Katera je vaša najljubša marmelada, ki spremlja kruh? Če je odgovor arašidovo maslo, je dobra novica, da ga lahko uporabite tudi kot prehranskega spremljevalca za hujšanje. Čeprav vsebujejo veliko maščob, so vse zdrave maščobe in polne hranilnih snovi. Vendar ne pozabite, kar izpolnjuje zahteve, je naravno in ekološko arašidovo maslo brez drugih dodatkov. Sprva je bilo še veliko polemik, ali je res, da lahko arašidovo maslo shujša? Samo ena žlica arašidovega masla vsebuje približno 100 kalorij. Pravzaprav številne študije potrjujejo, da lahko arašidovo maslo za dieto ohranja stabilno težo, tudi na dolgi rok. [[Povezan članek]]
Raziskave arašidovega masla za dieto
Rezultati raziskav iz leta 2010 so pokazali, da lahko oreščki vzdržujejo glikemični odziv v telesu ali spremembe ravni sladkorja v krvi po jedi, da bi bili bolj budni. Poleg tega oreščki vsebujejo tudi vlaknine, ki jih človek potrebuje, da je želodec dlje poln. Harvard School of Public Health je nadalje raziskala, da lahko redno uživanje arašidovega masla – vsaj dvakrat na teden – zmanjša verjetnost pridobivanja telesne teže do 8 let. Od takrat je dieta z arašidovim maslom postala priljubljena, še posebej, ko mora oseba v kratkem času izgubiti težo. Obstaja izraz
tridnevna dieta z arašidovim maslom ki se osredotoča na izogibanje uživanju prevelike količine kalorij in ogljikovih hidratov.
Vsebnost hranil v arašidovem maslu
Arašidovo maslo je znano kot vir zdravih maščob, ki vsebujejo tudi beljakovine. Poleg tega arašidovo maslo vsebuje tudi vitamine in minerale, kot so vitamin E, kalij, omega 6 maščobne kisline in magnezij. Po podatkih Ministrstva za kmetijstvo Združenih držav Amerike 2 žlici arašidovega masla vsebujeta toliko hranilnih snovi kot:
- 191 kalorij
- 7 gramov beljakovin
- 5 gramov maščobe
- 7 gramov ogljikovih hidratov
V idealnem primeru je poraba arašidovega masla na dan omejena na 2 žlici. Namesto tega izberite arašidovo maslo, ki ne vsebuje dodanega sladkorja, soli ali olja. Izberite arašidovo maslo, ki vsebuje eno glavno sestavino: arašide.
Arašidovo maslo za dieto
Leta 2001 je obstajal program prehrane z arašidovim maslom, ki je udeležencem omogočil, da izgubijo do 12 kilogramov teže. Kako dolgo traja ta dieta, ni zagotovo znano. Tisti, ki so opravili ta program, so zaužili 2200 kalorij na dan s 6 žlicami arašidovega masla za moške. Medtem je cilj za ženske zaužiti 1500 kalorij, vključno s 4 žlicami arašidovega masla. Poleg arašidovega masla so udeleženci programa uživali tudi zelenjavo, sadje in več predelanih polnozrnatih žit. Beljakovine, ki jih zaužijemo, so jajca, ribe in predelana perutnina. Rezultat lahko udeleženci shujšajo do več kot 10 kilogramov. Ampak to je seveda začasno, ker manjka tisto
vodne uteži, ne debel. Se pravi, ko udeleženci ne upoštevajo več programa arašidovega masla za dieto, lahko ponovno pridobijo na teži.
Koristi arašidovega masla za telo
Iz zgornjih raziskav ni brez razloga, da se arašidovo maslo pogosto izbere kot alternativa tistim, ki želijo shujšati, še posebej v kratkem času. Nekatere druge prednosti arašidovega masla za telo so:
1. Polnejši dlje
Glavni sovražnik tistih, ki so na dieti, je želja po prigrizkih med obroki. Ljudje, ki so na dieti, priporočajo veliko zdravih prigrizkov, a kmalu zatem zlahka začutijo lakoto. Zaradi zdrave vsebnosti maščob in beljakovin se lahko zaradi arašidovega masla počutite dlje siti. Zaradi tega občutka polnosti človeka manj zlahka premamijo prigrizki, tako da je večja verjetnost, da se bo hujšanje uresničilo.
2. Boljši glikemični odziv
Nekatera živila, zlasti tista, ki gredo skozi proces predelave preveč, ponavadi zlahka povečajo raven sladkorja v krvi v telesu. Ko je raven sladkorja v krvi nestabilna, obstaja tveganje za debelost in sladkorno bolezen. Toda arašidovo maslo ima – kljub sladkemu okusu – nizek glikemični indeks. To pomeni, da uživanje arašidovega masla ne bo bistveno povečalo ravni sladkorja v krvi v telesu.
3. Izgubite težo
Seveda bodo koristi arašidovega masla za to dieto učinkovite le, če ne bo vsebovalo dodanega sladkorja, soli in umetnih konzervansov. Izberite ekološko arašidovo maslo, ki je bogato z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami. Poleg izgube teže je lahko tudi prebavni sistem bolj gladek.
4. Obnovite energijo
Ko se po visoko intenzivni vadbi počutite utrujeni, lahko uživanje arašidovega masla zaradi vsebnosti beljakovin pomaga obnoviti energijo.
5. Zmanjša tveganje za bolezni srca
Uživanje arašidovega masla in drugih vrst oreščkov lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, raka in bolezni dihal. Izbira arašidovega masla za dieto za hujšanje je prava izbira. Seveda pa to ne pomeni, da lahko samo uživanje arašidovega masla pomaga, da se tehtnica premakne v levo. Poleg uživanja arašidovega masla morate še početi druge stvari. Kot so zmanjšanje vnosa kalorij, prehranjevanje
pozoren, pa tudi vadbo. Pazite tudi, da porabite več kalorij, kot jih shranite v telesu.
