Za tiste, ki vsak dan uporabljate torbo ali nahrbtnik v službi ali potovanju, je pomembno, da jo znate pravilno nositi. Razlog je v tem, da lahko nepravilna uporaba povzroči bolečine v ramenih in hrbtu. Kako uporabljati torbe in nahrbtnike, ki jih je treba upoštevati, vključujejo pravilno namestitev trakov za torbe, debelino trakov za torbe in velikost torbe. Bolečine v hrbtu in ramenih zaradi uporabe vrečk so pravzaprav zelo pogosta stvar. Toda na žalost se veliko ljudi še vedno ne zaveda, da bolečino, ki jo čutijo, povzroči uporaba napačne vrečke.
Kako pravilno uporabljati vrečko in nahrbtnik
Tukaj je opisano, kako pravilno nositi torbe in nahrbtnike, da se izognete bolečinam v hrbtu in ramenih.
1. S seboj prinesite samo nujne predmete
Pravi način uporabe torbe ali nahrbtnika je, da vanj ne odlagate preveč stvari. Pravzaprav, manjša kot je uporabljena vrečka, tem bolje. Ker vas tako ne bo mikalo, da bi prinesli druge stvari, ki jih ne potrebujete. Ko ste v pisarni, šoli ali kampusu, uporabite omarice, če so na voljo. Če morate prenesti veliko predmetov, jih razdelite v več vrečk, ki niso prevelike.
2. Predmete v vrečki pravilno razporedite
Položaj blaga v torbi bo vplival tudi na stanje hrbta in ramen. V idealnem primeru je priporočljivo, da najtežje predmete postavite v skrajni notranji del torbe, ki je najbližje hrbtu.
3. Ne postavljajte teže samo na eno stran telesa
Ko uporabljate nahrbtnik, paščka torbe ne namestite samo na eno stran ramen. To bo povzročilo neenakomerno obremenitev in sprožilo upognjeno hrbtenico in sčasoma bolečine v hrbtu. Medtem, če morate uporabiti vrečko za vrečo, je mogoče čim pogosteje zamenjati ramo, ki se uporablja za zavezovanje jermena torbe. Pri nošenju torbe lahko vrečo postavite tudi v diagonalni položaj, da se breme bolj enakomerno porazdeli.
4. Prilagodite dolžino traku torbe
Nekateri namenoma nosijo nahrbtnike z maksimalno podaljšanimi naramnicami, tako da je položaj torbe pod pasom. To dejansko ni priporočljivo z zdravstvenega vidika, ker bo povečalo pritisk na ramena in sprožilo bolečino. Ta navada bo povzročila tudi večji pritisk na spodnji del hrbta, dokler se ne pojavi bolečina. Najboljši način uporabe nahrbtnika je, da ga postavite čim višje ali v skladu z zgornjim delom hrbta in rameni. Tako je obremenitev bolj enakomerno porazdeljena, tako da ne povzroča bolečine na eni strani.
5. Omejite obremenitev torbe na največ 10 % telesne teže
Če čez čas nosite pretežko torbo, vas boli hrbet in ramena. Idealna največja teža vrečke, ki se uporablja dnevno, je 10 % telesne teže. Tako je na primer vaša teža 70 kg, potem pa teža torbe in njene vsebine ni priporočljiva več kot 7 kg. Medtem pa je za nosilno torbo, ki se običajno uporablja za pohodništvo ali potovanje, priporočljivo, da teža ne presega 20 % telesne teže. Torej za ljudi, ki tehtajo 70 kg, je največja teža 14 kg.
6. Uporabite širok in debel trak za torbo
Uporaba torbe, katere naramnice so premajhne in tanke, ni dobra za podpiranje bremena v torbi. Ko je vreča še malo napolnjena, bodo trakovi pritiskali na kožo in ramenske mišice, kar bo povzročilo bolečino v rami. Zato uporabite torbo, ki ima debel in širok trak. Tako bo obremenitev torbe bolje porazdeljena. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Kako do zdaj pravilno nositi nahrbtnik ali vrečko za naramnico, velja za trivialno. Pravzaprav lahko napačen način uporabe torbe povzroči bolečine v ramenih in hrbtu, kar bo seveda motilo vsakodnevne dejavnosti. Da bi zmanjšali tveganje za bolečine zaradi nepravilne uporabe torbe, je priporočljivo, da redno izvajate raztezanje, predvsem v predelu ramen in hrbta. Na daljših potovanjih, če je mogoče, ne uporabljajte nenehno nahrbtnikov in jermen. Vrečko postavite za nekaj minut, da se telo spočije pri prenašanju bremena. Če imate še vedno vprašanja o pravilni uporabi torbice ali nahrbtnika in o tem, kako je povezana z zdravjem hrbta in ramen, se o tem pogovorite neposredno s svojim zdravnikom prek funkcije
zdravniški klepet v aplikaciji SehatQ.
