Ste se že kdaj borili z roko s prijatelji ali družino? Rokoborba je šport, ki deli moč rok med dvema osebama. Ta šport se začne s sedenjem nasproti mize. Udeleženca nato položita komolce na mizo in dlani skleneta tako, da se držita drug za drugega. Nato so poskušali potisniti nasprotnikovo roko, dokler se njegov zadnji del roke ni dotaknil površine mize. Rokoborba lahko poveča moč mišic rok in je enostavna za izvajanje. Vendar, tako kot vsak drug šport, rokoborba nosi tudi tveganje za poškodbe, ki so lahko nevarne, od poškodb mišic do zlomljenih kosti. Zato je zelo pomembno, da to storite pravilno in varno.
Kako varno izvajati rokoborbo
Pri rokoborbi je treba upoštevati varnost. Razlog je v tem, da ni malo igralcev v rokoborbi, ki se na koncu poškodujejo. To stanje ni nagnjeno k pojavu le pri amaterskih igralcih rokoborbe, ampak tudi med profesionalci. Po poročanju Effectiviology je tukaj opisano, kako pravilno izvajati rokoborbo.
1. Uporabite pravo tehniko
Pravilno rokoborba vključuje vlečne gibe z uporabo hrbta in ramen, poleg rok. Ta tehnika se izvaja, da izoliramo nasprotnikovo roko in jo postavimo v položaj, ki ga zlahka uščipneš. Po tem zavrtite ramena in telo v želeno smer, nato pritisnite navzdol na nasprotnikovo roko, da potisnete zadnji del njegove roke ob mizo.
2. Poskrbite za pravilen položaj in držo
Za pravilno izvajanje tehnik rokoborbe morate paziti tudi na pravilen položaj in držo. Tukaj je opisano, kako prilagoditi svojo držo med rokoborbo.
- Sprednja noga je na isti strani kot roka, ki jo uporabljate za rokoborbo. Na primer, če se borite z desno roko, stojte z desno nogo naprej.
- Boke postavite blizu mize, tako da so vaše roke blizu telesa. Ta položaj vam lahko pomaga pri uporabi celotnega telesa pri vlečnih gibih.
- Ko se rokoborba začne, vključite svoje jedro(jedrne mišice) in naj bodo te mišice napete. Ta metoda lahko pomaga pri vlečenju gibanja in zagotavlja dodatno moč.
3. Prepričajte se, da je položaj roke pravilen
Ustrezen položaj za rokoborbo lahko pomaga zagotoviti vzvod proti nasprotniku. Tukaj je opisano, kako pravilno postaviti roke med rokoborbo.
- Poskusite namestiti roko toproll, tako da zasukate roko nad nasprotnikovo roko proti telesu, tako da je vaša podlaket v ležečem položaju (obrnjena navzdol).
- Nekoliko popustite oprijem, nato pa premaknite prste naprej, kot da bi plezali po dlani nasprotnikove roke, in jih znova močno primite, ko to storite.
- Če želite okrepiti oprijem, upognite palec in ga poskusite postaviti pod svoj prst.
- Poskrbite, da boste ves čas tekme trdno primili nasprotnikovo roko, vendar ne pretiravajte, da bi se vaše roke utrudile. Naj bodo vaše mišice aktivne in pod nadzorom, ne da bi poskušali poškodovati nasprotnikovo roko.
Pravilno izvajanje tehnik rokoborbe ne odpravi popolnoma nevarnosti poškodb. Vendar pa lahko ta tehnika poveča vaše možnosti za zmago in zmanjša možnost poškodb. [[Povezan članek]]
Možna poškodba med rokoborbo
Rokoborba lahko povzroči poškodbe rok, podobne dvigovanju uteži. Nekatera področja, pri katerih obstaja tveganje za poškodbe pri tem športu, vključujejo mišice, kite in vezi v rami, pa tudi podlaket in komolec. Najpogostejše poškodbe pri rokoborbi so zlomi nadlahtnice ali zlomi nadlakti. Ta poškodba se lahko pojavi, ko poskušate nasprotnikovo roko stisniti z zasukom podlakti, vendar komolec ostane pri miru. Zato se gib, ki ga običajno izvaja komolec, preusmeri na nadlaket, kar povzroči spiralni zlom kosti nadlakti. Zdravljenje tega stanja je odvisno od njegove resnosti. Zdravljenje te poškodbe običajno poteka s kirurško fiksacijo z vijaki in kovinskimi ploščami, čemur sledi rehabilitacijska terapija. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
