Otroci so zelo občutljivi na neselektivne prigrizke, vključno s pakiranimi pijačami. Bodite previdni, ustekleničene pijače so lahko nevarne zaradi sladkorja in sladil. Zagotavljanje zdrave izbire pijač za otroke se je treba začeti navaditi, da bodo zadovoljile njihove prehranske potrebe.
Izbira zdravih pijač za otroke, da zadovoljijo njihove prehranske potrebe
Tukaj je nekaj zdravih napitkov za otroke, ki jih lahko spremljate dnevu:
1. Voda
Voda je najbolj zdrava in najpomembnejša pijača, ki jo morate dati, ko je vaš malček žejen. Razlog je v tem, da je voda zelo pomembna za različne procese v otrokovem telesu, med drugim za uravnavanje telesne temperature in delovanje organov.
Voda bi morala biti glavna pijača, tudi za otroke, poleg tega otroci zaradi visoke stopnje rasti in presnove običajno potrebujejo večji vnos vode kot odrasli. Uživanje zadostne količine vode je povezano tudi z idealno telesno težo, zmanjšanjem tveganja za karies in izboljšanjem delovanja možganov pri otrocih.
2. Infundirana voda
Nekateri otroci se lahko dolgočasijo z navadno vodo, ki nima okusa.
Infundirana voda bi lahko bila rešitev. Ta zdrav napitek za otroke je narejen samo iz navadne vode ter svežega sadja in začimb. Poleg dodajanja hranil iz teh sadežev lahko vaš malček okusi tudi svoje najljubše sadje z zelo malo kalorijami. Več kombinacij sestavin
infundirana voda ki jih je mogoče preizkusiti, in sicer:
- Listi ananasa in mete
- Lubenica in kumare
- Jagode in limona
3. Kokosova voda
Če vaš malček pogosto cvili, da bi kupil sladko ali gazirano pijačo, lahko ponudite bolj zdravo možnost, in sicer kokosovo vodo. Kokosova voda s svojim osvežilnim okusom zagotavlja vrsto esencialnih hranil za otroke, vključno z vitaminom C, kalijem in magnezijem.
Kokosova voda vsebuje elektrolite, ki so dobri za telo, kokosova voda pa je tudi dober vir elektrolitov. Delci elektrolitov so pomembni za vzdrževanje ravnovesja tekočin in delovanja živcev. Če se vaš malček veliko igra in se znoji ali je dehidriran (kar ga sprožita driska in bruhanje), je lahko možnost napitek z naravnimi elektroliti, kot je kokosova voda. Naravna kokosova voda je najboljša izbira v primerjavi s pakirano kokosovo vodo, pripravljeno za pitje. Če kupujete ustekleničeno kokosovo vodo, pripravljeno za pitje, bodite previdni z dodanimi sladkorji in aromami.
4. Smoothie sadje in zelenjava
Smoothie Domače sadje in zelenjava sta lahko zabaven način uživanja sadja in zelenjave za vašega malčka. Poleg tega otroci res težko uživajo to skupino živil, zato jim grozi pomanjkanje nekaterih vitaminov in mineralov. Več kombinacij
smutiji sadje in zelenjava, ki jih ima vaš otrok rad, in sicer:
- Kale in ananas
- Špinača in borovnice
- Breskve in cvetača
Dodate lahko tudi nekatere druge sestavine, kot so kokosovo meso, avokado,
lanena semena, nesladkan kakav v prahu in avokado. Ker so kalorije v di
smutiji sadja, je ta zdrav napitek bolj primeren kot prigrizek, zato ni glavna pijača. Prav tako vam svetujemo, da naredite
smutiji sami doma, da se izognete dodanemu sladkorju in drugim nezdravim snovem
smutijiki se prodaja.
5. Nesladkano mleko
Tako kot smutiji tudi mleko ni glavna pijača za otroke, temveč dopolnilna zdrava pijača med obroki. Nesladkano mleko je zelo hranljivo, saj pomaga pri rasti in razvoju vašega otroka. Ta hranila vključujejo makrohranila beljakovine, kalcij, fosfor in magnezij.
6. Rastlinsko mleko
Čeprav je mleko hranljivo za vašega malčka, je pomembno vedeti, da ima veliko otrok intoleranco za mlečne izdelke. Simptomi, ki se lahko pojavijo, so driska, napenjanje, kožni izpuščaji in krči v želodcu. Če želite premagati to težavo, ga lahko nadomestite z mlekom iz rastlin. Na primer, mandljevo mleko, kokosovo mleko (ne kokosovo mleko) in sojino mleko. Veliko teh rastlinskih mlekov je obogatenih z esencialnimi hranili, kot so vitamin B12, kalcij in vitamin D. Vedno pa bodite pozorni na sestavine, če kupujete rastlinsko mleko.
Vrste nezdravih pijač, ki se jim je treba izogibati
Poleg zgornjega seznama zdravih napitkov za otroke morate biti previdni tudi pri naslednjih pijačah, ki so jim pogosto najljubše:
- Soda in sladke pijače: povečajo tveganje za sladkorno bolezen in zamaščenost jeter
- Sadni sokovi: manj vlaknin in povečajo tveganje za debelost
- Kofeinske pijače: povečajo srčni utrip, krvni tlak, tesnobo in motnje spanja
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Obstajajo različne zdrave pijače za otroke, ki jih je mogoče začeti navajati na pitje. Vaš malček bo seveda sprva tej izbiri nasprotoval in vam postal izziv. Kljub temu je uživanje zgornjih zdravih pijač in izogibanje škodljivim pijačam najboljši način, da vaš otrok dobi pomembne hranilne snovi.
Voda bi morala biti glavna pijača, tudi za otroke, poleg tega otroci zaradi visoke stopnje rasti in presnove običajno potrebujejo večji vnos vode kot odrasli. Uživanje zadostne količine vode je povezano tudi z idealno telesno težo, zmanjšanjem tveganja za karies in izboljšanjem delovanja možganov pri otrocih. 
Kokosova voda vsebuje elektrolite, ki so dobri za telo, kokosova voda pa je tudi dober vir elektrolitov. Delci elektrolitov so pomembni za vzdrževanje ravnovesja tekočin in delovanja živcev. Če se vaš malček veliko igra in se znoji ali je dehidriran (kar ga sprožita driska in bruhanje), je lahko možnost napitek z naravnimi elektroliti, kot je kokosova voda. Naravna kokosova voda je najboljša izbira v primerjavi s pakirano kokosovo vodo, pripravljeno za pitje. Če kupujete ustekleničeno kokosovo vodo, pripravljeno za pitje, bodite previdni z dodanimi sladkorji in aromami. 
