Nemogoče je, da se človek ves čas počuti navdušen. Občutek izgubljenosti je človeški. Pravzaprav včasih spremljajo občutki
dol. Če se to zgodi, se lahko spreminjanje situacije na bolje začne pri sebi. Ugotovite, kaj lahko naredite največ
razpoloženje postati boljši. Razvrstite, kaj je mogoče nadzorovati in česa ne. Nato naredite, kar je pod vašim nadzorom.
Brcni, ko izgubiš duha
Vsak ima drugačen način, kako obnoviti duha, ki je v prostem padu. Začnite s preprostimi stvarmi, kot so:
1. Počitek
Lahko se zgodi, da izgubiš duha, ker čutiš
izgorel, stres, dolgčas ali izčrpanost. Če je to sprožilec, je najučinkovitejši način za spopadanje z njim počitek. Vzemite si odmor od tega, kar počnete, da se vaš um osveži. Ne traja dolgo, za povrnitev fokusa je dovolj že premor ali kratek premor. Očitno so v študiji kognitivne psihologije iz leta 2017 ljudje, ki so si vzeli pet minut več počitka, lahko dokončali delo. Med premorom so udeleženci opravljali druge dejavnosti, kot je poslušanje glasbe ali samo mirno sedenje. Posledično je njihova osredotočenost boljša od tistih, ki sploh niso počivali.
2. Peš
Poskusite hoditi 20 minut, da izboljšate razpoloženje. V idealnem primeru so odrasli telesno aktivni 150 minut vsak teden. Vrniti
razpoloženje ko čutiš
dol, poskusite nekaj časa hoditi. Približno 20 minut, nato pa si oglejte, kako se počutite. Ne samo dobro za
razpoloženje poleg splošnega duševnega zdravja je tudi hoja zdrava. Poskrbite, da bo okolica ugodna za hojo oz
tek za trenutek. V idealnem primeru to storite v zelenem okolju, kot je polje ali park.
3. Poslušanje glasbe
Psihološko se lahko glasba izboljša
razpoloženje ko se počutiš malodušno. S tem sta povezani dve eksperimentalni študiji, ki dokazujeta, da glasba vpliva na
razpoloženje nekdo. Predvsem vrsta optimistične glasbe. Zanimivo je, da ta metoda lahko naredi nekoga, ki se počuti
dol hitro se navdušite. Ko se torej počutite dolgčas ali ste motno razpoloženi, poskusite poslušati glasbo, ki jo ustvarjate
razpoloženje precej bolje.
4. Pomagati drugim
Pomaganje drugim vam lahko daje občutek sreče. To je razlog, zakaj je pomoč drugim lahko tolažba, ko ste žalostni. To prosocialno vedenje – ne glede na to, kako preprosto je – bo povzročilo pozitivna čustva oz
topel sijaj. Ne čuti ga upravičenec, ta občutek doživlja izključno pomočnik. Obstaja toliko načinov, kako pomagati drugim, tudi za tiste, ki nimate prostega časa. Začenši od pomoči drugim prečkati ulico, pridržanja vrat za osebo zadaj, darovanja ali pošiljanja hrane tistim v stiski. Pomoč drugim ima veliko pozitivnih učinkov na duševno zdravje, od tega, da se počutite srečnejši do tega, da boste živeli dlje.
5. Pripovedovanje zgodb
Včasih, ko izgubite duha in je vaš um poln negativnih predlogov, lahko pogovor z ljudmi, ki so vam najbližji, spremeni situacijo za 180 stopinj. Seveda ljudje, ki jim resnično zaupaš in jim je udobno pripovedovati zgodbe. To je zato, ker je socialna podpora, na primer s strani bližnjih prijateljev, ključni dejavnik za čustveno stabilnost osebe. Po drugi strani pa pomanjkanje socialne podpore vodi v osamljenost in stres, glede na to študijo iz leta 2017.
6. Načrtovanje nečesa
Kdo bi si mislil, da načrtovanje nečesa, kar ni povezano s trenutno rutino, kot je načrtovanje prihodnosti, dopust ali začetek nečesa, lahko odžene.
razpoloženje slab. V svetu psihologije se temu reče
proaktivno spopadanje. Očitno lahko načrtovanje nečesa za prihodnost pomaga znebiti se vsakodnevnega stresa. Ta metoda je lahko vir motivacije, ko izgubite duha. Vendar to ni dovolj. Kombinirati ga je treba s polnim preživljanjem dneva.
7. Opravljanje hobijev
V idealnem primeru ima vsak hobi, zaradi katerega se počutiš veliko bolje, ko ga počneš. Od kuhanja, peke, plesa, joge, meditacije, igranja s hišnimi ljubljenčki, tople kopeli in še veliko več. Ne samo to, pisanje dnevnika o tem, za kaj ste lahko hvaležni, je tudi pozitiven hobi. Ko se počutite malodušni, je ta hobi lahko vir sprostitve. Ta hobi je zelo oseben. Kar je drugim všeč, vam morda ne ustreza. Nasprotno. Vendar te razlike ne gre primerjati, spoštovati jo je treba. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Nisi sam, ko se počutiš
dol in izgubil navdušenje. Vsak je to doživel, ne glede na sprožilec. Pravzaprav se včasih to zgodi nepričakovano. V tej zadevi je veliko stvari, ki jih ni mogoče nadzorovati. Ko želite vrniti duha, se ne osredotočajte na te stvari. Namesto tega se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete. Tako lahko najdete vrzeli pri obnovitvi
razpoloženje in hitro navdušeni. Za nadaljnjo razpravo o simptomih depresije, ki jih spremlja nepopustljiva izguba navdušenja,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Poskusite hoditi 20 minut, da izboljšate razpoloženje. V idealnem primeru so odrasli telesno aktivni 150 minut vsak teden. Vrniti razpoloženje ko čutiš dol, poskusite nekaj časa hoditi. Približno 20 minut, nato pa si oglejte, kako se počutite. Ne samo dobro za razpoloženje poleg splošnega duševnega zdravja je tudi hoja zdrava. Poskrbite, da bo okolica ugodna za hojo oz tek za trenutek. V idealnem primeru to storite v zelenem okolju, kot je polje ali park. 
Pomaganje drugim vam lahko daje občutek sreče. To je razlog, zakaj je pomoč drugim lahko tolažba, ko ste žalostni. To prosocialno vedenje – ne glede na to, kako preprosto je – bo povzročilo pozitivna čustva oz topel sijaj. Ne čuti ga upravičenec, ta občutek doživlja izključno pomočnik. Obstaja toliko načinov, kako pomagati drugim, tudi za tiste, ki nimate prostega časa. Začenši od pomoči drugim prečkati ulico, pridržanja vrat za osebo zadaj, darovanja ali pošiljanja hrane tistim v stiski. Pomoč drugim ima veliko pozitivnih učinkov na duševno zdravje, od tega, da se počutite srečnejši do tega, da boste živeli dlje. 
