Prednosti zelenega grozdja, ki jih morate vedeti, da ohranite zdravje. Učinkovitost zelenega grozdja je s svojimi hranili dobra za zaščito telesa pred različnimi nevarnostmi bolezni, hkrati pa izboljšuje kakovost telesnih funkcij. Za to morate poznati hranilne snovi, ki jih vsebuje zeleno grozdje.
Hranilna vsebnost zelenega grozdja
Zeleno grozdje je bogato s hranilnimi snovmi, ki so dobre za zdravje. Da bi iz zelenega grozdja dosegli največje koristi, morate seveda razumeti hranilno vrednost zelenega grozdja. Torej, kaj grozdje vsebuje veliko vitaminov? V 100 gramih zelenega grozdja vsebuje minerale in vitamine v obliki:
- Voda: 80,5 g
- Kalorije: 69 kcal
- Beljakovine: 0,72 g
- Maščoba: 0,16 g
- Ogljikovi hidrati: 18,1 g
- Vlaknine: 0,9 g
- Sladkor: 15,5 g
- Kalcij: 10 mg
- Magnezij: 7 mg
- Fosfor: 20 mg
- Kalij: 191 mg
- železo: 0,36 mg
- Vitamin C: 3,2 mg
- Folna kislina: 2 mcg
- Beta-karoten: 39 mcg
- Alfa-karoten: 1 mcg
- Vitamin A: 66 ie
- Lutein + zeaksantin: 72 mcg
- Vitamin K: 14,6 mcg
- Vitamin E: 0,19 mg
Prednosti zelenega grozdja
Za uživanje ni zdravo samo rdeče in črno grozdje. Kot zdrava hrana, prednosti zelenega grozdja, ki jih lahko dobite:
1. Pomagajte znižati krvni tlak
Prednosti zelenega grozdja pomagajo zniževati krvni tlak Prednosti zelenega grozdja so preprečiti previsok krvni tlak. To je zato, ker zeleno grozdje vsebuje kalij in vlaknine. Več kot je zaužito kalija, se bo natrij v krvi raztopil in izločil z urinom. Znano je, da natrij zvišuje krvni tlak. Študija, objavljena v International Journal of Cardiology, je pokazala, da je kalij lahko znižal sistolični krvni tlak za 4,48 mmHg in diastolični tlak za 2,96 mmHg. Raziskave PLos One so pokazale, da je vnos kalija eno najvarnejših zdravljenj hipertenzije brez stranskih učinkov. Medtem je študija Archives of Internal Medicine pokazala, da lahko vlaknine iz sadja znižajo sistolični krvni tlak za 1,13 mmHg in diastolični krvni tlak za 1,26 mmHg.
2. Izboljšajte zdravje kosti in mišic
Zeleno grozdje, bogato z minerali za gradnjo kosti, je dobro za zmanjševanje tveganja za osteoporozo.Kdo bi si mislil, da se poleg mlečnih izdelkov izkaže, da zeleno grozdje ohranja tudi zdravje kosti. Prednosti zelenega grozdja so posledica vsebnosti vitamina K, kalcija, fosforja in magnezija. Glede na ugotovitve, objavljene v Nutrition Journal, sta kalcij in fosfor koristna za ohranjanje zdravja in gostote kosti. Ker je fosfor ena od mineralnih sestavin, ki sestavljajo kosti. Ta raziskava tudi navaja, da lahko ustrezen vnos fosforja in kalcija iz zelenega grozdja zmanjša tveganje za osteoporozo. Po drugi strani pa je študija, objavljena v reviji Nutrients, pokazala, da lahko vnos magnezija poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome, zlasti v srednji do starejši starostni skupini. [[sorodni članek]] Dokazano je, da magnezij lahko poveča tudi maso skeletnih mišic, moč oprijema in zavira sarkopenijo, to je mišična masa, ki se s starostjo izgublja. No, vsebnost vitamina K v zelenem grozdju pomaga aktivirati beljakovine, povezane z tvorbo kosti, da ostanejo močne. Študija The American Journal of Clinical Nutrition je tudi pokazala, da pomanjkanje vnosa vitamina K poveča tveganje za izgubo kosti, kar poveča tveganje za zlom kolka pri ženskah.
