Avokado pogosto velja za vrsto sadja, zaradi katerega se lahko zredite zaradi visoke vsebnosti maščobe, vendar le malo ljudi misli, da vam ta maščoba dejansko lahko pomaga pri izgubi teže. Kako potem medicinski svet vidi ta fenomen prehrane z avokadom?
Avokadova dieta in vrsta dejstev
Po evidencah ameriškega ministrstva za kmetijstvo avokado vsebuje 64 kalorij na 40 gramov teže mesa. Od te količine, od tega skoraj 6 gramov maščobe, ki največ prispeva k kalorijam v avokadu. Poleg tega je dokazano, da avokado vsebuje različne vrste hranil, ki jih telo potrebuje, kot so:
- 3,4 grama ogljikovih hidratov
- 3 grame vlaknin
- Manj kot 1 gram sladkorja
Iz teh sestavin ima avokado različne zdravstvene koristi, vključno s prehrano. Tukaj so dejstva o avokadu, ki jih morate vedeti.
Avokado lahko pomaga doseči idealno težo
1. Zaradi avokada ste dlje siti
Privrženci avokadove diete verjamejo, da vas bo uživanje tega zelenega sadja ohranilo dlje siti. Pravzaprav obstaja študija, ki navaja, da lahko uživanje polovice svežega avokada za kosilo resnično pomaga zmanjšati apetit za do 3 ure v primerjavi z neuživanjem sadja. Dejstvo, da avokado dlje časa zmanjšuje apetit, je posledica vsebnosti vlaknin v njem. Poleg tega, da ste siti, lahko vlaknine izboljšajo prebavo in preprečijo zaprtje.
2. Avokado lahko vzdržuje idealno telesno težo
Za tiste, ki vas skrbi prekomerna telesna teža ali debelost, tudi avokadova dieta ne bo bistveno povečala teže. Ena študija, opravljena v Združenih državah Amerike, je pokazala, da redno uživanje avokada pomaga človeku pridobiti idealnejšo telesno težo in zmanjša tveganje za razvoj presnovnih bolezni kot tisti, ki sadje jedo redko. To dejstvo ne pomeni nujno, da morajo biti ljudje, ki radi jedo avokado, vitki in zdravi. Toda ta raziskava vsaj kaže, da se ne bi smeli bati jesti avokada, ko poskušate shujšati ali ne želite več pridobiti.
3. Avokadova maščoba pomaga pri izgorevanju telesne maščobe
Čeprav je vsebnost maščob v avokadu precej visoka, je večina maščobe v tem maslu podobnem sadju nenasičenih maščob. Ta vrsta maščobe ima več prednosti, in sicer:
- Lahko pomaga pospešiti izgorevanje telesne maščobe v primerjavi z drugimi vrstami maščob
- Pomaga povečati razmerje izgorevanja telesne maščobe
- Pomagajte telesu pokuriti več kalorij po zaužitju
Čeprav je treba prednosti maščobe v avokadu še dodatno preučiti, se vam ni treba bati jesti, ko želite shujšati.
4. Uživanje avokada je še vedno treba omejiti
Čeprav so nekatere zgodnje študije dokazale, da avokadova dieta pomaga pri izgubi teže, tega sadja ne bi smeli uživati preveč. Ker je navsezadnje avokado zelo kalorično, zato vam odsvetujemo uživanje enega avokada naenkrat, da telo ne bi doživelo presežka kalorij, kar bo dejansko sprožilo prekomerno telesno težo. Priporočena porcija avokada je četrtina ali največ polovica sadja. Poleg tega morate še vedno jesti drugo hrano, da zadovoljite prehranske potrebe telesa. Primeri prehranjevalnih vzorcev v avokadovi dieti, ki se lahko uporabijo kot referenca, so:
- Zbudite se (6.00-7.30): popijte 1 kozarec vode + 1 žlica limoninega soka
- Zajtrk (8.00-8.45): 2 umešana jajca + 5 rezin avokada + pol jabolka + 2 mandlja
- malica (10.30): 1 skodelica zelenega čaja
- Kosilo (12.30 – 13.30): grah + avokadova solata + 1 skodelica kokosove vode
- Popoldne (16.00): 1 skodelica črne kave + pol skodelice pokovke
- Večerja (19.00): Losos v masleni limonini omaki z rezinami avokada + 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob
[[Povezan članek]]
Zdravstvene koristi avokada
Avokado lahko tudi nahrani plod. Tudi če ne poskušate shujšati, je uživanje avokada zelo dobro za zdravje, saj se predvideva, da ima koristi, kot so:
Zdravo srce
Vsebnost nenasičenih maščob (oleinske kisline), ki jih vsebuje avokado, lahko zmanjša vnetja v srčno-žilnem sistemu. Avokado vsebuje tudi beta-sitosterol, ki lahko včasih zmanjša slab holesterol v telesu.Zdrave oči
Meso avokada vsebuje tudi lutein in zeaksantin, antioksidanta, ki sta dobra za oči.Podpira razvoj ploda
En avokado lahko zadovolji 41 % potreb nosečnic po folatih.Kot antioksidant
Avokado vsebuje karotenoidi lutein in zeaksantin, ki je dober za ohranjanje zdravja oči.
V bistvu ima avokadova dieta potencial, da vam pomaga shujšati in nudi številne druge zdravstvene koristi, če z njo ne pretiravate.
Opombe iz SehatQ
Za nadaljnjo razpravo o avokadovi prehrani,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Avokado lahko pomaga doseči idealno težo 
Avokado lahko tudi nahrani plod. Tudi če ne poskušate shujšati, je uživanje avokada zelo dobro za zdravje, saj se predvideva, da ima koristi, kot so: 
