Pisanje ni novost v psihiatrični terapiji. Psihologi že leta uporabljajo dnevnike, vprašalnike, dnevnike in druge oblike pisanja, da bi ljudem pomagali pri okrevanju po stresu in travmi. V 80. letih je psiholog James Pennebaker razvil metodo pisanja, imenovano
ekspresivno pisanje ali pisati ekspresivno
. Pri tej metodi pisanja je napisan predmet o naših mislih ali občutkih o določeni temi, kot je travmatični dogodek ali vesel spomin. Iz pomena bi lahko rekli Indonezijci
ekspresivno pisanje kot izlivni vzdevek
deliti.Prednosti pisanja za duševno zdravje
Po metodi
deliti Pennebaker, so številni raziskovalci končno izvedli študijo o koristih pisanja za duševno zdravje. Kakšne so koristi na podlagi teh različnih študij?
1. Zmanjšajte nagnjenost k zatikanju v slabe situacije in misli
Vam je všeč, da vas imenujejo težko?
Pojdi naprej? Bodite previdni, če se vedenje že nanaša na pogoje prežvečevanja. V psihološkem smislu je ruminacija opisana kot situacija, v kateri bolnik težko pokoplje grenke spomine, ki jih je doživel. Namesto da bi jih pozabili, ti spomini kar naprej zvonijo v mislih in povzročajo negativna čustva. Sčasoma se bo telo na to odzvalo kot stres. Gortner in Pennebaker sta tri dni preučevala učinke ekspresivnega pisanja na številne študente, ki so bili pogosto obtičali v situacijah razmišljanja. Izkazalo se je, da lahko ekspresivno pisanje zmanjša nagnjenost teh študentov k beruminasi. Šest mesecev po zaključku študija je bil študent ponovno pregledan z vprašalnikom na lestvici čustev. Rezultati so pokazali, da je ekspresivno pisanje uspešno zmanjšalo njihove simptome depresije.
2. Razbremeni občutke srca
Raziskava Vrielyncka, et al. razkriva, da bolj ko o nečem pišemo, bolj olajšano se počutimo ob tem. To je bilo dokazano pri 54 udeležencih študije, ki so jih prosili, naj podrobno napišejo o svojih travmatičnih izkušnjah. Posledično so trdili, da lažje razumejo, kaj se dogaja v njuni zgodbi. Občutki jeze, ki se običajno pojavijo, ko pomislijo na travmatične dogodke, se zmanjšajo.
Svoje občutke lahko zapišete v zvezek
3. Izboljšajte razpoloženje
Druga študija Burtona in Kinga je razvila izrazno pisanje z zapisovanjem pozitivnih, veselih dogodkov. Rezultati so precej presenetljivi, saj lahko s pisanjem pozitivnih stvari v življenju po 20 minut na dan tri dni zapored povečate pozitivno razpoloženje tudi po preteku treh mesecev. Izrazno pisanje je lahko v različnih oblikah, ena od njih je pisanje izraza hvaležnosti za vse, kar se zgodi v tem življenju. Glede na raziskave Univerze Berkeley lahko hvaležnost dejansko vpliva na izboljšanje razpoloženja na bolje. Na primer, lahko napišete "Hvaležen sem, da sem danes dobil zdravje."
4. Lajša tesnobo
Dolgo je veljalo, da pisanje lajša tesnobo in stres. To je podkrepljeno s študijo Univerze v Michiganu, ki nakazuje, da je pisanje revij kot oblika ekspresivnega pisanja učinkovit način za zmanjševanje občutkov zaskrbljenosti in preprečiti, da bi človek pretirano razmišljal oz.
premisliti. Ljudje, ki so preučevali v tej študiji, so se pogosto počutili tesnobne, ko so nameravali opraviti težko in stresno delo. Z ekspresivnim pisanjem čutijo, da lahko razmišljajo s hladno glavo in preprečijo utrujenost zaradi tesnobe.
5. Izboljšajte spomin
Druge študije Burtona in Kinga so pokazale, da več kot možgani porabijo za razmišljanje o stresu, manj energije jim ostane za oblikovanje spomina in izvajanje drugih kognitivnih funkcij. Udeležence te študije so prosili, naj izražajno pišejo, kar naj bi zmanjšalo raven stresa. Rezultati so precej pozitivni, poveča se jim namreč spomin in druge inteligentne funkcije.
6. Pomoč pri učnem procesu
Poleg izboljšanja funkcije inteligence lahko pisanje pomaga tudi pri učnem procesu. Sklicujoč se na študijo Pastva et al. kar je razkrilo, da so študenti, ki so pisali
pritožbo tisti o temi so imeli višje ocene na testih kot tisti, ki tega niso zapisali. [[Povezan članek]]
7. Povečajte ustvarjalnost
Raziskava Siegerta razkriva, da lahko spremljanje sanj, ki jih doživljamo, dejansko poveča ustvarjalnost. Poleg razvijanja ustvarjalnega razmišljanja nam lahko pisanje o sanjah odpre tudi obzorja o podzavesti, kar je pogosto zanimiva tema.
8. Pomagajte pri doseganju življenjskih ciljev
Študija Dominikanske univerze v Kaliforniji kaže, da imajo ljudje, ki svoje življenjske cilje zapišejo v pisni obliki, večjo verjetnost, da jih dosežejo, kot tisti, ki jih ne.
9. Izboljšati sposobnost vodenja
Pisanje je osebna dejavnost, ki na prvi pogled nima nobene zveze z vodstvenimi zadevami. Vendar pa je po besedah direktorja inštituta za vodenje Univerze Harvard Erica J McNultyja pisanje o samorefleksiji 10 minut na dan dobra vaja za negovanje vodstvenega duha.
10. Izboljša spanec
Eksperiment, ki ga je izvedel Broadbent, višji predavatelj na Novi Zelandiji, je pokazal, da so imeli udeleženci študije, ki so svoje travmatične izkušnje zapisovali 20 minut na dan, bolj zdravo spali 7-8 ur v primerjavi z udeleženci, ki niso pisali.
11. Razširitev obsega občutkov
V primerjavi z ženskami, ki imajo raje
deliti, moški ponavadi ohranjajo svoja čustva, še posebej, ko so žalostni ali depresivni. Te navade izhajajo iz njihovih najstnikov, kjer jih običajno učijo, da so močni. To včasih rodi človeka, ki se težko izraža. Wong & Rochlen sta v svoji raziskavi ugotovila, da lahko pisanje o čustvenih temah pomaga mladim moškim, ki imajo težave pri izražanju svojih čustev in se pričakuje, da bodo kot odrasli moški odraščali z dobro čustveno inteligenco.
12. Pomagaj nam odpustiti
Odpuščanje ni preprosto, še posebej, če smo bili pregloboko prizadeti. Izrazno pisanje lahko igra tudi vlogo v procesu odpuščanja. Študija je pokazala, da je zapisovanje travmatične izkušnje o zlomljenem srcu v celoti s podrobnostmi, na primer, kakšna čustva so bila izkusena ob dogodku in kaj je ljudem preprečilo, da bi bili vključeni vanj, lahko pomagalo nekomu obdelati bolečino, ki jo je čutil, in jo narediti. lažje odpreti svoje srce, odpustiti dogodke, ki so se zgodili, in storilce, ki so bili v incidentu. Ni se vam treba truditi, da bi začeli pisati svoje srce. Ker ni določenih pravil za ekspresivno pisanje, vam ni treba paziti na črkovanje ali slovnico, kot pišete v dnevnik. Niste samozavestni, ker je vaše pisanje slabo? Ni pomembno, pomembno je, da zapišete, kaj se vam je zapletlo v mislih. Pišite, da občutite različne prednosti pisanja za duševno zdravje, kot je opisano zgoraj.
Svoje občutke lahko zapišete v zvezek 