3. Ohranite zdravje oči
Beta-karoten, vitamini, A, pa tudi lutein in zeaksantin v zelenem grozdju pomagajo ohranjati zdravje oči.Druga korist zelenega grozdja je ohranjanje zdravih oči. To je zato, ker je zeleno grozdje bogato z vitaminom A in beta-karotenom. Beta-karoten je provitamin A, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vitamin A je koristen za vzdrževanje funkcije roženice za uravnavanje fokusa vida. Vitamin A je sposoben tudi zaščititi očesno sluznico, da ostane vlažna, tako da se oči lahko gladko odpirajo in zapirajo. Poleg tega uživanje živil z visoko vsebnostjo vitamina A pomaga, da sluznice oči delujejo učinkoviteje in ščitijo oči pred draženjem, ki ga povzročata prah in umazanija, ki povzročajo okužbo. Raziskave, objavljene v reviji Molecules, so pokazale, da lutein in zeaksantin delujeta kot antioksidanta za filtriranje modre svetlobe, ki škoduje mrežnici. Lutein in zeaksantin lahko zmanjšata tudi tveganje za katarakto in degeneracijo rumene pege.
4. Ohranite zdravo kožo
Prednosti zelenega grozdja pomagajo zmanjšati gube in drobne gubice na koži. Prednosti zelenega grozdja dokazano naredijo kožo bolj zdravo zaradi vsebnosti resveratrola, vitamina C in vitamina E. Navedeno iz revije Natural Medicine Journal je resveratrol antioksidant, ki je uporaben za zmanjševanje drobnih gub, gub in izboljšanje barve kože zaradi izpostavljenosti prostim radikalom. Zeleno grozdje vsebuje tudi vitamin C, ki ščiti kožo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki, hkrati pa pomaga povečati proizvodnjo kolagena. Kot rezultat, koža postane manj nagnjena k gubam in pojavijo se drobne gubice, je bolj vlažna in voljna ter se lahko hitreje zaceli rane. Medtem pa vsebnost vitamina E v grozdju pomaga koži proizvajati naravno olje (sebum), tako da se vlaga ohranja od znotraj. [[Povezan članek]]
5. Ohranite težo
Resveratrol v zelenem grozdju pomaga zmanjšati prekomerno telesno težo Glede na ugotovitve, objavljene v reviji Critical Reviews in Food Science and Nutrition, lahko resveratrol v zelenem grozdju tudi dramatično zmanjša telesno težo in telesno maščobo, kar lahko vodi do zmanjšanja indeksa telesne mase ( BMI) rezultati. ) Vi. Ta študija predvideva, da resveratrol lahko poveča koristi zelenega grozdja za zmanjšanje tveganja za debelost. Poleg tega lahko vsebnost flavonoidov v zelenem grozdju pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
6. Zmanjšuje tveganje za raka
Fenolne spojine v zelenem grozdju odganjajo proste radikale, ki povzročajo rakave celice. Učinkovitost tega zelenega grozdja izhaja iz lupine in semen. Da, grozdna lupina je dokazano bogata s fenolnimi spojinami, ki delujejo kot antioksidanti. Kasneje te fenolne spojine pomagajo preprečiti proste radikale, ki povzročajo raka, da ubijejo rakave celice. To je opisano tudi v raziskavi, objavljeni v Journal of Oncology.
7. Zmanjšajte stres
Dokazano je, da magnezij v zelenem grozdju pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe, koristi zelenega grozdja pa vas lahko pomirijo, ko ste pod stresom. Vsebnost magnezija v zelenem grozdju pomaga možganom pri zmanjševanju stresa in tesnobe. Magnezij deluje tako, da vpliva na del možganov, ki je sposoben izzvati odziv na stres. To je opisano tudi v študiji, objavljeni v reviji Neuropharmacology.
8. Zmanjšajte raven holesterola v telesu
Prednosti zelenega grozdja so zniževanje ravni holesterola v telesu.Ugotovitve, citirane iz revije Lipids in Health and Disease, so pokazale, da resveratrol v zelenem grozdju pomaga pri zniževanju ravni holesterola v telesu. To je zato, ker je dokazano, da resveratrol poveča telesno presnovo, tako da se raven holesterola v telesu zniža.
