Vitamin B9 ali folat, ne samo pomemben za nosečnost

Obstaja več vrst vitaminov B in vitamin B9 je tisti, ki se pogosto omenja. Vitamin B9 ali splošno znan kot folna kislina in folna kislina je eno najpomembnejših hranil za nosečnice. Toda ne samo za nosečnost, ta vitamin potrebujejo vsi, ker njegove funkcije vključujejo različne sisteme. Folat je vitamin B9, ki se naravno nahaja v hrani. Medtem ko je folna kislina sintetična oblika vitamina B9, ki jo lahko dobimo iz dodatkov. Čeprav je najboljši vnos tega vitamina s hrano, bodo nekatere skupine posameznikov morda morale jemati dodatke folne kisline, vključno z nosečnicami.

Funkcije in koristi vitamina B9 za zdravje

Vitamin B9 ali folat ima številne pomembne funkcije za delovanje telesa, zato mora biti njegova poraba zadostna iz zdrave hrane. Nekatere funkcije vitamina B9, in sicer:

• Potreben za proizvodnjo rdečih krvnih celic in belih krvnih celic v kostnem mozgu
• Pretvorite ogljikove hidrate v energijo
• Proizvaja DNK in RNA

Poleg zgoraj navedenih funkcij ima vitamin B9 tudi več pomembnih prednosti, kot so:

1. Zmanjša tveganje za prirojene nepravilnosti

Vitamin B9 je ključno hranilo med nosečnostjo. Folat lahko zmanjša tveganje za spontani splav in okvare nevralne cevi za plod. Študije so tudi pokazale, da je nizek vnos vitamina B9 med nosečnostjo povezan z nepravilnostmi pri otroku ob rojstvu.

2. Ohranite zdravje srca

Poročajo, da je uživanje vitamina B9 ali dodatkov folne kisline koristno za zniževanje homocisteina. Visok homocistein je povezan s tveganjem za srčne bolezni. Ne samo to, dodatki folne kisline imajo tudi potencial za zmanjšanje tveganja za možgansko kap.

3. Možnost zmanjšanja tveganja za nastanek raka

Rezultati študij, ki preučujejo koristi vitamina B9 za raka, so mešani. Več študij je pokazalo, da folat zmanjšuje tveganje za različne vrste raka, kot so rak pljuč, trebušne slinavke, želodca, materničnega vratu in požiralnika. Nizka vsebnost folata je bila povezana tudi z rakom dojk. Vendar pa številne druge študije niso pokazale povezave med folati in rakom. Obstajajo tudi študije na živalih, ki pravijo, da lahko folat sproži rast tumorja. Raziskave o razmerju med folati in rakom je treba še globlje preučiti.

4. Zmanjša tveganje za depresijo

Ne samo za fizično zdravje, ravni folata so koristne tudi za psihična stanja. Vitamin B9 je povezan z zniževanjem tveganja za depresijo in pomaga pri odzivu telesa na bolnike, ki jemljejo antidepresive.

Zdrava hrana viri vitamina B9

Najboljši način za zadovoljitev potreb po vitaminu B9 je uživanje zdrave hrane. Nekateri viri vitamina B9, in sicer:

• Šparglji
• Goveja jetra
• leča
• špinača
• zelena solata
• Avokado
• Rumenjak
• Banana
• Plesen
• Brokoli
• Oranžna
• Cvetača
• Rdeči fižol

[[Povezan članek]]

Bodite pozorni na to pri uživanju dodatkov folne kisline

Uživanje in dajanje velikih odmerkov folne kisline imata različna tveganja za zdravje. Na primer, intravensko dajanje folne kisline lahko sproži epileptične napade. Prehranska dopolnila z nepravilnimi odmerki so povezana tudi s tveganjem za nastanek raka.

Za folate ali naravni vitamin B9 pri uživanju teh hranil ni bilo ugotovljenih škodljivih učinkov. Tako ostaja zadovoljevanje potreb po tem vitaminu iz hrane najbolj zdrav način.