Hrana za doječe matere, da bi bili dojenčki inteligentni, bi morala biti zelo hranljiva za podporo razvoju možganov. Poleg tega mora biti materina prehrana tudi donosna za proizvodnjo mleka. Ker lahko dojenje pomaga povečati otrokovo inteligenco. V raziskavi, objavljeni v Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal , so dojenčki, ki so bili dojeni več kot 8 mesecev, imeli višje ocene IQ in večjo učno uspešnost. Zato je pametneje izbrati hrano za doječe matere, da bodo dojenčki pametni in materino mleko gladko. Kakšne so torej možnosti?
Hrana za doječe matere, da bodo otroci pametni
Da bo dojenček vedno pameten, so tukaj živila, ki so priporočljiva za doječe matere:
1. Jajca
Jajca dokazano vsebujejo omega-3, holin, cink,
lizin , in lutein V enem jajcu je bogato z omega-3, holinom, cinkom,
lizin in lutein. Na podlagi raziskav s strani Nutrients je holin v jajcih pomemben za ohranjanje spomina in učnih sposobnosti, ko vaš malček odraste, medtem ko
lizin koristno za zmanjševanje tesnobe in čustvenega stresa. Po drugi strani pa je cink koristen za zaščito možganov pred poškodbami DNK in RNA. Raziskava, ki jo je objavila Biological Psychiatry, je pokazala, da je pomanjkanje cinka tesno povezano z zmanjšanimi učnimi sposobnostmi in tveganjem za duševno zaostalost pri otrocih. Končno, vnos luteina v hrano za doječe matere, da bi bili dojenčki pametni, je tesno povezan tudi s povečanjem kognitivnih sposobnosti. [[sorodni članek]] V kombinaciji z vnosom omega-3, kot je DHA, lahko lutein izboljša sposobnost učenja, da je učinkovitejši, izostri spomin in poveča tekoče govorjenje. Ugotovitve so predstavljene v reviji Current Developments in Nutrition. Prepričajte se, da mati ne zaužije preveč jajc, ker lahko povečajo raven holesterola.
2. Jogurt
Jogurt je bogat z vitamini B, ki so dobri za prebavo in možgane malčka.Dokazano je, da je jogurt bogat z vitamini B, ki delujejo protivnetno. Glede na raziskavo The American Journal of Clinical Nutrition lahko ustrezen vnos vitaminov B zaščiti otrokove možgane pred tveganjem za kognitivne motnje. Vendar pa raje izberite navaden jogurt (
navaden jogurt ) kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni. Dodan sladkor in nasičene maščobe v aromatiziranem jogurtu lahko porušita ravnovesje dobrih bakterij v materinem prebavnem traktu. Študije poročajo, da se kolonije dobrih bakterij iz matere lahko prenesejo na otroka. Neravnovesje bakterij v prvih dneh otrokovega življenja lahko vpliva na razvoj njegovega imunskega sistema, kar lahko vpliva na zdravje malčka pozneje v življenju. Poleg tega je jogurt dober tudi za
razpoloženje Poppet. Raziskave iz Food Science & Nutrition in Archives of Psychiatric Nursing so pojasnile, da lahko probiotiki iz jogurta povečajo serotonin, zaradi česar je lahko razpoloženje dojenčkov bolj nadzorovano.
3. Ribe z visoko vsebnostjo omega-3
Sardine so bogate z omega-3, ki so dobre za inteligenco malega, za razliko od nasičenih maščob pa je maščoba v tej ribi bogata z omega-3, ki je dobra za možgane. Raziskava The Scientific World Journal pojasnjuje, da je približno 15 do 30 % možganov sestavljenih iz omega-3 maščobnih kislin. Zato so omega-3 maščobne kisline v hrani za doječe matere, da so dojenčki pametni, uporabne za vzdrževanje centralnega živčnega sistema in so pomembne za razvoj otrokovih možganov v zgodnji rasti. Ribe, ki so bogate z omega-3, vključujejo lososa, skuše in sardele. Vendar pa bodite pozorni na kontaminacijo z živim srebrom v teh ribah. Uprava za hrano in zdravila (FDA) omejuje uživanje rib na 2-3 porcije na teden, da se matere ne zastrupijo z živim srebrom.