9. Izboljšajte zdravje jeter
Antioksidanti v zelenem grozdju pomagajo preprečevati vnetja in poškodbe jeter.Dokazano je tudi, da so koristi zelenega grozdja dobre za ohranjanje zdravja jeter. Ker lahko grozdje zmanjša vnetje, poveča raven antioksidantov v jetrih in prepreči poškodbe jeter. Raziskave iz Saudi Journal of Gastroenterology so tudi pokazale, da je lahko dajanje ekstrakta grozdnih pečk izboljšalo delovanje jeter pri ljudeh z zamaščenimi jetri pri brezalkoholnih ljudeh. Na žalost je ta študija uporabljala dodatke izvlečka zelenih grozdnih pečk, namesto da bi jih uživala v celotni obliki sadja.
10. Ohranite zdravje možganov
Prednosti zelenega grozdja so dobre za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni in demence, prednosti zelenega grozdja pa so posledica vsebnosti polifenolnih spojin. Raziskave Frontiers in Pharmacology dokazujejo, da so polifenoli antioksidanti, ki ščitijo možgane pred poškodbami živcev, ki jih povzročajo prosti radikali, zlasti pri starejših. Poleg tega lahko polifenoli izboljšajo sposobnost koncentracije, jezika in spomina pri starejših. Zato naj bi bile lastnosti zelenega grozdja potencialno dobre za ljudi, ki so doživeli zgodnje znake Alzheimerjeve bolezni in demence.
Varna meja za uživanje zelenega vina
Na dan je vnos varnega zelenega grozdja 16 zrn.. S prehranskega vidika so koristi zelenega grozdja dobre za ohranjanje zdravega telesa in zmanjševanje tveganja za nekatere bolezni. Zato obstaja želja po uživanju vina v velikih količinah. Torej, ali lahko jeste grozdje vsak dan? Pravzaprav lahko. Vendar pazite, da količina ne presega 16 zelenih grozdja na dan. Če je preveč, se lahko vnos kalorij dramatično poveča, saj grozdje vsebuje tudi veliko naravnih sladkorjev.
Primerjava kakovosti rdečega, črnega in zelenega vina
Črno in rdeče grozdje vsebuje več resveratrola kot zeleno.Katera od treh barv je boljša, rdeča, črna ali zelena? Očitno je rdeče in črno grozdje bolj zdravo. Očitno rdeča in črna barva lupine grozdja vsebujeta več resveratrola kot antioksidanta kot zeleno grozdje. Na splošno pa se prehranske razlike pri teh treh vrstah grozdja ne razlikujejo preveč. Zaradi tega je priporočljivo, da grozdja ob zaužitju ne lupite lupine, da se vaš vnos resveratrola ne zmanjša. Največ resveratrola najdemo v lupini grozdja, veste!
Opombe iz SehatQ
V celoti lahko uživate v prednostih zelenega grozdja, če ga zaužijete celega. Da bo učinkovitost zelenega grozdja bolj optimalna, poskrbite tudi za zdrav način življenja, na primer dovolj gibanja, izogibanje alkoholu in cigaretam ter uživanje druge zdrave hrane. Če želite izvedeti več o prednostih uživanja sadja na splošno, se lahko posvetujete s svojim nutricionistom ali nutricionistom. Prav tako lahko poklepetate z zdravniki, da dobite nasvete o zdravem načinu življenja
Aplikacija HealthyQ za družinsko zdravje .
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Zeleno grozdje je bogato s hranilnimi snovmi, ki so dobre za zdravje. Da bi iz zelenega grozdja dosegli največje koristi, morate seveda razumeti hranilno vrednost zelenega grozdja. Torej, kaj grozdje vsebuje veliko vitaminov? V 100 gramih zelenega grozdja vsebuje minerale in vitamine v obliki: 
Prednosti zelenega grozdja pomagajo zniževati krvni tlak Prednosti zelenega grozdja so preprečiti previsok krvni tlak. To je zato, ker zeleno grozdje vsebuje kalij in vlaknine. Več kot je zaužito kalija, se bo natrij v krvi raztopil in izločil z urinom. Znano je, da natrij zvišuje krvni tlak. Študija, objavljena v International Journal of Cardiology, je pokazala, da je kalij lahko znižal sistolični krvni tlak za 4,48 mmHg in diastolični tlak za 2,96 mmHg. Raziskave PLos One so pokazale, da je vnos kalija eno najvarnejših zdravljenj hipertenzije brez stranskih učinkov. Medtem je študija Archives of Internal Medicine pokazala, da lahko vlaknine iz sadja znižajo sistolični krvni tlak za 1,13 mmHg in diastolični krvni tlak za 1,26 mmHg. 
