Qi gong je lahko alternativa za tiste, ki iščete dejavnosti, ki so koristne za vaše fizično in duševno. Če boste slišali ali prebrali njegovo ime, se boste morda vprašali, kakšne poteze bi naredili v njem. Qi gong je meditativna dejavnost, ki združuje nežne gibe telesa in dihanje.
Spoznavanje qi gong meditacije
Meditacijo Qi Gong (beri: Chi Kung) so stari Kitajci uporabljali za številne potrebe. Ta dejavnost je uporabna kot vaja za krepitev mišic, zdravljenje bolezni, za sprostitev za ohranjanje duševnega zdravja. Ta meditacija je vzeta iz dveh besed, in sicer "qi", kar pomeni "energija v telesu" in "gong", kar pomeni "obvladovanje". Z drugimi besedami, ta dejavnost povzroči, da človek nadzoruje energijo v svojem telesu, tako da je lahko koristna zase. Kombinacija gibov v qi gongu je namenjena ustvarjanju energije v telesu. Glede na študijo gibanje in vse vrste elementov v njem služijo za izboljšanje človekovega duševnega, fizičnega in duhovnega zdravja. Qi gong ljudi vabi, da izvajajo ritmične gibe in jih uskladijo z dihanjem. Ker je gibanje zelo počasno, ta meditacija ni namenjena kurjenju kalorij ali povečanju srčnega utripa, kot je kardio vadba. Po drugi strani pa lahko dihanje poveča vzdržljivost, vitalnost in imuniteto. Poleg tega lahko izvedeni gibi sprožijo delo dihal, pretoka krvi, limfe in prebave. Intenzivnost meditacije qi gong je tako nizka, da zmanjša poškodbe sklepov.
Prednosti vadbe qi gonga
Qi Gong meditacija lahko uravnovesi telo, dolgoročno pa lahko izvajanje qi gonga zmanjša tveganje za razvoj nevarnih bolezni. Preverite, kakšne so prednosti meditacije qi gong:
1. Izboljšajte ravnotežje telesa
Študija, izvedena leta 2020, je pokazala povezavo med izvajanjem qi gonga in telesnim ravnovesjem. V študiji je bilo kar 95 ljudi, starih od 51 do 96 let, naprošenih, naj izvajajo qigong 12 tednov. Posledično so imeli udeleženci, ki so sodelovali v raziskavi, ravnovesje v hoji in občutek samozavesti. Druge študije zagotavljajo podobne koristi tudi za mlajše. Udeleženci s starostnim razponom 18-25 let so doživeli povečanje stabilnosti do 16,3 % po izvajanju te meditacije 8 tednov. Iz teh dveh študij je mogoče razbrati, da lahko qi gong izvaja vsak. Z rednim izvajanjem lahko tudi vaše telo postane močnejše in ne bo enostavno pasti.
2. Zmanjšajte raven stresa
Tistim, ki imate rutino z visokim pritiskom, svetujemo, da izvajate qi gong ob robu prostega časa. Ta meditacija lahko pomaga zmanjšati raven stresa, tako da se ne kopiči v telesu. V qi gongu nadzorujete svoje dihanje in ga kombinirate z nežnimi, harmoničnimi gibi. Ta metoda pomiri telo in pošlje signal, da niste pod stresom. Poleg tega bo vadba qi gonga aktivirala tudi parasimpatični živčni sistem in zavirala stresorje v telesu. Če se izvaja redno, je qi gong pogosto povezan tudi z izboljšanjem telesne in življenjske kakovosti.
3. Izboljšajte osredotočenost
Zaradi zasedenosti vsakdanjega življenja se mnogi ljudje ne osredotočajo. Metoda uravnavanja diha, uma in telesa v qi gongu bo povečala tudi osredotočenost pri izvajanju vsakodnevnih aktivnosti. Ker to zahteva visoko koncentracijo, jo lahko kasneje uporabite tudi pri drugih stvareh.
4. Naj bo telo močno in prožno
Qi gong bo poskrbel za pravilno delovanje mnogih delov telesa. Ko boste to naredili, boste svoje telo premikali na nežen način. Gibanja, ki se izvajajo, bodo zelo minimalni pritisk na mišice in sklepe. Ne da bi se tega zavedali, bo vsako harmonično gibanje telesa, ki ga naredite, dalo moč mišicam rok, stopal, zadnjice in hrbta. Še lažje, to lahko storite z zelo minimalnimi stroški. To storite le v udobnih oblačilih, kot so srajce in hlače, ki vam omogočajo prosto gibanje.
