Poznajte normalni srčni utrip med vadbo, da ne boste imeli srčnega infarkta

zdravje
Med vadbo se bo vaš srčni utrip znatno povečal. To stanje se pojavi, ker srce dodatno deluje in črpa kri v mišice, tako da lahko dobi kisik in hranila za nadaljevanje vadbe. Čeprav je to normalno, je poznavanje meja normalnega srčnega utripa med vadbo zelo pomembno. Če vaš srčni utrip preseže normalno mejo, lahko to stanje pri vas sproži različne zdravstvene težave.

Kakšen je normalni srčni utrip med vadbo?

Normalni srčni utrip vsake osebe se med seboj razlikuje. Za merjenje normalnega srčnega utripa med vadbo morate najprej izračunati mejo največjega srčnega utripa. Najvišji srčni utrip lahko izračunate tako, da od svoje starosti odštejete 220. Na primer, če ste stari 30 let, je vaša meja srčnega utripa 190 (rezultat 220-30). Medtem se normalni srčni utrip med vadbo giblje od 70 do 85 odstotkov največjega srčnega utripa. Naslednje so splošne smernice za največji srčni utrip in normalen srčni utrip za vadbo glede na starost glede na: Ameriško združenje za srce :
  • 20 let: normalno 100-170 bpm, največ 200 bpm
  • 30 let: normalno 95-162 bpm, max 190 bpm
  • 35 let: normalno 93-157 utripov na minuto, največ 185 utripov na minuto
  • 40 let: normalno 90-153 utripov na minuto, največ 180 utripov na minuto
  • 45 let: normalno 88-149 utripov na minuto, največ 175 utripov na minuto
  • 50 let: normalno 85-145 utripov na minuto, največ 170 utripov na minuto
  • 60 let: normalno 80-136 utripov na minuto, največ 160 utripov na minuto
Poudariti je treba, da so te številke le splošne smernice in se lahko razlikujejo od osebe do osebe.Normalni srčni utrip med vadbo je lahko za 15 do 20 bpm višji ali nižji od tistih v splošnih smernicah.

Zdravstvene težave, ki prežijo, če je srčni utrip previsok

Srčni infarkt se lahko pojavi, ko srčni utrip preseže normalno mejo. Če vaš srčni utrip dlje časa presega najvišjo mejo, lahko to stanje sproži nastanek številnih zdravstvenih težav. To tveganje se bo povečalo, če vadite redko ali ste novi. Glede na študijo, ki so jo opravili na hokejistih, imajo tisti, katerih srčni utrip med igranjem preseže najvišjo mejo, daljše obdobje okrevanja. Poleg tega so ti igralci imeli tudi povečano tveganje za težave s srcem, kot so aritmije (motnje srčnega ritma), bolečine in nelagodje v prsnem košu. Ko nadaljujete z vadbo, ko vaš srčni utrip preseže normalno mejo, se pojavijo številne možne nevarnosti, vključno z:
  • Občutek brez energije
  • Težko dihanje
  • Pojav bolečine v prsnem košu
  • Zmanjšan krvni obtok, zlasti v rokah in nogah
  • Imeti nizek krvni tlak
  • Strjevanje krvi
  • Odpoved srca
  • Srčni napad
  • možganska kap
Če želite premagati to težavo, takoj prenehajte z vadbo, če opazite simptome, kot so omotica, glavobol kliengan , ali se počutite slabo. Če se nadaljuje, se lahko vaše stanje poslabša in lahko povzroči resnejše težave.

Kako preprečiti, da vaš srčni utrip med vadbo preseže normalno mejo

Nezdrave navade in življenjski slog lahko povzročijo prekomerno povečanje srčnega utripa med vadbo. Če želite ohraniti srčni utrip v razumnih mejah, morate sprejeti navade, kot so:

1. Redno telovadite

Z redno vadbo se vaše telo navadi na naporne dejavnosti. Ko se vaše telo navadi, vaš srčni utrip ne bo tako visok, kot bi bil ob prvi vadbi.

2. Naj bo telo hidrirano

Ko je telo dehidrirano, bo vaše srce dodatno delovalo, da bo krvni obtok stabilen. Da preprečite to težavo, poskrbite, da bo vaše telo hidrirano z uživanjem tekočin, kot so voda ali zeliščni čaji.

3. Omejevanje vnosa nikotina in kofeina

Vnos nikotina in kofeina lahko sproži dehidracijo v vašem telesu. Ko je dehidrirano, bo srce težje delalo, da bi stabiliziralo krvni obtok po telesu. Zato morate omejiti uživanje kofeinskih pijač, kot je kava, in prenehati kaditi.

4. Omejevanje uživanja alkoholnih pijač

Tako kot nikotin in kofein lahko tudi alkohol dehidrira vaše telo. Poleg tega ta pijača vsebuje tudi toksine, zato se mora telo dodatno potruditi, da jih obdela in odstrani.

5. Jejte zdravo hranljivo hrano

Po vadbi jejte hrano, bogato z antioksidanti in zdravimi maščobami.Uživanje zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, oreščki in vitke beljakovine, pomaga izboljšati zdravje srca. Poleg tega hrana, bogata z antioksidanti in zdravimi maščobami, pomaga tudi pri zniževanju čezmernega krvnega tlaka, s čimer srce lažje črpa kri po telesu.

6. Dovolj si počivaj

Pomanjkanje počitka ne povzroča stresa le na možganih, temveč tudi na organe v telesu, vključno s srcem. To stanje lahko povzroči nestabilen srčni utrip med vadbo. Običajno naj odrasli spijo 7 do 9 ur na noč.

7. Ohranite zdravo in idealno težo

Ko ste predebeli ali debeli, morajo vaši organi, vključno s srcem, delati dodatno, da opravijo svoje delo. Poleg tega to stanje sproži tudi stres za vaše organe. Zato ohranjajte svojo telesno težo idealno z redno vadbo in uživanjem zdrave hrane.

8. Obvladujte stres

Stres lahko povzroči, da vaši organi, vključno s srcem, delajo težje pri opravljanju dejavnosti. Da bi premagali to težavo, lahko svoj prosti čas izkoristite za hobije, preživljanje časa v naravi, za uporabo sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija ali joga. Če se stres ne izboljša in moti zdravje, se posvetujte s psihologom, ki vam bo pomagal premagati težave, ki jih doživljate. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Normalni srčni utrip med vadbo se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od starosti in zdravstvenega stanja. Pomembno je, da med vadbo preprečite previsok srčni utrip, saj lahko povzroči različne zdravstvene težave.Če se pojavijo simptomi, kot so omotica, glavobol,kliengan, bolečine v prsnem košu ali težko dihanje med vadbo, takoj prenehajte z aktivnostjo in počivajte. Če se vaše stanje ne izboljša, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom, da ugotovite vzrok in predpišete zdravljenje. Za nadaljnjo razpravo o normalnem srčnem utripu med vadbo in o tem, kako ga doseči, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .