Bodite jutranji človek, spoznajte prednosti in preproste načine za zgodnje vstajanje

Jutranja oseba je izraz za ljudi, ki so vajeni zjutraj vstajati in takoj po tem aktivni z navdušenjem. Ljudje s kronotipom (notranja ura) jutranja oseba običajno gredo spat prej. Postani jutranja oseba nudijo različne ugodnosti za vas. Te koristi lahko občutite z različnih vidikov življenja. Kaj so te?

Prednosti jutranje osebe

Kronotip jutranja oseba lahko prinese številne koristi v različnih vidikih življenja, od fizičnih, duševnih do produktivnosti pri delu. Tukaj je nekaj prednosti biti jutranja oseba :

• Boljša kakovost spanja

Glede na opravljene študije 23andMe , oseba s kronotipom jutranja oseba ponavadi bolj kakovosten spanec. V študiji, opravljeni na ljudeh s kronotipom jutranja oseba , le 20 % tistih, ki se soočajo z nespečnostjo, motnjo spanja.

• Prijazen do duševnega zdravja

V nekaterih študijah, objavljenih leta 2016, so mladostniki s kronotipom nočna sova (bolj aktiven ponoči) je povezan z depresijo in njenimi simptomi. Druga študija iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 2000 ljudi, starih od 18 do 65 let, je prav tako odkrila povezavo kronotipa nočna sova z depresijo. Kljub temu biti jutranja oseba ne pomeni, da se ne boste počutili depresivno. Na koncu je vse odvisno od stopnje problema in posameznikovega načina reševanja.

• Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in metabolični sindrom

Raziskave, opravljene na skupini srednjih let, kažejo, da so tisti, ki se pozno zbujajo, bolj nagnjeni k sladkorni bolezni kot tisti, ki se zbujajo pozno. jutranja oseba . Poleg tega tveganje jutranja oseba Znano je, da trpijo za metaboličnim sindromom manj kot tisti, ki se zbujajo pozno.

• Bolj produktivni pri delu

Zgodnje vstajanje vam lahko pomaga dobro organizirati urnik in dejavnosti. S svežim telesom in duhom lahko delate osredotočeno. To lahko vpliva na raven produktivnosti pri delu.

Kako postati jutranja oseba?

Videti potencialne koristi, ki jih je mogoče pridobiti iz bivanja jutranja oseba , nikoli ti ne škodi, če mu slediš. Da bi postal a jutranja oseba , lahko uporabite naslednje metode:

1. Spremenite čas spanja

Če ste navajeni spati pozno zvečer, poskusite spremeniti čas spanja prej. Glede na to, da se običajni čas spanja giblje od 7 do 9 ur, morate zapreti oči največ ob 22. uri. Sprva bo morda težko, a se boste sčasoma navadili. Za začetek lahko nekaj dni začnete iti spat 15 do 20 minut prej kot običajno, dokler se vaše telo tega ne navadi.

2. Pustite sončno svetlobo v sobo

Izpostavljenost sončni svetlobi zjutraj lahko pomaga spremeniti notranjo uro telesa. Pred spanjem poskrbite, da lahko sončna svetloba zjutraj vstopi v vašo sobo, tako da odprete zavese, ki prekrivajo okna.

3. Alarm naj ne bo pri roki

Biti jutranja oseba , držite alarm izven rok. Ko se alarm sproži, bo večina ljudi refleksno pritisnila na gumb dremež . Te navade lahko motijo ​​ritem spanja in lahko povzročijo, da se zbudite utrujeni. Zato nastavite alarm na mestu, kjer morate vstati iz postelje, da ga izklopite. Ta metoda lahko spodbudi možgane, da so aktivni in preprečite, da bi ponovno zaspali.

4. Po prebujanju naredite lahkotno telovadbo

Lahka vadba po prebujanju vam lahko pomaga postati jutranja oseba . Poleg tega lahko začetek dneva z vadbo zagotovi dodatno injekcijo energije za izvajanje dejavnosti.

5. Bodite dosledni

Če želiš biti jutranja oseba , moraš biti dosleden. Občasno lahko greste spat pozno zvečer, vendar tega ne počnite prepogosto, ker vam lahko pokvari spanec. Ko so spalne ure neurejene, se moraš vrniti in se navaditi biti jutranja oseba kot prej.

6. Prilagodite čas obroka času spanja

Če želite iti spat in se zbuditi zgodaj, prilagodite čas prehranjevanja, da ne bo prepozno. Izogibajte se uživanju kofeina, alkohola in prenajedanja pred spanjem, saj lahko ostanete budni in težje zaspite. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Jutranja oseba je izraz za ljudi, ki so navajeni zjutraj vstati in takoj zatem opravljati svoje dejavnosti. Postani jutranja oseba lahko nudijo različne koristi, od fizičnih, duševnih in produktivnosti. Za nadaljnjo razpravo o tem, kako postati jutranja oseba , vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .