Dihanje s stisnjenimi ustnicami, tehnika zdravega dihanja

Tehnika dihanje s stisnjenimi ustnicami je dihalna vaja, ki lahko pomaga človeku pri učinkovitejšem dihanju. Dihalne vaje s to tehniko vam lahko omogočijo popoln nadzor nad tem, kako dihate. Za ljudi, ki nimajo težav s pljuči, dihalne tehnike morda niso prioriteta. Toda za kronične pljučne bolnike so preproste dihalne tehnike, kot je ta, zelo koristne.

Način dihanje s stisnjenimi ustnicami

Da se navadite, morate seveda vaditi, kako pravilno izvajati to tehniko dihanja. Namesto tega vadite, ko ste osredotočeni ali sproščeni brez motenj od okolice. Če ste pripravljeni, so tukaj koraki, kako to storiti dihanje s stisnjenimi ustnicami:

1. Lezite ali sedite z ravnim hrbtom
2. Poskrbite, da bodo vaša ramena popolnoma sproščena
3. Vdihnite skozi nos 2 sekundi, dokler ne začutite, da se vam želodec razširi
4. Stisnite ustnice, kot da boste upihnili svečo
5. Počasi izdihnite s trajanjem 2-krat dlje kot pri vdihu
6. Ponovite tako, da med vdihom in izdihom povečate trajanje štetja

Preprosto, kajne? Toda za tiste, ki tega niso vajeni, pogosto dihanje samo napolni pljuča ali prsni koš, ne povzroči razširitve mišice diafragme. Vadite to tehniko dihanja, dokler se ne navadite in postane naravna stvar.

Funkcija dihanje s stisnjenimi ustnicami

Dihalne vaje stisnjene ustnice hkrati optimizira delovanje pljuč. To pomeni, da se vam za optimalno dihanje ni treba truditi. Zato, dihanje s stisnjenimi ustnicami zelo koristen za bolnike s pljučnimi težavami, kot so astma, pljučna fibroza, in je tudi del zdravljenja kronične obstruktivne pljučne bolezni ali KOPB. Zlasti pri bolnikih s KOPB sta se pljučna funkcija in sposobnost dihanja znatno zmanjšala. Ko postane hujša, postanejo pljuča preveč razvita, tako da sposobnost izdiha ni več optimalna. Tako postane sposobnost dihanja otežena in vpliva na kakovost življenja osebe. Zanimivo, študija raziskovalne skupine izZvezna univerza Juiz de Fora BraziUgotovil sem, da ima ta dihalna vaja pomembne koristi za zdravje. Dinamična hiperinflacija pri bolnikih s KOPB se zmanjša. Hkrati se je izboljšala tudi toleranca na telesno aktivnost, vzorci dihanja in arterijski kisik. Prav tako je treba spomniti, da je kronična obstruktivna pljučna bolezen stanje, katerega poškodbe ni mogoče popraviti. Stvar, ki jo je mogoče poskusiti, je odložiti poslabšanje stanja. To je odgovor, zakaj so dihalne vaje všeč dihanje s stisnjenimi ustnicami zelo koristno za bolnike s KOPB. Dihanje je lahko veliko bolj učinkovito.

Razlog za to dihanje s stisnjenimi ustnicami

Poleg zgornjih razlogov je tu razlaga, kako lahko ta dihalna vaja nadzoruje vaš način dihanja:

• Hitrost dihanja postane počasnejša, tako da olajša zasoplost
• Odprite dihalne poti dlje
• Odstrani ogljikov dioksid, ujet v pljučih, in ga nadomesti z novim kisikom
• Postanite sprostitveni medij

Z početjem dihanje s stisnjenimi ustnicami dosledno, zlasti pri daljših vdihih, lahko to signalizira centralni živčni sistem, da se umiri. Učinek je enak sproščanju po celem telesu. To lahko zmanjša stres in pretirano tesnobo, zlasti pri ljudeh s težavami s pljuči, ki to pogosto občutijo, ko začnejo zadihati. Do zdaj pri izvajanju te dihalne tehnike ni tveganj ali stranskih učinkov. Seveda pa je pri bolnikih s kakršnimi koli težavami s pljuči dobro, da se o dihalnih vajah, ki jih izvajajo, posvetujejo z zdravnikom. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Poleg tega, ko menite, da se je vaša pljučna funkcija znatno zmanjšala, nemudoma obiščite zdravnika. Morda obstaja pristop ravnanja, ki ga je treba spremeniti. Če želite izvedeti več o tovrstni dihalni vadbi, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.