Zeleno grozdje, bogato z minerali za gradnjo kosti, je dobro za zmanjševanje tveganja za osteoporozo.Kdo bi si mislil, da se poleg mlečnih izdelkov izkaže, da zeleno grozdje ohranja tudi zdravje kosti. Prednosti zelenega grozdja so posledica vsebnosti vitamina K, kalcija, fosforja in magnezija. Glede na ugotovitve, objavljene v Nutrition Journal, sta kalcij in fosfor koristna za ohranjanje zdravja in gostote kosti. Ker je fosfor ena od mineralnih sestavin, ki sestavljajo kosti. Ta raziskava tudi navaja, da lahko ustrezen vnos fosforja in kalcija iz zelenega grozdja zmanjša tveganje za osteoporozo. Po drugi strani pa je študija, objavljena v reviji Nutrients, pokazala, da lahko vnos magnezija poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome, zlasti v srednji do starejši starostni skupini. [[sorodni članek]] Dokazano je, da magnezij lahko poveča tudi maso skeletnih mišic, moč oprijema in zavira sarkopenijo, to je mišična masa, ki se s starostjo izgublja. No, vsebnost vitamina K v zelenem grozdju pomaga aktivirati beljakovine, povezane z tvorbo kosti, da ostanejo močne. Študija The American Journal of Clinical Nutrition je tudi pokazala, da pomanjkanje vnosa vitamina K poveča tveganje za izgubo kosti, kar poveča tveganje za zlom kolka pri ženskah. 
Beta-karoten, vitamini, A, pa tudi lutein in zeaksantin v zelenem grozdju pomagajo ohranjati zdravje oči.Druga korist zelenega grozdja je ohranjanje zdravih oči. To je zato, ker je zeleno grozdje bogato z vitaminom A in beta-karotenom. Beta-karoten je provitamin A, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vitamin A je koristen za vzdrževanje funkcije roženice za uravnavanje fokusa vida. Vitamin A je sposoben tudi zaščititi očesno sluznico, da ostane vlažna, tako da se oči lahko gladko odpirajo in zapirajo. Poleg tega uživanje živil z visoko vsebnostjo vitamina A pomaga, da sluznice oči delujejo učinkoviteje in ščitijo oči pred draženjem, ki ga povzročata prah in umazanija, ki povzročajo okužbo. Raziskave, objavljene v reviji Molecules, so pokazale, da lutein in zeaksantin delujeta kot antioksidanta za filtriranje modre svetlobe, ki škoduje mrežnici. Lutein in zeaksantin lahko zmanjšata tudi tveganje za katarakto in degeneracijo rumene pege. 
Prednosti zelenega grozdja pomagajo zmanjšati gube in drobne gubice na koži. Prednosti zelenega grozdja dokazano naredijo kožo bolj zdravo zaradi vsebnosti resveratrola, vitamina C in vitamina E. Navedeno iz revije Natural Medicine Journal je resveratrol antioksidant, ki je uporaben za zmanjševanje drobnih gub, gub in izboljšanje barve kože zaradi izpostavljenosti prostim radikalom. Zeleno grozdje vsebuje tudi vitamin C, ki ščiti kožo pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki, hkrati pa pomaga povečati proizvodnjo kolagena. Kot rezultat, koža postane manj nagnjena k gubam in pojavijo se drobne gubice, je bolj vlažna in voljna ter se lahko hitreje zaceli rane. Medtem pa vsebnost vitamina E v grozdju pomaga koži proizvajati naravno olje (sebum), tako da se vlaga ohranja od znotraj. [[Povezan članek]] 
Resveratrol v zelenem grozdju pomaga zmanjšati prekomerno telesno težo Glede na ugotovitve, objavljene v reviji Critical Reviews in Food Science and Nutrition, lahko resveratrol v zelenem grozdju tudi dramatično zmanjša telesno težo in telesno maščobo, kar lahko vodi do zmanjšanja indeksa telesne mase ( BMI) rezultati. ) Vi. Ta študija predvideva, da resveratrol lahko poveča koristi zelenega grozdja za zmanjšanje tveganja za debelost. Poleg tega lahko vsebnost flavonoidov v zelenem grozdju pomaga ohranjati zdravo telesno težo. 
