Ste kdaj pomislili na ljudi, ki jedo karkoli, vendar njihova teža ostaja stabilna? Lahko se zgodi, da imajo ektomorfni tip telesa s precej visokim metabolizmom. Izbira ektomorfne diete je tista, ki porabi več ogljikovih hidratov kot maščob. Vendar ne pozabite, da ektomorfni tip telesa ne pomeni, da lahko jeste karkoli. Zaradi nezdravega načina življenja so lahko tudi dovzetni za bolezni.
Spoznajte vrsto telesa ektomorfa
Ljudje z ektomorfnim telesom bodo videti visoki, vitki in ne zlahka debeli. Njihova občutljivost za inzulin je višja, zato bi lahko jedli pico ali špagete in to ne vpliva na njihovo težo. Običajno imajo posamezniki z ektomorfi genetske dejavnike s precej hitrim metabolizmom. Torej je očitno njihova telesna oblika vitkejša. V idealnem primeru je prehrana ektomorfov sestavljena iz:
- 45% ogljikovih hidratov
- 35% beljakovin
- 20% maščobe
V teoriji morda mnogi, ki hrepenijo po tovrstnem tipu postave. Svobodno lahko jedo karkoli, brez skrbi, da bi se zredili. Vendar, ali je res tako idealno?
To ne pomeni, da lahko ješ karkoli
Pravzaprav ljudje s telesnimi tipi ektomorfa ne pomenijo, da lahko jedo karkoli. Občasno lahko sedeč življenjski slog in nezdrava prehrana povzročita, da ima oseba kopico maščobe na določenih delih telesa. Izraz je
suha maščoba, ljudje z normalno telesno težo, vendar odvečno maščobno maso. Dolgoročno lahko to stanje vpliva na zdravje. Kot je navedeno v študiji Clinical Interventions in Aging, so ljudje z nizko mišično maso in odvečno maščobo izpostavljeni večjemu tveganju za kognitivne motnje. Ne smemo pozabiti tudi, da bodo neselektivni vzorci prehranjevanja vplivali tudi na človekovo zdravje, ne glede na stabilnost njegove teže ali indeksa telesne mase.
Prehrana za ektomorfni tip telesa
Piščančje meso je dobro za lastnike ektomorfnih telesnih oblik, dieta, ki zmanjšuje vnos maščob, je najbolj primerna za posameznike z ektomorfnimi telesnimi tipi. Primeri vključujejo vegane in vegetarijance, ki povečajo vnos rastlinskih beljakovin. Enako pomembna ektomorfna dieta, ki ni priporočljiva, je keto dieta, ki priporoča večjo porabo maščob kot ogljikovih hidratov. Ker lahko keto dieta dejansko poveča fizični stres in ukaže telesu, da zadrži odvečno težo. Za optimiziranje zdravja tistih, ki imajo ektomorfni tip telesa, izberite naslednjo porabo hrane:
- Piščančje meso
- Morski sadeži
- Ribe
- jajce
- Meso z nizko vsebnostjo maščob
- Jogurt ali mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Sadje (jagode, pomaranče, mango, jabolka, banane)
- Zelenjava (cvetača, brokoli, šparglji, čičerika)
- Oreščki (mandlji, sončnična semena, bučna semena, pistacije)
- Pšenica (pšenični kruh, oves, rjavi riž, kvinoja, sladki krompir)
V primerjavi z vzorcem prehrane za tiste z mezomorfnim in endomorfnim telesnim tipom, dieta ektomorfa bolj poudarja vnos ogljikovih hidratov. Torej je zelo primeren za tiste, ki niso v skladu s konceptom, da dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč hitri presnovi in sposobnosti ektomorfa za predelavo ogljikovih hidratov ni težav z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Imenujte to testenine. Tveganje ni tako veliko kot pri posameznikih z drugimi vrstami telesa. A čeprav ni omejitev, mora biti seveda uživanje ogljikovih hidratov še vedno v razumnem deležu. Po drugi strani pa posamezniki s
hibridni ektomorf ali imate odvečno maščobo okoli pasu, ne bi smeli iti na dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Nič manj pomembno, izberite kompleksne ogljikove hidrate, ki imajo malo sladkorja in malo kalorij.
Vadba za tip telesa ektomorf
Tek je primeren za lastnike telesa ektomorfa.Posamezniki s telesnim tipom ektomorf imajo dolge kosti in mišična vlakna tipa 1. Ta vrsta mišičnih vlaken je bolj odporna na utrujenost in se zaradi visoke vsebnosti kisika in mitohondrijev lahko tudi večkrat skrči. Zato je priporočena vaja za ektomorfni tip telesa dvigovanje uteži. Poleg tega so lahko na voljo tudi dejavnosti, ki zahtevajo vzdržljivost, kot sta kolesarjenje in tek. Ne pozabi vstopiti
trening moči v vaši rutini telesne vadbe. Primeri gibov, kot je
sklece, počepi, oz
jumping jack lahko izvajate 2-krat na dan in kombinirate z vadbo z utežmi 3-krat na dan. Če poskusite kombinacijo zgornjih vaj, se bo mišična masa povečala. To je zato, ker imajo posamezniki s telesnim tipom ektomorfa običajno nizko mišično maso. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Pravzaprav ni popolne diete, ki bi ustrezala vsem. Enako z ektomorfno dieto. Čeprav telo ljudi s to vrsto običajno prenaša ogljikove hidrate in ne pridobi zlahka na teži, še vedno obstajajo tveganja, če prehrana ni nadzorovana. Če je cilj izguba teže, bodo drugi načrti prehrane, ki omejujejo kalorije in ne ogljikove hidrate, bolj verjetno dosegli cilj. Za nadaljnjo razpravo o pravilih prehranjevanja porcij ljudi z ektomorfnim telesnim tipom,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Piščančje meso je dobro za lastnike ektomorfnih telesnih oblik, dieta, ki zmanjšuje vnos maščob, je najbolj primerna za posameznike z ektomorfnimi telesnimi tipi. Primeri vključujejo vegane in vegetarijance, ki povečajo vnos rastlinskih beljakovin. Enako pomembna ektomorfna dieta, ki ni priporočljiva, je keto dieta, ki priporoča večjo porabo maščob kot ogljikovih hidratov. Ker lahko keto dieta dejansko poveča fizični stres in ukaže telesu, da zadrži odvečno težo. Za optimiziranje zdravja tistih, ki imajo ektomorfni tip telesa, izberite naslednjo porabo hrane: 
Tek je primeren za lastnike telesa ektomorfa.Posamezniki s telesnim tipom ektomorf imajo dolge kosti in mišična vlakna tipa 1. Ta vrsta mišičnih vlaken je bolj odporna na utrujenost in se zaradi visoke vsebnosti kisika in mitohondrijev lahko tudi večkrat skrči. Zato je priporočena vaja za ektomorfni tip telesa dvigovanje uteži. Poleg tega so lahko na voljo tudi dejavnosti, ki zahtevajo vzdržljivost, kot sta kolesarjenje in tek. Ne pozabi vstopiti trening moči v vaši rutini telesne vadbe. Primeri gibov, kot je sklece, počepi, oz jumping jack lahko izvajate 2-krat na dan in kombinirate z vadbo z utežmi 3-krat na dan. Če poskusite kombinacijo zgornjih vaj, se bo mišična masa povečala. To je zato, ker imajo posamezniki s telesnim tipom ektomorfa običajno nizko mišično maso. [[Povezan članek]] 
