Za tiste, ki imate sladkorno bolezen ali imate družinske člane, ki trpijo za sladkorno boleznijo, morate biti previdni. To je zato, ker lahko poveča vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni. Da, sladkorna bolezen, zlasti diabetes mellitus tipa 2, je v primerjavi s sladkorno boleznijo tipa 1 zelo tesno povezana z družinsko anamnezo in dednostjo. Letošnji svetovni dan sladkorne bolezni, ki ga obeležujemo vsako leto 14. novembra, je namenjen ozaveščanju o vplivu sladkorne bolezni na družine in zagotoviti podporo družinskim članom s sladkorno boleznijo. V skladu s temo, in sicer »Družina in sladkorna bolezen«, se je zdelo primerno povečati vlogo družine pri obvladovanju sladkorne bolezni, oskrbi, preprečevanju in izobraževanju.
Genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri razvoju sladkorne bolezni
Številne študije kažejo, da imajo genetski dejavniki pomembno vlogo pri pojavu sladkorne bolezni tipa 2 pri človeku. Več študij je pokazalo, da je tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri otroku večje, če ima mati sladkorno bolezen. Medtem, če oba starša trpita za sladkorno boleznijo, je tveganje 50%. Potem, če imate dvojčka s sladkorno boleznijo, je tveganje lahko celo do 75%. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, se bo tveganje za razvoj sladkorne bolezni pri vašem otroku povečalo v starosti, ko vam je ta bolezen diagnosticirana. Če vam diagnozo postavijo pred 50. letom, ima vaš otrok 1:7 možnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2; medtem ko vam diagnozo postavijo po 50. letu starosti, ima vaš otrok možnost 1:13.
Kako preprečiti dedno sladkorno bolezen
Verjetnost sladkorne bolezni v zgodovini vaših družinskih članov je vsekakor nekaj, kar je treba upoštevati. Vendar pa ni treba skrbeti, nekateri rezultati raziskav pravijo, da sta zdrava prehrana in redna telesna vadba nekaj načinov za preprečevanje potomcev sladkorne bolezni tipa 2. Tukaj so koraki, ki jih lahko sprejmete, da preprečite tveganje za dedno sladkorno bolezen.
1. Zmanjšajte vnos sladkorja
Več študij je pokazalo korelacijo med pogostim uživanjem sladkorja in tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. Strokovnjaki menijo, da lahko pijače ali živila z visoko vsebnostjo sladkorja povečajo tveganje za razvoj te bolezni. Zato, če že imate možnost, da imate sladkorno bolezen, se izogibajte uživanju sladke hrane ali pijače, da zmanjšate tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
2. Redna vadba
Redna telesna dejavnost je eden od načinov za preprečevanje potomcev sladkorne bolezni. Rezultati študije kažejo, da lahko telesna dejavnost s hitro 30-minutno hojo vsak dan zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za 30 %. Izberete lahko šport, ki vam je najbolj všeč. Poleg hoje se lahko ukvarjate z drugimi vrstami telesne dejavnosti, kot so trening za moč, aerobna vadba, do visoko intenzivne telesne dejavnosti. Z redno telesno dejavnostjo lahko zmanjšate ne le tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, ampak tudi druge vrste resnih bolezni, kot so bolezni srca.
3. Ohranite vnos hrane
Da bi se izognili nastanku sladkorne bolezni zaradi dednosti, je treba svojo prehrano spremeniti, da ostane zdrava in prehransko uravnotežena. Obstaja več pomembnih sprememb življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da preprečite sladkorno bolezen tipa 2, in sicer:
1. Izberite ogljikove hidrate iz celih zrn pred predelanimi
Študija kaže, da vas lahko prehrana, ki vsebuje več polnozrnatih žit, zaščiti pred sladkorno boleznijo. Medtem lahko dieta z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je bila predelana, poveča tveganje za sladkorno bolezen. Ženske, ki zaužijejo povprečno 2-3 porcije polnozrnatih žit na dan, imajo 30 % manjšo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni kot ženske, ki redko jedo polnozrnate žitarice. Vlaknine in koža v polnozrnatih žitaricah proizvajajo prebavne encime za razgradnjo glukoze, zaradi česar se krvni sladkor in inzulin počasneje dvigujeta, ter znižuje glikemični indeks. Posledično se zmanjša pritisk na telo, da proizvaja inzulin, kar pomaga preprečiti tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Poleg tega so polnozrnate žitarice bogate tudi z vitamini, minerali in fitokemikalijami, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen. Primeri polnozrnatih živil so pšenica, koruza in rjavi riž, seveda pa jih je treba najprej predelati, preden jih zaužijemo.
2. Izogibajte se pitju sladkih pijač
Sladke pijače vsebujejo visoko glikemično obremenitev, zato je pitje sladkih pijač povezano s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen. V študiji zdravja medicinskih sester II so ženske, ki so pile eno ali več sladkanih pijač na dan, imele 83 % večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 kot ženske, ki so uživale sladke pijače manj kot enkrat na mesec. Vendar pa obstajajo tudi drugi dokazi, da lahko sladkane pijače povzročijo kronična vnetja, visoke trigliceride, znižajo dober holesterol (HDL) in povečajo odpornost na inzulin, kar so vsi dejavniki tveganja za sladkorno bolezen.
3. Izberite živila, ki vsebujejo dobre maščobe ali večkrat nenasičene maščobe
Vrsta maščobe, ki jo zaužijete, lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen. Dobre maščobe, kot so večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v tekočih rastlinskih oljih, oreščkih in semenih, lahko preprečijo razvoj sladkorne bolezni. Primeri so losos, avokado in olivno olje. Medtem lahko najdete slabe maščobe v obliki transmaščob v margarini, hitri hrani ali v ocvrti hrani, kar lahko dejansko poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
4. Jejte manj rdečega mesa in predelanega mesa
Uživanje rdečega in predelanega mesa, tudi v majhnih količinah, lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen do 51%. To je lahko zato, ker lahko visoka vsebnost železa v rdečem mesu zmanjša učinkovitost insulina ali poškoduje celice, ki proizvajajo inzulin. V predelanem mesu lahko to povzroči visoka vsebnost natrija in nitrita kot konzervansov.
5. Ohranite težo
Prekomerna telesna teža ali debelost je eden od dejavnikov tveganja, ki lahko vodita do sladkorne bolezni tipa 2. Dejansko lahko debelost poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 20-40-krat v primerjavi z zdravimi ljudmi. Zato, če imate prekomerno telesno težo, morate shujšati postopoma, da se vaša teža normalizira. Izguba teže za sedem do deset odstotkov lahko zmanjša vaše možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2.
6. Nehajte kaditi
Če ste kadilec, morate takoj prenehati kaditi. Poleg tega, da je kajenje škodljivo za zdravje, lahko povzroči tudi sladkorno bolezen. Kadilci imajo 50 % ali več tveganje za razvoj sladkorne bolezni kot nekadilci. Poleg tega imajo močni kadilci še večje tveganje za sladkorno bolezen.
Opombe iz SehatQ
Čeprav obstaja tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, ki izhaja iz genetskih dejavnikov, nikoli ni prepozno, da sprejmete zdrav življenjski slog. Da se znebite sladkorne bolezni, lahko vodite zdrav življenjski slog. Za več podrobnosti se lahko posvetujete s svojim zdravnikom o tveganju za dedno sladkorno bolezen, ki se lahko pojavi.
