Energijske pijače so lahko ena izmed instant pijač, ki jih pogosto zaužijete. Kot pove že ime, naj bi energijski napitki povečali energijo za telo ter si pomagali, da se prebudite in se bolje osredotočite. Kljub tem trditvam o koristih ste morda zaskrbljeni tudi zaradi negativnih učinkov energijskih pijač. Kako znanost gleda na energijske pijače? Preverite v tem članku.
Energijske pijače in njihove sestavine
Energijske pijače so pijače s snovmi, ki spodbujajo povečanje energije in duševne zmogljivosti. Številne energijske pijače vsebujejo kofein za spodbujanje delovanja možganov ter vam pomagajo ostati budni in se osredotočiti. Vendar je treba vedeti, da ima vsaka znamka energijskih pijač različne ravni kofeina. Bodite pozorni na oznako na energijski pijači, ki jo izberete.
Energijske pijače običajno vsebujejo kofein, sladkor in derivate aminokislin, kot je tavrin. Poleg kofeina energijske pijače običajno vsebujejo tudi naslednje sestavine:
- Sladkor, ki je običajno glavni vir kalorij v energijskih pijačah. Nekatere blagovne znamke morda ne vsebujejo sladkorja.
- B vitamini
- Derivati aminokislin. Najbolj znana sta tavrin in L-karnitin. Oba dejansko tudi proizvaja telo in imata vlogo v več bioloških procesih.
- Zeliščni izvlečki, kot je ginseng
Zatrdite prednosti energijskih pijač in znanost, ki stoji za njimi
Verjame se, da energijske pijače zagotavljajo določene koristi, na primer:
1. Verjame se, da daje dodatno energijo
Kot pove že ime, je eden izmed priljubljenih razlogov, zakaj ljudje uživajo energijske pijače, ta, da so bolj energični, ko je telo utrujeno. V več študijah z uporabo simulacij vožnje je bilo ugotovljeno, da lahko energijske pijače izboljšajo kakovost vožnje voznikov in zmanjšajo zaspanost. Vendar pa v drugi študiji, objavljeni v reviji
Fiziologija in vedenje, poročajo, da energijske pijače vplivajo na kakovost spanja delavcev z nočnimi izmenami.
2. Verjame se, da izboljša delovanje možganov
Poleg energijskih razlogov lahko pijete tudi energijske napitke za izboljšanje koncentracije. Več študij to potrjuje – da energijske pijače izboljšujejo delovanje možganov, kot sta spomin in koncentracija. Nekateri strokovnjaki menijo, da je ta korist lahko posledica vsebnosti kofeina v energijskih pijačah ali pa kombinacije kofeina in sladkorja v njih.
Tveganja in negativni učinki energijskih pijač
Čeprav lahko pomagajo ohranjati um buden, imajo energijske pijače še vedno tveganja in negativne učinke. Negativni učinki energijskih pijač, vključno z:
1. Nevarnost poškodbe srca
Poročilo, objavljeno v
American Journal of Cardiology ugotovili, da uživanje energijskih pijač vpliva na primere težav s srcem. Klinika Mayo tudi omenja, da lahko uživanje preveč kofeina povzroči visok krvni tlak in hiter srčni utrip.
2. Veliko energijskih pijač vsebuje veliko sladkorja
Drug razlog, zakaj morate biti previdni pri energijskih pijačah, je njihova vsebnost sladkorja. Ker veliko teh pijač vsebuje veliko sladkorja. Poraba preveč sladkorja je povezana z naraščajočim krvnim sladkorjem. Povišanje krvnega sladkorja je povezano z vnetjem, oksidativnim stresom in kroničnimi boleznimi. To je vsekakor nevarno, zlasti pri diabetikih.
Energijske pijače običajno vsebujejo veliko sladkorja. Vedno pazite, da berete etikete predelane hrane in kupljenih pijač, vključno z energijskimi pijačami.
Omembe vredne omejitve energijskih pijač.
Pomembno si je zapomniti, da je dnevna omejitev porabe kofeina 400 mg. Vsakih 237 ml energijske pijače običajno vsebuje približno 80 mg kofeina. Nekateri ljudje pa so lahko v nevarnosti, da bodo zaužili več kot to mejo kofeina, saj nekateri izdelki vsebujejo več kot 237 ml. Občasno uživanje energijske pijače morda ni preveč nevarno. Če še vedno želite poskusiti, poskrbite, da bo vnos nadzorovan in ne v kombinaciji z drugimi kofeinskimi pijačami, kot sta čaj in kava.
Previdnost pri nosečnicah in otrocih
Pogosto lahko vidite otroke, ki uživajo energijske pijače. Številni strokovnjaki, kot so tisti iz Ameriške akademije za pediatrijo, otroke in mladostnike odvračajo od pitja energijskih pijač. To sega nazaj k vsebnosti kofeina, ki je lahko zasvojen in tvegan za njihovo telo. Energetskim napitkom naj se izogibajo tudi nosečnice in doječe ženske. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Energijske pijače lahko pomagajo izboljšati koncentracijo in zagotavljajo dodatno energijo. Vendar pa je treba porabo kofeina in sladkorja omejiti, zato morate biti pri uživanju energijskih pijač še posebej preudarni.
Energijske pijače običajno vsebujejo kofein, sladkor in derivate aminokislin, kot je tavrin. Poleg kofeina energijske pijače običajno vsebujejo tudi naslednje sestavine: 
Energijske pijače običajno vsebujejo veliko sladkorja. Vedno pazite, da berete etikete predelane hrane in kupljenih pijač, vključno z energijskimi pijačami. 
