Visok holesterol je še vedno sovražnik, ki preži veliko ljudi. Če se ne nadzoruje, lahko visok holesterol sproži bolečine v prsnem košu ali angino pektoris, srčni napad in možgansko kap. Na srečo je ta dejavnik tveganja za srčne bolezni mogoče nadzorovati s sadjem in zelenjavo, pripravljenim v soku. Zanimivo je, da je sadje in zelenjavo za sok za zniževanje holesterola na tem seznamu zelo enostavno najti.
7 sokov za zniževanje holesterola, ki jih lahko redno uživate
Ni težko najti, tukaj je nekaj za zniževanje holesterola, ki jih lahko enostavno naredite doma:
1. Pomarančni sok
Pomarančni sok lahko zviša raven dobrega holesterola.Pomaranče so eno izmed priljubljenih sadežev, iz katerih lahko pripravimo sok za zniževanje holesterola. Raziskava, objavljena v reviji
Lipidi pri zdravljenju in boleznih poročajo, da lahko dolgotrajno uživanje pomarančnega soka zmanjša skupni holesterol in slab holesterol ali LDL. Poročajo tudi, da pomarančni sok poveča raven HDL ali dobrega holesterola. Pomarančni sok poleg tega, da je srcu prijazen sok za zniževanje holesterola, pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka.
2. Korenčkov sok
Še en sok za zniževanje holesterola, ki ga je prav tako enostavno najti, je korenčkov sok. Korenje vsebuje impresivne ravni kalija, ki lahko vzdržuje raven holesterola in zmanjša tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Korenčkov sok ponuja tudi številne druge koristi, kot so izboljšanje delovanja možganov, zmanjšanje tveganja za raka in povečanje vzdržljivosti.
3. Jabolčni sok
Nič manj priljubljena kot pomaranče, jabolka lahko uporabite tudi kot sok za znižanje holesterola. Jabolčni sok vsebuje skupino polifenolnih spojin, ki preprečujejo oksidacijo LDL ali slabega holesterola – s tem preprečujejo njegovo kopičenje v krvnih žilah. Visoke ravni oksidiranega LDL so bile povezane s srčnimi napadi in možgansko kapjo. Poleg tega, da pomaga zniževati holesterol, jabolčni sok pomaga tudi pri zaščiti možganov in ohranja telo hidrirano. Pazite, da ne pretiravate z jabolčnim sokom, ker je visokokalorični.
4. Ohrovtov sok
Ohrovtov sok je bogat z antioksidanti in pomaga zniževati holesterol, zelenjava ohrovta je v porastu in postaja primadona med ljubitelji zdravega življenja. Obstajajo različne prednosti te zelenjave, bogate z antioksidanti, vključno z učinkovitim pri zniževanju holesterola. Študija v reviji
Biomedicinske in okoljske vede poročajo, da lahko uživanje 150 ml ohrovtovega soka na dan 3 mesece zmanjša slab holesterol ali LDL za 10 % – in poveča dober holesterol ali HDL za do 27 %. Tudi ohrovtov sok se nagiba
Vsestranski in ga lahko kombinirate z drugim sadjem in zelenjavo, vendar še vedno poskrbite za osvežujoč okus.
5. Paradižnikov sok
Iščete sok za zniževanje holesterola, katerega sestavine najdete na najbližji stojnici? Paradižnikov sok je odgovor. Paradižnik je že dolgo priljubljen kot srce prijazno sadje – saj je bogat z antioksidantom, imenovanim likopen. V poročilu, ki je pregledalo 13 študij, bi likopen v odmerkih nad 25 mg na dan 2 tedna iz paradižnikovih izdelkov lahko znižal slab holesterol ali LDL za do 10%. To poročilo tudi omenja, da lahko dodatek likopena zniža krvni tlak. Za referenco, 240 ml paradižnikovega soka vam lahko da 22 mg likopena. S to količino je redno uživanje paradižnikovega soka enostaven način za znižanje holesterola.
