Eno najpogostejših gibov joge je poza psa navzdol.
Adho Mukha Svanasana ). To gibanje je eno od osnovnih gibov joge, ki je precej zahtevno, vendar ima številne prednosti. Običajno se ta poza izvaja pri izvajanju Vinyasa joge. Torej, kako narediti to eno pozo joge? Kako to narediti pravilno? Oglejte si naslednji pregled.
Prednosti poze psa navzdol
To gibanje joge je eden izmed razteznih gibov za celotno telo. Poza psa navzdol je običajno narejena tako, kot da pes gleda navzdol. Zaradi tega gibanja oblikujete črko A. Ta poza ima številne zdravstvene koristi, zlasti za tiste, ki se pogosto pritožujete zaradi bolečin v vratu ali hrbtu. Sledi nekaj prednosti poze
pes navzdol :
1. Raztezanje spodnjega dela telesa
Psi, usmerjeni navzdol, pomagajo raztegniti stegenske tetive, teleta in gležnje. Kot so sporočili s klinike Mayo, je raztezanje koristno za prožnost telesa in sposobnost sklepov, da se premikajo v širšem obsegu. Po drugi strani,
raztezanje Prav tako lahko pomaga povečati pretok krvi v mišicah in zmanjšati tveganje za poškodbe.
2. Krepi zgornji del telesa
Ena od prednosti tega gibanja joge je krepitev zgornjega dela telesa. Ta poza se izvaja tako, da podprete lastno telesno težo z močjo ramen in rok. Ta jogijska poza lahko okrepi tudi trebušne mišice.
3. Izboljšajte krvni obtok
Glede na svoj položaj, ki zahteva, da gledate navzdol, pes navzdol postavi srce nad vašo glavo. Ta položaj lahko pomaga povečati pretok krvi in cirkulacijo po telesu.
4. Izboljšajte držo
Za pravilno pozo psa navzdol morate odpreti prsi in ramena čim širše. To pomaga poravnati hrbtenico in jo poravnati. Tako postanete bolj robustni. Če se izvaja pravilno in dosledno, lahko ta poza izboljša držo.
5. Trenirajte mišice nog
Ta poza Adho Mukha Svanasana vključuje vaše noge, ki podpirajo težo spodnjega dela telesa. Lahko raztegne in okrepi glavne mišice in kosti ter majhne mišice nog. En od njih
plantarna fascija, ki je ligament, ki povezuje peto s sprednjim delom stopala. S krepitvijo mišic nog se bo vaša sposobnost hoje izboljšala, hkrati pa bo pomagala preprečiti poškodbe med težkimi telesnimi aktivnostmi. [[Povezan članek]]
Kako narediti pravega psa navzdol
Nekatere poze joge se zdijo težko izvedljive. V vsakem primeru se lahko dejansko poškodujete. Zato je pomembno, da razumete korake, da to storite pravilno. Tukaj je nekaj korakov, kako pravilno narediti psa navzdol:
- Za začetek postavite svoje telo, kot da bi se plazili, s široko odprtimi dlanmi se dotikajte tal s koleni kot oporo.
- Odprite roke v širini ramen.
- Prste na nogah upognite tako, da so na tleh, in potisnite z rokami, da dvignete boke navzgor.
- Med globokim vdihom poskušajte držati noge čim bolj naravnost.
- Izdihnite, poskrbite, da bo vaš položaj videl položaj stopal v širini bokov.
- Pustite, da vaša glava prosto visi, da sprostite vrat.
- Pazite na stopala in poskrbite, da bo vaša hrbtenica ravna, tako da boste oblikovali obliko, podobno A.
- Poskusite držati noge ravno na tleh. To pomaga krepiti mišice nog.
- Zadržite ta položaj za več vdihov.
- Nato preklopite v položaj deska da se prepričate, da so vaše noge in roke na pravi razdalji. Če je pravilno, ne premikate več rok ali nog, ko želite deska .
- Izdihnite in spustite kolena na tla, da se vrnete na vse štiri.
[[Povezan članek]]
Nekatere pogoste napake, ki se pojavijo, ko pes navzdol
Izvajanje najpomembnejših jogijskih gibov pomeni, da jih delate pravilno, ne najlepše. To je zato, ker lahko napake povzročijo poškodbe. Nekatere napake, ki se jih morate zavedati, ko izvajate pozo adho mukha svanasana, so:
1. Položaj zadnjice
Za pravilen položaj zadnjice upognite kolena in potisnite podplate. Želodec naj počiva tako, da se nasloni na stegna in kosti. Dvignite zadnjico visoko in nato vtaknite pete navznoter, pri čemer držite rotacijo sedečih kosti navzgor.
2. Napačen položaj pete
Pogosta napaka, ki jo naredijo začetniki, ko izvajajo pozo psa navzdol, je, da se pete umaknejo, da izvedejo to pozo. Namesto tega, ko vaš položaj oblikuje črko A in vaše roke počivajo na tleh, poskusite narediti majhen sprehod naprej. Poiščite najbolj udoben položaj. Če to počnete z inštruktorjem, vam bo običajno pomagal nežno potisniti boke nazaj. Upoštevajte občutke in potege, ki izhajajo iz raztezanja, kot jih vodi vaš inštruktor. Koristno je, da to naredite sami doma in ugotovite, ali je pravilno ali ne.
3. Bananin hrbet
Bananin hrbet ali ukrivljen položaj hrbtenice se lahko pojavi tudi v nekaterih jogijskih položajih, vključno z
pes navzdol . Zato poskušajte držati hrbtenico naravnost, da bo hrbet ostal raven.
4. Napaka v položaju stopala
Ne pozabite, da mora položaj podplatov kazati proti sprednji strani preproge, ne na stran. Razdalja med nogami naj bo v širini ramen, ne preširoka ali preozka. Popravite noge, dvignite pete, držite zadnjico visoko in imeli boste popolno pozo. Nekatere gibe joge za začetnike lahko spremljate preko videa. Vendar pa boste morda potrebovali pomoč inštruktorja, če se prvič ukvarjate z jogo, kot je pes navzdol. Cilj je zmanjšati tveganje za poškodbe. Če po izvajanju joge menite, da je nekaj narobe, ne oklevajte in vprašajte svojega inštruktorja ali celo zdravnika. Ti lahko
spletno posvetovanje z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
