Ko gre za priporočila za zdravo prehrano, je sadje zagotovo na seznamu. Zanimivo je, da je nekaj sadja z visoko vsebnostjo sladkorja. Za tiste, ki omejujejo vnos sladkorja, je dobro, da so pred uživanjem sadja z visoko vsebnostjo sladkorja izbirčni. Vendar to ne pomeni, da je sladko sadje tabu. Dokler se pravilno zaužije, ni težav in še vedno lahko dobite hranila.
Vrste sadja z visoko vsebnostjo sladkorja
V bistvu ima sladkor visoko vsebnost sladkorja v primerjavi z drugimi živili. Vendar to ne pomeni, da lahko uživanje sadja, ki vsebuje veliko sladkorja, neposredno negativno vpliva na presnovo v telesu. To je napačno prepričanje. Ker je fruktoza, ki jo običajno najdemo v sadju z visoko vsebnostjo sladkorja, nevarna le, če jo zaužijemo v zelo velikih količinah. Poleg tega je povsem nemogoče zaužiti prekomerno količino fruktoze samo iz sadja. Potem, katere vrste sadja vsebujejo veliko sladkorja?
1. Mango
V mangu je približno 45 gramov sladkorja. Medtem ko je kalorij približno 99 kalorij, jih morajo ljudje, ki vzdržujejo težo ali omejujejo vnos sladkorja, zaužiti zmerno in ne pretirano.
2. Liči
Sadje ličija slovi po sladkem okusu, okroglo sadje z belim mesom in rdečo ali zeleno lupino vsebuje 29 gramov sladkorja v vsaki skodelici. Zato ga je priporočljivo pravilno zaužiti. Ni samo sladkor povišan. Kalcij v njem doseže 136 miligramov, kar je precej več od priporočenega dnevnega vnosa 75 miligramov.
3. Vino
Skodelica grozdja vsebuje 23 gramov sladkorja. Še več, človek lahko brez okusa zaužije veliko vina, ne da bi ga okusil. Druga možnost je, da grozdje narežete na pol in ga zamrznete
zamrzovalnik. To je strategija, ki jo jemljemo počasi in naravno.
4. Jabolko
Poleg tega, da so sladka, so jabolka bogata tudi z vlakninami, srednje velika jabolka vsebujejo približno 19 gramov sladkorja. Vendar pa bo to sadje z visoko vsebnostjo vlaknin poskrbelo, da se bodo ljudje, ki ga uživajo, dlje počutili siti. Zato lahko seveda omejite vnos kalorij, da ne pretiravate.
5. Češnje
Sadje, ki se pogosto uporablja kot okras
torto vsebuje 18 gramov sladkorja na skodelico. S tako visoko vsebnostjo sladkorja ni čudno, da mnogi ljudje ob zaužitju začutijo občutek, kot bi jedli sladkarije. Poleg tega skodelica češenj vsebuje tudi 97 kalorij in 25 gramov ogljikovih hidratov.
6. Oranžna
Poleg tega, da je sladek, je bogat tudi z vitaminom C. Naslednji sadež, ki vsebuje veliko sladkorja, so pomaranče. V veliki pomaranči je 17 gramov sladkorja. Poleg tega obstajajo tudi antioksidanti, kot je vitamin C, ki zadovolji vaše dnevne potrebe. Če jih želite jesti, raje izberite cele pomaranče kot predelane v obliki soka.
7. Hruške
Hruške vsebujejo 17 gramov sladkorja. Poleg tega je v srednje velikem sadju tudi 6 gramov vlaknin, tako da lahko tako kot jabolko dlje časa zagotavlja občutek sitosti. Hruške vsebujejo tudi 27 gramov ogljikovih hidratov in 101 kalorijo.