Fenolne spojine v zelenem grozdju odganjajo proste radikale, ki povzročajo rakave celice. Učinkovitost tega zelenega grozdja izhaja iz lupine in semen. Da, grozdna lupina je dokazano bogata s fenolnimi spojinami, ki delujejo kot antioksidanti. Kasneje te fenolne spojine pomagajo preprečiti proste radikale, ki povzročajo raka, da ubijejo rakave celice. To je opisano tudi v raziskavi, objavljeni v Journal of Oncology. 
Dokazano je, da magnezij v zelenem grozdju pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe, koristi zelenega grozdja pa vas lahko pomirijo, ko ste pod stresom. Vsebnost magnezija v zelenem grozdju pomaga možganom pri zmanjševanju stresa in tesnobe. Magnezij deluje tako, da vpliva na del možganov, ki je sposoben izzvati odziv na stres. To je opisano tudi v študiji, objavljeni v reviji Neuropharmacology. 
Prednosti zelenega grozdja so zniževanje ravni holesterola v telesu.Ugotovitve, citirane iz revije Lipids in Health and Disease, so pokazale, da resveratrol v zelenem grozdju pomaga pri zniževanju ravni holesterola v telesu. To je zato, ker je dokazano, da resveratrol poveča telesno presnovo, tako da se raven holesterola v telesu zniža. 
Antioksidanti v zelenem grozdju pomagajo preprečevati vnetja in poškodbe jeter.Dokazano je tudi, da so koristi zelenega grozdja dobre za ohranjanje zdravja jeter. Ker lahko grozdje zmanjša vnetje, poveča raven antioksidantov v jetrih in prepreči poškodbe jeter. Raziskave iz Saudi Journal of Gastroenterology so tudi pokazale, da je lahko dajanje ekstrakta grozdnih pečk izboljšalo delovanje jeter pri ljudeh z zamaščenimi jetri pri brezalkoholnih ljudeh. Na žalost je ta študija uporabljala dodatke izvlečka zelenih grozdnih pečk, namesto da bi jih uživala v celotni obliki sadja. 
Prednosti zelenega grozdja so dobre za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni in demence, prednosti zelenega grozdja pa so posledica vsebnosti polifenolnih spojin. Raziskave Frontiers in Pharmacology dokazujejo, da so polifenoli antioksidanti, ki ščitijo možgane pred poškodbami živcev, ki jih povzročajo prosti radikali, zlasti pri starejših. Poleg tega lahko polifenoli izboljšajo sposobnost koncentracije, jezika in spomina pri starejših. Zato naj bi bile lastnosti zelenega grozdja potencialno dobre za ljudi, ki so doživeli zgodnje znake Alzheimerjeve bolezni in demence. 
Na dan je vnos varnega zelenega grozdja 16 zrn.. S prehranskega vidika so koristi zelenega grozdja dobre za ohranjanje zdravega telesa in zmanjševanje tveganja za nekatere bolezni. Zato obstaja želja po uživanju vina v velikih količinah. Torej, ali lahko jeste grozdje vsak dan? Pravzaprav lahko. Vendar pazite, da količina ne presega 16 zelenih grozdja na dan. Če je preveč, se lahko vnos kalorij dramatično poveča, saj grozdje vsebuje tudi veliko naravnih sladkorjev. 
Črno in rdeče grozdje vsebuje več resveratrola kot zeleno.Katera od treh barv je boljša, rdeča, črna ali zelena? Očitno je rdeče in črno grozdje bolj zdravo. Očitno rdeča in črna barva lupine grozdja vsebujeta več resveratrola kot antioksidanta kot zeleno grozdje. Na splošno pa se prehranske razlike pri teh treh vrstah grozdja ne razlikujejo preveč. Zaradi tega je priporočljivo, da grozdja ob zaužitju ne lupite lupine, da se vaš vnos resveratrola ne zmanjša. Največ resveratrola najdemo v lupini grozdja, veste! 
