Ljudje z anksioznimi motnjami morajo razumeti, da obstajajo nekatera živila, ki lahko poslabšajo simptome. Prehranske tabuje za anksiozne motnje je treba zmanjšati ali pa se jim v celoti izogniti, da se anksioznost ne poveča.
Kakšne so prehranske omejitve za anksiozne motnje?
Znano je, da nekatera živila poslabšajo simptome tesnobe. Ta povečana tesnoba se pojavi zaradi vpliva sestavin v njej. Tukaj je več prehranskih tabujev za anksiozne motnje:
1. Kruh (bel kruh)
Kruh iz bele moke (pšenične) je prehranski tabu za anksiozne motnje. Moko, ki jo vsebuje beli kruh, telo hitro predela in se po zaužitju pretvori v krvni sladkor. To znatno zvišanje ravni sladkorja v krvi lahko povzroči porast energije. To stanje lahko negativno vpliva na anksioznost in depresijo, za katero trpite. Kot rešitev se ljudem z anksioznostjo in depresijo priporoča uživanje kruha iz pšenice.
2. Živila z odvečnim sladkorjem
Nekaterim lahko sladka hrana pomaga izboljšati razpoloženje. Vendar pa obstaja tveganje za poslabšanje simptomov pri teh živilih, če jih ljudje z anksioznimi motnjami zaužijejo v prekomerni količini. Poraba odvečnega sladkorja povzroči, da ravni glukoze v krvi postanejo nepravilne, navzgor in navzdol
rollercoaster . To stanje nato vpliva na raven energije v telesu. Ko se krvni sladkor drastično zniža, se bo vaše razpoloženje poslabšalo in raven tesnobe se bo povečala.
3. Predelana hrana
V prehranske omejitve za anksiozne motnje so vključena predelana živila, od klobas, koruza, sladkarij, peciva do mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob. Če jih zaužijemo prekomerno, ta živila poslabšajo raven tesnobe in depresije. Za kompenzacijo morate jesti tudi zdravo hrano. Nekatera živila lahko pomagajo, kot so zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in mastne ribe.
4. Ocvrte
po navedbah
Združenje za anksioznost in depresijo Amerike , ocvrta hrana, kot je ocvrt piščanec,
Pomfri , krofi pa lahko sprožijo simptome tesnobe. Poleg tega tovrstna hrana povečuje tudi tveganje za depresijo. Druge zdravstvene težave, ki se lahko pojavijo, ko uživate prekomerno ocvrto hrano, vključujejo:
- Srčna bolezen
- debelost
- sladkorna bolezen
- Hipertenzija
5. Paradižnikova omaka
Paradižnikova omaka je prehranski tabu za anksiozne motnje, ker ima visoko vsebnost sladkorja. Poleg tega sladek okus paradižnikove omake na splošno izvira iz umetnih sladil. Prekomerno uživanje umetnih sladil lahko poslabša simptome anksioznosti in depresije. Ne samo to, umetna sladila so narejena s kemikalijami, ki zagotovo niso dobre za vaše splošno zdravje. Namesto tega lahko doma naredite svoj kečap, da nadzorujete sestavine.
6. Alkohol
Prekomerno uživanje alkohola lahko moti vaš spanec. Poleg tega, da telo premalo počiva, se bo povečala tudi tesnoba. Če zaužijete preveč, ste tudi bolj dovzetni za bolezni, kot je sladkorna bolezen. Zato morate to pijačo zaužiti zmerno ali pa se ji popolnoma izogniti.
7. Kava
Prekomerno uživanje kave lahko poveča raven tesnobe, ki jo čutite. To se zgodi, ker ko pijete kavo, vaše telo proizvaja hormon kortizol. Ta hormon lahko poslabša stres in poveča simptome tesnobe.
8. Energijske pijače
Energijske pijače vsebujejo velike količine kofeina. Zaradi tega so vaše oči po zaužitju nekaj časa budne. Poleg tega energijske pijače običajno vsebujejo tudi veliko sladkorja. Obe kombinaciji lahko poslabšata simptome anksioznosti.
9. Gazirane pijače
Brezalkoholne pijače običajno vsebujejo veliko sladkorja in kofeina. Obe sestavini lahko poslabšata simptome tesnobe. Nekaterim ljudem lahko pitje gaziranih pijač izboljša njihovo začetno razpoloženje. Vendar pa lahko dolgotrajno uživanje tovrstne pijače negativno vpliva na čustveno zdravje. Poleg poslabšanja simptomov anksioznosti lahko brezalkoholne pijače sprožijo kopičenje telesne maščobe, kar poveča tveganje za debelost. Vnetje v telesu se lahko tudi poslabša, če ga zaužijete v preveliki količini.
Nasveti za obvladovanje tesnobe
Poleg izogibanja prehranskim tabujem za anksiozne motnje obstaja več načinov, kako se lahko spopadete s tesnobo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje simptomov anksioznosti:
- Opravljanje dejavnosti, ki sproščajo telo in um, kot so joga, meditacija, poslušanje glasbe, masaža
- Poskrbite za dovolj počitka, zadovoljite potrebe odraslih po približno 7 do 8 urah spanja
- Redna vadba, saj je koristna za splošno zdravje, tako fizično kot psihično
- Odpravite negativne misli in jih nadomestite s pozitivnimi mislimi
- Pogovorite se z ljudmi, ki jim lahko zaupate, da bodo delili pritožbe, kot so zakonec, družina ali prijatelji
Če tesnoba, ki jo čutite, še naprej preganja vaše dni, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Kasneje vam bo zdravnik predpisal zdravljenje glede na vaše stanje, od terapije do dajanja določenih zdravil. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Nekatera živila lahko dejansko poslabšajo simptome anksioznosti, če jih zaužijemo v preveliki količini. Nekatera živila, ki bi se jim morali izogibati anksiozni, vključujejo ocvrto hrano, hrano z odvečnim sladkorjem in alkohol. Če želite nadalje razpravljati o prehranskih tabujih za anksiozne motnje, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