6. Grozdni sok
Pozabi
vino , svež grozdni sok je tudi pijača za zniževanje holesterola, vendar ne vsebuje alkohola. Študija, v kateri je sodelovalo 17 moških in 3 ženske, je pokazala, da je svež grozdni sok tudi pijača, ki je zdrava za srce. Povprečna starost anketirancev je 63 let, od tega ima 10 ljudi visok krvni tlak in 4 osebe so kadilci. Ta raziskava navaja, da se pri bolnikih, ki pijejo grozdni sok, poveča dober holesterol ali HDL. Anketiranci, ki so pili grozdni sok, so imeli ravni HDL 50 mg/dl v primerjavi z anketiranci s placebom, ki so imeli ravni HDL 45 mg/dl. Za informacije, ravni HDL pod 40 mg/dl so tveganje za bolezni srca.
7. Sok granatnega jabolka
Čudovito granatno jabolko ima tudi potencial za znižanje holesterola. Čeprav so ugotovitve raziskav, povezane s tem, še vedno mešane, se domneva, da lahko sok granatnega jabolka zavira ali upočasni nastajanje holesterola v krvnih žilah pri bolnikih, ki imajo visoko tveganje za srčne bolezni. Granatno jabolko je tudi zelo bogato z antioksidanti kot drugo sadje. Verjame se, da antioksidanti znižujejo LDL ali slab holesterol. Uživanje soka za zniževanje holesterola ni nadomestilo za zdravila ali terapijo, ki se izvaja. Še vedno se morate posvetovati z zdravnikom, preden zaužijete zgoraj navedene zelenjavne in sadne sokove, če trenutno jemljete zdravila za zniževanje holesterola. [[Povezan članek]]
Nasveti za zniževanje holesterola z zdravim načinom življenja
Poleg rednega uživanja zgoraj navedenega soka za zniževanje holesterola so za ohranjanje zdravja srca pomembne tudi naslednje metode:
- Jejte dieto z nizko vsebnostjo soli in pogosto vključite sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice
- Omejite uživanje živalskih maščob in uživajte dobre maščobe v zmernih količinah
- Ohranite zdravo telesno težo
- Nehaj kaditi
- Vadite večkrat na teden, vsaj 30 minut
- Pijte alkohol v zmernih količinah
- Nadzirajte stres
Opombe iz SehatQ
Obstajajo različni sokovi za zniževanje holesterola, katerih sestavine lahko dobite na najbližji warung, tradicionalni tržnici in supermarketu. Nekatere vrste sadja in zelenjave, ki jih je enostavno najti, vključujejo pomarančni sok, korenčkov sok, paradižnikov sok in jabolčni sok.
Pomarančni sok lahko zviša raven dobrega holesterola.Pomaranče so eno izmed priljubljenih sadežev, iz katerih lahko pripravimo sok za zniževanje holesterola. Raziskava, objavljena v reviji Lipidi pri zdravljenju in boleznih poročajo, da lahko dolgotrajno uživanje pomarančnega soka zmanjša skupni holesterol in slab holesterol ali LDL. Poročajo tudi, da pomarančni sok poveča raven HDL ali dobrega holesterola. Pomarančni sok poleg tega, da je srcu prijazen sok za zniževanje holesterola, pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. 
Ohrovtov sok je bogat z antioksidanti in pomaga zniževati holesterol, zelenjava ohrovta je v porastu in postaja primadona med ljubitelji zdravega življenja. Obstajajo različne prednosti te zelenjave, bogate z antioksidanti, vključno z učinkovitim pri zniževanju holesterola. Študija v reviji Biomedicinske in okoljske vede poročajo, da lahko uživanje 150 ml ohrovtovega soka na dan 3 mesece zmanjša slab holesterol ali LDL za 10 % – in poveča dober holesterol ali HDL za do 27 %. Tudi ohrovtov sok se nagiba Vsestranski in ga lahko kombinirate z drugim sadjem in zelenjavo, vendar še vedno poskrbite za osvežujoč okus. 