8. Ananas
Ananas je bogat tudi z vitaminom C. Podobno kot pri hruškah tudi skodelica ananasa vsebuje 16 gramov sladkorja. Poleg tega ananas izpolnjuje tudi 131 % dnevnih potreb po vitaminu C in 76 % potreb po mineralih v obliki mangana. Če ga želite predelati v sok, vam poleg tega, da ga jeste neposredno, ni treba dodajati sladkorja.
9. Lubenica
V srednje veliki rezini lubenice je približno 17 gramov sladkorja. Kot pove že ime, lubenica vsebuje veliko vode in mineralov v obliki elektrolitov, ki lahko zadostijo telesnim potrebam po tekočini.
10. Banana
Poleg tega, da je sladka, vsebuje tudi kalij, srednje velika banana ima približno 14 gramov sladkorja. Kalorij je okoli 105. Zanimivo je, da ta rumeni sadež vsebuje tudi vlaknine, kalij in magnezij. Poleg tega obstajajo tudi antioksidanti, ki lahko zmanjšajo vnetje. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne pozabite, da lahko sadje dlje časa zagotavlja občutek sitosti. Ker vsebnost vlaknin in vode v njem naredi indeks
sitosti višje. To je indeks, ki meri, koliko sadja prispeva k občutku sitosti. Pomembno vlogo igra tudi način zaužitja, ki od človeka zahteva precej intenzivno žvečenje. V študiji, ki jo je izvedel Oddelek za biokemijo na Univerzi v Sydneyju, je bilo sadje, kot so jabolka in pomaranče, vključeno v indeks
sitosti najvišji. Dejansko je občutek polnosti, ki se pojavi, veliko večji kot pri govedini in jajcih. A vseeno uživanje sadja ne sme biti pretirano. Vse, kar je presežek, zagotovo ni dobro. Zato ne glede na to, ali jeste sadje z veliko sladkorja ali ne, ga morate uživati zmerno. Če želite nadalje razpravljati o priporočilih za sadje, ki je varno za vsakodnevno uživanje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Sadje ličija slovi po sladkem okusu, okroglo sadje z belim mesom in rdečo ali zeleno lupino vsebuje 29 gramov sladkorja v vsaki skodelici. Zato ga je priporočljivo pravilno zaužiti. Ni samo sladkor povišan. Kalcij v njem doseže 136 miligramov, kar je precej več od priporočenega dnevnega vnosa 75 miligramov. 
Poleg tega, da so sladka, so jabolka bogata tudi z vlakninami, srednje velika jabolka vsebujejo približno 19 gramov sladkorja. Vendar pa bo to sadje z visoko vsebnostjo vlaknin poskrbelo, da se bodo ljudje, ki ga uživajo, dlje počutili siti. Zato lahko seveda omejite vnos kalorij, da ne pretiravate. 
Poleg tega, da je sladek, je bogat tudi z vitaminom C. Naslednji sadež, ki vsebuje veliko sladkorja, so pomaranče. V veliki pomaranči je 17 gramov sladkorja. Poleg tega obstajajo tudi antioksidanti, kot je vitamin C, ki zadovolji vaše dnevne potrebe. Če jih želite jesti, raje izberite cele pomaranče kot predelane v obliki soka. 
Ananas je bogat tudi z vitaminom C. Podobno kot pri hruškah tudi skodelica ananasa vsebuje 16 gramov sladkorja. Poleg tega ananas izpolnjuje tudi 131 % dnevnih potreb po vitaminu C in 76 % potreb po mineralih v obliki mangana. Če ga želite predelati v sok, vam poleg tega, da ga jeste neposredno, ni treba dodajati sladkorja. 
Poleg tega, da je sladka, vsebuje tudi kalij, srednje velika banana ima približno 14 gramov sladkorja. Kalorij je okoli 105. Zanimivo je, da ta rumeni sadež vsebuje tudi vlaknine, kalij in magnezij. Poleg tega obstajajo tudi antioksidanti, ki lahko zmanjšajo vnetje. [[Povezan članek]] 
