Nosečnice morajo zaužiti več hranljivega sadja in zelenjave, med njimi tudi kumare. Razlog je v tem, da so koristi kumare za nosečnice precejšnje, od preprečevanja dehidracije pri materi do podpiranja optimalnega razvoja ploda. Glavna sestavina kumare je voda. Obstaja tudi nekaj vitaminov in mineralov ter sladkorja, vendar ne v znatnih količinah. Čeprav je znano, da so koristne, imajo kumare za nosečnice tudi neželene učinke, ki zahtevajo pozornost. [[Povezan članek]]
Ali lahko nosečnice jedo kumare?
Nosečnice lahko jedo kumare, če je le v majhnih količinah in ne pretirano. Kumare za nosečnice na splošno niso zelo priporočljive, saj lahko povzročijo številna tveganja za alergije in številne druge stranske učinke. Nosečnicam s temi zdravstvenimi težavami je med nosečnostjo morda prepovedano uživanje kumare:
- kolitis
- Kronični nefritis, ki je vnetje funkcionalne enote ledvice
- Gastritis
- Bolezen želodčne kisline
- Hepatitis
- Pielonefritis ali okužba ledvic
Če želite izvedeti, koliko kumare lahko zaužijete med nosečnostjo glede na pogoje nosečnosti, se morate med pregledom nosečnosti posvetovati z zdravnikom.
Hranilna vsebnost kumare za nosečnice
Čeprav obstaja tveganje za alergije, če se zaužije med nosečnostjo, je kumare, če jo pravilno zaužijemo, koristne za nosečnice. To je zato, ker imajo kumare visoko vsebnost hranil, ki so nujne za nosečnost. V 300 gramih kumare vsebuje:
- Kalorije: 45
- Skupna maščoba: 0 gramov
- Ogljikovi hidrati: 11 gramov
- Beljakovine: 2 grama
- Vlaknine: 2 grama
- Vitamin C: 14 % priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 62 % priporočenega dnevnega vnosa
- Magnezij: 10 % priporočenega dnevnega vnosa
- Kalij: 13 % priporočenega dnevnega vnosa
- Mangan: 12 % priporočenega dnevnega vnosa
Preberite tudi: Raznolikost dobrega sadja za nosečnice, ki je dobra tudi za plodKoristi kumare za nosečnice
Povečanje telesne teže je za nosečnice neizogibno. Toda vsaj uživanje kumare za nosečnice ne bo povečalo telesne mase med nosečnostjo, ker polovica porcije kumare vsebuje le 8 kalorij. Poleg tega so tu še prednosti kumare za nosečnice, ki jih morate vedeti:
1. Preprečuje dehidracijo
Kot izhaja iz raziskave, vsebnost vode v kumarah doseže 96%. Poleg tega voda v kumari vsebuje tudi elektrolite, tako da lahko prepreči dehidracijo nosečnic.
2. Krepi kosti
Kumara vsebuje vitamin K, ki je koristen za krepitev in zdrave kosti. Kumara vsebuje tudi vitamine B, železo, folno kislino in magnezij, ki so koristni tudi za podporo razvoju ploda.
3. Preprečite oteklina
Ob uživanju v prvem trimesečju lahko kumare za nosečnice ohranijo elastičnost kože. Medtem pa naj bi kumare ob uživanju v tretjem trimesečju preprečile otekanje nog in rok pri nosečnicah.
4. Normalizirajte raven sladkorja v krvi
Za tiste, ki ste v nevarnosti ali imate gestacijski diabetes, je uživanje kumare za nosečnice zelo dobro, saj lahko uravnava raven sladkorja v krvi.
5. Preprečite zaprtje
Poleg tega, da je bogata z vodo, kumara vsebuje tudi vlaknine, ki so koristne za prebavo nosečnic. Verjame se, da uživanje kumare za nosečnice preprečuje zaprtje in s tem zmanjša tveganje za nastanek hemoroidov med nosečnostjo.
6. Izboljšajte razpoloženje in imuniteto
Domneva se, da vitamini B v kumarah izboljšujejo razpoloženje. S ugodnim razpoloženjem se bo povečala tudi imuniteta. To potrjuje tudi vsebnost antioksidantov v kumarah.
7. Podpira zdrav razvoj ploda
Koristi kumare za nosečnice čuti tudi plod. Kumare vsebujejo tudi vitamine C, B1, B2, B3, od folne kisline, cinka, kalija, magnezija do železa, ki lahko podpira razvoj ploda.
8. Naravni diuretik
Voda v kumarah lahko deluje kot diuretik, ki spodbuja odstranjevanje odvečne tekočine v telesu. Voda v kumari pomaga tudi pri znebitvi toksinov, ki se izločajo z urinom, pa tudi pri premagovanju oteklin pri nosečnicah.
Neželeni učinki uživanja kumare med nosečnostjo
Če ga zaužijemo kot prigrizek za nosečnost, lahko prekomerno uživanje kumare povzroči neželene učinke, kot so:
- želodec
- Pogosto uriniranje
- Nevarnost zastrupitve, ker vsebujekukurbitaciniintetraciklični triterpenoidi
- Tveganje za sprožitev hiperkaliemije ali visoke ravni kalija v krvi
- Tveganja za alergije vključujejo srbenje in otekanje delov telesa
Poleg tega nosečnice jedo kumare se imenuje tudi lahko povzroči splav. Vendar ni študij, ki bi omenjale učinek kumare na splav med nosečnostjo.
Preberite tudi: Zdrava nosečnost: spoznajte 7 značilnosti in kako jo vzdrževatiKako uživati kumare med nosečnostjo
Če želite izkoristiti zgoraj navedene prednosti kumare za nosečnice, jo lahko zaužijete neposredno. Ne pozabite umiti zunanjosti kumare ali olupiti lupino, da zagotovite čistočo surove zelenjave, ki vstopi v vaše telo. Kumaro lahko zaužijemo tudi v obliki solate ali pa jo uporabimo kot dopolnilo k sendvičem ali ocvrtemu rižu. Druga možnost je, da ga pripravite kot pijačo, na primer, kumarov-limetin led, kumarov-metin sladoled ali če kumare namočite čez noč v navadni vodi.
infundirana voda. Kumare se običajno uporabljajo kot kisle kumarice, vendar bi morale nosečnice omejiti uživanje vloženih kumar med nosečnostjo, ker se bojijo, da bi povzročile visok krvni tlak, ki bi lahko povzročil preeklampsijo. Vložena kumara na 100 gramov vsebuje 457 mg natrija ali skoraj 20 odstotkov dnevne omejitve porabe. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih kumare za nosečnice, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
