Ime kalistenika se danes šele začenja zveneti priljubljeno. Pravzaprav se ta šport izvaja že dolgo in morda ste ga celo poskusili! Za ta šport ni treba uporabljati nobene opreme in zahteva le telesno težo. Kalistenika je vadba, ki uporablja vašo telesno težo za delo vaših mišic in pomaga pri izgorevanju odvečnih kalorij, ki ste jih zaužili. Vas zanima kalistenika? Preverite informacije iz tega članka. Vrste kalistenike:
- Zavoji prtljažnika
- Sklece
- Nagibi
- Skakalnice
- izpadi
- Nagibi
- Trebušnjaki
- Deska
Kalistenika je vaja za krepitev mišic
Kot smo že omenili, je kalistenika šport, ki uporablja samo telesno težo brez potrebe po posebnem orodju ali opremi. Pravzaprav ste pogosto izvajali kalisteniko, ne da bi se tega zavedali.
Sklece in
vleki je le nekaj preprostih gibov kalistenike, ki jih je mogoče izvajati kjerkoli in kadarkoli. Na prvi pogled se kalistenika zdi trivialna in ni tako intenzivna kot drugi športi, ki zahtevajo posebno opremo. Čeprav je ta šport zelo primeren za izgradnjo mišic v telesu. Prednosti kalistenike niso nič manjše od drugih športov. Nekatere prednosti kalistenike so:
Za najem ni treba porabiti dodatnega denarja
osebni trener v
telovadnica ali kupite drago opremo za vadbo, saj lahko s kalisteniko shujšate. Kalistenika je praktična vaja, ki lahko pokuri kalorije in poveča vaš srčni utrip.
Kalistenika je alternativna vadba, ki jo lahko izberete za treniranje mišične moči in vzdržljivosti, saj dvignete lastno telesno težo s pomočjo mišic telesa. Poleg tega lahko kalistenika poveča prožnost in izgradnjo mišic.
Povečajte moč sklepov in kosti
Ne trenirajo se le mišice, tudi moč sklepov in kosti se izboljša, ko izvajate gimnastiko. Močni sklepi in kosti lahko zmanjšajo možnosti, da se med gibanjem poškodujete.
Odlično za koordinacijo in ravnotežje mišic
Za začetnike, ki se želijo preizkusiti v dvigovanju uteži, lahko najprej poskusite s kalisteniko. Kalistenika je odličen način za treniranje mišične koordinacije in ravnotežja za ljudi, ki poskušajo dvigniti uteži prvič.
Praktično in se lahko izvaja kadarkoli
Praktično in se lahko izvaja kjerkoli in kadarkoli. Kalistenika je šport, ki je kot nalašč za ljudi z natrpanim urnikom. To vajo lahko izvajate v kratkem času po prebujanju ali med gledanjem televizije.
Kako izvajati kalisteniko?
Brez skrbi, kalistenika je raznolik šport, ki ga je enostavno upravljati. Mišice zgornjega ali spodnjega dela telesa lahko trenirate z določenimi gibi kalistenike. Na primer, če želite trenirati mišice zgornjega dela telesa, lahko to storite
sklece oz
vleki ki napne mišice v ramenih, rokah, prsnem košu in trebuhu. Medtem lahko poskusite trenirati mišice spodnjega dela telesa
počepi oz
izpadi ki uporablja mišice stegen in spodnjega dela nog. Pogostost vadbe kalistenike je odvisna od vašega cilja vadbe, če želite shujšati, lahko poskusite izvajati kalisteniko štirikrat na teden, dve vadbi za zgornje mišice, ostalo pa se osredotočite na spodnje mišice. Ko ne izvajate kalistenike, lahko naredite kardio, da pospešite hujšanje, kot npr
tek, tek, plavanje in tako naprej. Vendar, da povečate velikost in moč mišic, morate kalisteniko kombinirati z dvigovanjem uteži. Po dvigovanju uteži opravite kalisteniko tri vaje na teden. Uporabite vsaj štiri do pet kalistenik in jih dokončajte v 15 minutah. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Kalistenika je praktična vaja, ki jo lahko poskusite trenirati telesne mišice ali shujšati. Čeprav ni niti približno tako intenzivno kot dvigovanje uteži, lahko težavnost povečate s počasnejšim izvajanjem kalistenike. Na primer, ko naredite potezo
sklece, lahko počasi dvignete telo ali zadržite položaj, medtem ko štejete do osem sekund. Gimnazijo lahko izvajate tudi z enim udom, da povečate težavnost. Na primer, za
počepi Lahko uporabite eno nogo in razširite drugo nogo ali naredite
sklece z eno roko. Glavni ključ kalistenike je izvajanje gibov v pravilnem položaju. Za začetnike morate najprej narediti osnovne gibe, preden poskusite težje gibe. Če pa imate v preteklosti poškodbe, operacije ali druge motnje v sklepih, kosteh in mišicah, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom.