5. Zmanjšajte tveganje za kronične bolezni
Na splošno vas bo qi gong pomiril, zmanjšal raven stresa, povečal pretok krvi in ohranil telesno kondicijo. Če je vse to v vas, bodo kronične bolezni seveda daleč od telesa. Študija navaja, da bo qi gong zmanjšal tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen tipa 2. Obstaja tudi mnenje, ki pravi, da je to meditacijsko dejavnost še vedno varno izvajati, medtem ko se bolniki, ki trpijo za to boleznijo, zdravijo. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje študije, da se zagotovi, da se qi gong priporoča pri zdravljenju.
Kako izvajati qi gong
Pravzaprav obstaja veliko različic gibanja v qi gongu. Za tiste, ki šele začenjate, je izvajanje osnovnih gibov pametna izbira. Evo, kako narediti qi gong:
Vaditi morate dihanje v pasivnem qi gongu. Gibi v pasivnem qi gongu so podobni meditaciji na splošno. Osredotočili se boste na mentalni trening (
ru jing ) in vizualizacija (
cun si ). Če se želite osredotočiti na mentalni trening, lahko sedite v pokončnem položaju z zaprtimi očmi. Naredite diafragmalno dihanje z želodcem. V idealnem primeru se to gibanje izvaja več kot 10 minut. Poskusite se osredotočiti na nadzor nad dihanjem. Pri tem si poskusite predstavljati kraj ali vzdušje, ki vas sprošča. Prepričajte se, da vam lahko uporabljena vizualizacija pomaga pri usmerjanju pozitivne energije. Za metodo zdravljenja se osredotočite na organ, medtem ko še naprej lovite sapo. Če želite doseči največje rezultate, boste morda morali to redno izvajati večkrat. Poskusite obiskati pouk
na spletu ali si oglejte video vadnice na internetu.
Pri aktivnem qi gongu boste izvajali več gibov, kot je lahkotno raztezanje. Izvedeni gibi so lahko podobni nekaterim gibom v jogi. Razlika je v tem, da se morate še naprej gibati, hkrati pa ohranjati ravnotežje telesa. Aktivni Qi Gong se običajno izvaja v skupinah na prostem. Njegov namen je vzpostaviti odnose med ljudmi in pomagati pospešiti zdravljenje težav v telesu. Morda je gibanje nekoliko zapleteno, sploh za tiste, ki ga izvajate prvič. Treba je potrpežljivo vaditi in uživati v celotnem procesu. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Verjame se, da ima Qi Gong meditacija številne koristi za duševno zdravje, saj vključuje dihalne vaje. Poleg tega lahko izvajani gibi zmanjšajo tudi tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen tipa 2. Ker je to gibanje dokaj mehko in počasno, je za popolne koristi potrebna redna praksa. Meditacija ne more nadomestiti zdravnikovega zdravila, če ste že imeli kronično bolezen. Prav tako bodite previdni, če imate bolezni kosti in sklepov, če želite izvajati to meditacijo. Če želite izvedeti več o meditaciji qi gong in o koristih, ki jih lahko prinese, se posvetujte z zdravnikom neposredno na
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje . Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Qi Gong meditacija lahko uravnovesi telo, dolgoročno pa lahko izvajanje qi gonga zmanjša tveganje za razvoj nevarnih bolezni. Preverite, kakšne so prednosti meditacije qi gong: 
Vaditi morate dihanje v pasivnem qi gongu. Gibi v pasivnem qi gongu so podobni meditaciji na splošno. Osredotočili se boste na mentalni trening ( ru jing ) in vizualizacija ( cun si ). Če se želite osredotočiti na mentalni trening, lahko sedite v pokončnem položaju z zaprtimi očmi. Naredite diafragmalno dihanje z želodcem. V idealnem primeru se to gibanje izvaja več kot 10 minut. Poskusite se osredotočiti na nadzor nad dihanjem. Pri tem si poskusite predstavljati kraj ali vzdušje, ki vas sprošča. Prepričajte se, da vam lahko uporabljena vizualizacija pomaga pri usmerjanju pozitivne energije. Za metodo zdravljenja se osredotočite na organ, medtem ko še naprej lovite sapo. Če želite doseči največje rezultate, boste morda morali to redno izvajati večkrat. Poskusite obiskati pouk na spletu ali si oglejte video vadnice na internetu. 
