Metta-bhavana, meditacija, ki pomaga gojiti sočutje do sebe

zdravje
Meditacija je dejavnost, ki lahko pomaga izboljšati fizično in duševno zdravje. Obstajajo različne vrste meditacije, med katerimi bomo razpravljali o metta-bhavana meditaciji. Poleg tega, da je meditacija koristna za zdravje telesa, lahko meditacija pomaga tudi pri sprejemanju in ljubezni do sebe kot celote oz. sočutje do sebe . Sočutje do sebe je sposobnost izkazovanja empatije, ljubezni in skrbi zase, še posebej, ko se soočamo z neuspehom. Vrste meditacije, ki vam lahko pomagajo razviti to sposobnost, so metta-bhavana oz meditacija ljubeče prijaznosti .

Kaj je meditacija metta-bhavana?

metta meditacija oz metta-bhavana je tradicionalna budistična tehnika meditacije, katere cilj je razviti brezpogojna pozitivna čustva do vseh živih bitij. Občutki, ki se razvijejo s to vrsto meditacije, vključujejo:
  • Ljubezen
  • Hvaležnost
  • Naklonjenost
  • Vznemirjenje
  • Zaupanje
  • Sreča
  • Medsebojno spoštovanje
Če želite vzbuditi ta pozitivna čustva, jih morate recitirati v svojem srcu med meditacijo. Primeri stavkov, ki jih lahko izgovorimo v srcu, kot so "naj bo moje življenje varno, mirno in brez trpljenja" ali "naj bom vedno srečen in zdrav". Pozitivni stavki, ki jih morate imeti v mislih med meditacijo, da bo še naprej vpeta v vas.

Prednosti meditacije metta-bhavana za fizično in duševno zdravje

Delati meditacijo metta-bhavana vam ne vliva le pozitivne energije, ampak tudi blagodejno vpliva na zdravje. Te koristi je mogoče občutiti tako fizično kot psihično. Tukaj so številne prednosti, ki jih lahko dobite meditacija ljubeče prijaznosti :

1. Izboljšajte sposobnost sočutje do sebe

Sočutje do sebe lahko zmanjša negativna čustva. Če ga izvajate redno, lahko metta meditacija poveča sočutje, zlasti do samega sebe. Sočutje lahko pomaga zmanjšati negativna čustva, kot so občutki ničvrednosti, pa tudi samokritičnost in jeza, ko se soočimo z neuspehom. Študija iz leta 2013 je dejala, da lahko ta vrsta meditacije pomaga povečati sočutje in pozornost pri ljudeh s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Ti učinki posredno pomagajo zmanjšati simptome PTSD.

2. Lajša stres in tesnobo

meditacija metta-bhavana razviti sočutje v sebi. Ta odnos vas lahko spodbudi, da sprejmete neuspeh z bolj pozitivnimi čustvi. S pozitivnimi čustvi se bo tveganje za stres in tesnobo, ki ga čutimo, zagotovo zmanjšalo.

3. Zmanjšajte telesno bolečino

Glede na številne študije, meditacija ljubeče prijaznosti lahko pomaga zmanjšati fizične bolečine, kot so bolečine v hrbtu in migrene. Pozitivna čustva, ki jih dobite pri metta meditaciji, lahko naredijo vaše telo bolj strpno do bolečine. Po drugi strani pa lahko negativna čustva sprožijo stres in poslabšajo vaše stanje.

4. Podaljšajte življenje

Redna meditacija vam bo pripomogla k dolgemu življenju. Stres lahko sproži nastanek kroničnih bolezni v telesu. Pri življenju s kronično boleznijo se poveča tveganje za prezgodnjo smrt. meditacija metta-bhavana lahko lajšate stres, ki ga čutite. Tako se bo vaš potencial za daljše življenje povečal.

5. Izboljšati družbene odnose

meditacija metta-bhavana pomaga razviti pozitivna čustva v vas. Sočutje, ki ga imate, se bo nato posredno razširilo na druge ljudi. Začeli boste širiti prijaznost z izkazovanjem empatije in sočutja do njih. Posledično bodo odnosi z drugimi boljši.

Kako izvajati meditacijo metta-bhavana pravilno?

Za meditacijo metta-bhavana , posebnega orodja ni treba pripraviti. Samo poiskati morate kraj, ki je brez motenj in pomirja vaše srce in občutke. Tukaj so koraki za pravilno izvajanje metta meditacije:
  1. Sedite v udobnem položaju. Zaprite oči, nato globoko vdihnite z nosom.
  2. Osredotočite se na svoj dih in misli. Predstavljajte si, da vaš dih teče skozi vaše telo.
  3. Izgovorite stavke, ki lahko v vas zgradijo pozitivno energijo. Na primer, lahko rečete "naj bom vedno srečen", "naj bom vedno zdrav" ali "naj bo moje življenje vedno mirno".
  4. Stavek ponavljajte neprekinjeno. Izogibajte se razmišljanju o stvareh, ki dajejo negativno energijo vašemu umu in srcu.
  5. Razviti sposobnost za sočutje do sebe. Pomislite na ljudi, ki so vam najbližje, kot so prijatelji, zakonec ali družina. Izgovorite pozitivne stavke, kot ste jih prej tiho storili zanje.
[[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

meditacija metta-bhavana je vrsta meditacije, ki se uporablja za razvijanje sočutnega odnosa do sebe in drugih. Ne samo to, tovrstna meditacija pozitivno vpliva tudi na zdravje, tako fizično kot psihično. Za nadaljnjo razpravo o meditacija ljubeče prijaznosti in njegove koristi za zdravje, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.