahko pomaga tudi pri izbiri prave prehrane. Če ste že poskusili različne vrste diet in vam ni uspelo, so ti nasveti o prehrani, ki temeljijo na obliki telesa, morda izhod. Običajno se uporablja pet telesnih oblik, in sicer oblika jabolka, hruške, peščene ure, pravokotnika in obrnjenega trikotnika. Vsaka vrsta ima primerno prehrano in različne vrste vadbe. Za tiste, ki želite poskusiti dieto, ki temelji na obliki telesa, sledite tem nasvetom in dobite idealne rezultate, ki jih želite.
1. Jabolka
Oblika telesa, podobna jabolku, shranjuje več maščobe v predelu trebuha v primerjavi z drugimi deli telesa. Maščoba, ki se nabira v trebuhu, se lahko kopiči okoli notranjih organov. To stanje se razlikuje od drugih maščob, ki se običajno nahajajo pod površino kože. Tako ima oblika telesa jabolka večje tveganje za bolezni srca, raka, sladkorno bolezen tipa 2 in visok holesterol. Nasveti o prehrani, ki jih lahko upoštevajo lastniki jabolčne oblike telesa, vključujejo:
- Jejte več zdravih maščob, kot so avokado, losos, orehi in chia semena
- Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov, zlasti tistih iz prigrizkov, ki vsebujejo veliko sladkorja
- Omejitev vnosa ogljikovih hidratov na 40 odstotkov skupnih dnevnih zaužitih kalorij
- Omejite porabo kruha, testenin in hitre hrane
Zdrave maščobe vam bodo pomagale, da se boste hitreje počutili siti, zato boste lahko jedli manj. Maščoba v želodcu se lahko erodira.
2. Hruške
Hruškasta oblika telesa shranjuje več maščobe v predelu bokov in stegen. Za tiste, ki imate takšno obliko telesa, lahko uporabite naslednje dietne nasvete.
- Povečajte porabo beljakovin, zelenjave in zdravih maščob
- Omejite porabo sladkorja. Izogibajte se pakirani hrani, ki vsebuje več kot 3 grame sladkorja
- Izvajajte aerobiko za zmanjšanje maščobe v spodnjem delu telesa
- Naredite tudi vaje za spodnji del telesa kot npr počepi, izpadi, in škarjasti skok
3. Peščena ura (peščena ura)
Oblika telesa, podobna peščeni uri
(peščena ura) na splošno velja za idealno obliko telesa, ki si jo želi imeti veliko ljudi. Vendar to ne pomeni, da lahko lastnik te vrste telesa prezre zdravo prehrano in redno vadbo. Za tiste, ki imate obliko telesa peščene ure, so tukaj primerni nasveti za prehrano.
- Za zajtrk lahko izberete naravne sadne sokove ali mleko z nizko vsebnostjo maščob ter ovsene kosmiče in kosmiče. Da bi bili bolj zdravi, lahko dodate tudi trdo kuhana jajca, polnozrnat kruh ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
- Za kosilo ohranite raven zaužitih maščob, sladkorja in soli. Poskusite lahko jesti tuno, purana in lososa ter zelenjavo.
- Za večerjo pomnožite porabo beljakovin iz oreščkov. Dodate lahko tudi kuhano zelenjavo, lososa ali pusto meso.
- Ukvarjajte se s športi, ki lahko trenirajo zgornji in spodnji del telesa, kot so plavanje, kolesarjenje in tek.
4. Pravokotnik
Lastniki te oblike telesa na splošno težko pridobijo na teži in imajo najnižjo vsebnost maščobe v primerjavi z drugimi vrstami. Kljub temu to ne pomeni, da vam ni treba vzdrževati telesa v formi. Naslednji prehranski nasveti so primerni za lastnike telesa s pravokotno obliko.
- Jejte do nasičenosti. Ne preveč ali premalo.
- Jejte uravnoteženo prehrano z ogljikovimi hidrati, maščobami in beljakovinami
- Ukvarjajte se s športom, kot sta kolesarjenje in tek. Poskrbite, da boste pred vadbo zaužili zdrave ogljikove hidrate, ki lahko delujejo kot gorivo.
5. Obrnjen trikotnik
Za to obliko telesa so značilni prsni koš, vrat in ramena, ki so večja ali širša od spodnjega dela telesa. Da bi ohranili idealno obliko telesa in ostali zdravi, vam svetujemo, da povečate porabo kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, sladki krompir, kvinoja, ječmen in rjavi riž. Poleg tega se izogibajte mastni hrani, kot so sir, maslo in hrani, ki vsebuje veliko olja. Ta vrsta prehrane, ki temelji na obliki telesa, je lahko ena od vaših izbir za doseganje idealne teže. Redno izvajajte in dobili boste želeni rezultat.