4. Brokoli
Brokoli je bogat z antioksidanti za zaščito otrokovih možganov pred poškodbami.Brokoli je primeren tudi kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni. Na podlagi raziskav Mini Reviews in Medicinal Chemistry je dokazano, da je brokoli bogat z vitaminom C, vitaminom E ter luteinom in zeaksantinom, ki delujeta kot antioksidanta. Kasneje so antioksidanti uporabni za zaščito otrokovih možganskih celic pred poškodbami, ki jih povzroči izpostavljenost prostim radikalom. Poleg tega je brokoli bogat tudi z vitaminom K. Ugotovitve Maturitasa pravijo, da vitamin K pomaga ohranjati spomin vašega malčka bolje, ko odraste. [[Povezan članek]]
5. Zrna in oreščki
Rdeči fižol je dokazano bogat za povečanje otrokove inteligence. Kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni, oreščki in semena vsebujejo tokoferole, ki delujejo kot antioksidanti. To je predstavljeno v raziskavi Nature Reviews Neuroscience. Poleg tega so v skladu z raziskavami Neurobiology of Aging oreščki in semena bogata z linolno kislino (ALA), ki je koristna za izboljšanje učnih sposobnosti in spomina pri dojenčkih. Žita, ki so priporočljiva kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni, vključujejo:
- Rdeči fižol
- zelena soja (edamame)
- Chia semena
- orehi
- arašidi
6. Špinača
Špinača zapolni mamin vnos folne kisline, da je malček pametnejši, špinačo lahko uporabimo tudi kot hrano za doječe matere, da bo otrok pameten. Špinača je dokazano bogata s folati, saj na 100 gramov vsebuje 194 mcg folne kisline. To pomeni, da lahko zaužitje ene porcije špinače (100 g) zadosti 32,3 % dnevne potrebe po folatih doječih mater v skladu s pravili (RDA), ki jih priporoča Ministrstvo za zdravje. Vsebnost folne kisline v materinem mleku, ki pridno uživa špinačo, je očitno koristna tudi za ohranjanje spomina in miselne sposobnosti otrok. Očitno raziskave Neurological Sciences poročajo, da folna kislina znižuje raven
homocistein ki sproži vnetje v možganih. Znano je, da vnetje povzroči poškodbe celic v otrokovih možganih.
7. Avokado
Avokado poveča kakovost materinega mleka, tako da je dobro za možgane malčka. Kot smo že omenili, je dokazano, da dojenje poveča otrokov IQ. Zato je treba tudi malčku dati kakovostno materino mleko. Raziskave, objavljene v Annals of Nutrition and Metabolism, navajajo, da je ena od sestavin, ki jih najdemo v materinem mleku,
oleinska kislina . Očitno je bogat tudi avokado
oleinska kislina ki lahko dodaja vsebino
oleinska kislina v materino mleko, da je kakovostnejše.
8. Sadje jagodičevje
Borovnice vsebujejo antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za poškodbe živcev v otrokovih možganih.Jagode so dokazano primerne kot hrana za doječe matere, da so dojenčki pametni. Ker,
borovnice vsebuje antioksidant z imenom
antocianini ki deluje kot protivnetno sredstvo. To naredi
borovnice potencialno zmanjša tveganje za poškodbe živčne funkcije v možganih, ko dojenček odraste pozneje, pravi raziskava Neural Regeneration Research. Ne samo to. Študija je tudi navedla, da je vsebnost polifenolov v sadju
jagodičevje koristno za izboljšanje spomina, pa tudi učnih sposobnosti in kognitivne dejavnosti na splošno.
Opombe iz SehatQ
Hrana za doječe matere, da bodo otroci pametni, mora biti bogata z vitamini, antioksidanti in omega-3. Vsa hranila iz teh živil pomagajo otrokovim možganom rasti in razvijati se. Pravzaprav lahko hrana za doječe matere, da so dojenčki pametni, zmanjša tveganje za možganske motnje, ki se bodo pojavile, ko dojenček odraste pozneje. Poleg hrane ga mora spremljati tudi interakcija med materjo in otrokom, da se otroci počutijo varne in zaščitene. Zato se je povečala sposobnost njegovih možganov. Če želite izvedeti več o hrani za doječe matere, da bodo dojenčki pametni, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom preko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ . Obiščite tudi
Zdrava trgovinaQ pridobiti privlačne ponudbe, povezane s potrebami doječih mater na domu.
Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store. [[Povezan članek]]
Jajca dokazano vsebujejo omega-3, holin, cink, lizin , in lutein V enem jajcu je bogato z omega-3, holinom, cinkom, lizin in lutein. Na podlagi raziskav s strani Nutrients je holin v jajcih pomemben za ohranjanje spomina in učnih sposobnosti, ko vaš malček odraste, medtem ko lizin koristno za zmanjševanje tesnobe in čustvenega stresa. Po drugi strani pa je cink koristen za zaščito možganov pred poškodbami DNK in RNA. Raziskava, ki jo je objavila Biological Psychiatry, je pokazala, da je pomanjkanje cinka tesno povezano z zmanjšanimi učnimi sposobnostmi in tveganjem za duševno zaostalost pri otrocih. Končno, vnos luteina v hrano za doječe matere, da bi bili dojenčki pametni, je tesno povezan tudi s povečanjem kognitivnih sposobnosti. [[sorodni članek]] V kombinaciji z vnosom omega-3, kot je DHA, lahko lutein izboljša sposobnost učenja, da je učinkovitejši, izostri spomin in poveča tekoče govorjenje. Ugotovitve so predstavljene v reviji Current Developments in Nutrition. Prepričajte se, da mati ne zaužije preveč jajc, ker lahko povečajo raven holesterola. 
Jogurt je bogat z vitamini B, ki so dobri za prebavo in možgane malčka.Dokazano je, da je jogurt bogat z vitamini B, ki delujejo protivnetno. Glede na raziskavo The American Journal of Clinical Nutrition lahko ustrezen vnos vitaminov B zaščiti otrokove možgane pred tveganjem za kognitivne motnje. Vendar pa raje izberite navaden jogurt ( navaden jogurt ) kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni. Dodan sladkor in nasičene maščobe v aromatiziranem jogurtu lahko porušita ravnovesje dobrih bakterij v materinem prebavnem traktu. Študije poročajo, da se kolonije dobrih bakterij iz matere lahko prenesejo na otroka. Neravnovesje bakterij v prvih dneh otrokovega življenja lahko vpliva na razvoj njegovega imunskega sistema, kar lahko vpliva na zdravje malčka pozneje v življenju. Poleg tega je jogurt dober tudi za razpoloženje Poppet. Raziskave iz Food Science & Nutrition in Archives of Psychiatric Nursing so pojasnile, da lahko probiotiki iz jogurta povečajo serotonin, zaradi česar je lahko razpoloženje dojenčkov bolj nadzorovano. 
Sardine so bogate z omega-3, ki so dobre za inteligenco malega, za razliko od nasičenih maščob pa je maščoba v tej ribi bogata z omega-3, ki je dobra za možgane. Raziskava The Scientific World Journal pojasnjuje, da je približno 15 do 30 % možganov sestavljenih iz omega-3 maščobnih kislin. Zato so omega-3 maščobne kisline v hrani za doječe matere, da so dojenčki pametni, uporabne za vzdrževanje centralnega živčnega sistema in so pomembne za razvoj otrokovih možganov v zgodnji rasti. Ribe, ki so bogate z omega-3, vključujejo lososa, skuše in sardele. Vendar pa bodite pozorni na kontaminacijo z živim srebrom v teh ribah. Uprava za hrano in zdravila (FDA) omejuje uživanje rib na 2-3 porcije na teden, da se matere ne zastrupijo z živim srebrom. 
Brokoli je bogat z antioksidanti za zaščito otrokovih možganov pred poškodbami.Brokoli je primeren tudi kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni. Na podlagi raziskav Mini Reviews in Medicinal Chemistry je dokazano, da je brokoli bogat z vitaminom C, vitaminom E ter luteinom in zeaksantinom, ki delujeta kot antioksidanta. Kasneje so antioksidanti uporabni za zaščito otrokovih možganskih celic pred poškodbami, ki jih povzroči izpostavljenost prostim radikalom. Poleg tega je brokoli bogat tudi z vitaminom K. Ugotovitve Maturitasa pravijo, da vitamin K pomaga ohranjati spomin vašega malčka bolje, ko odraste. [[Povezan članek]] 
Rdeči fižol je dokazano bogat za povečanje otrokove inteligence. Kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni, oreščki in semena vsebujejo tokoferole, ki delujejo kot antioksidanti. To je predstavljeno v raziskavi Nature Reviews Neuroscience. Poleg tega so v skladu z raziskavami Neurobiology of Aging oreščki in semena bogata z linolno kislino (ALA), ki je koristna za izboljšanje učnih sposobnosti in spomina pri dojenčkih. Žita, ki so priporočljiva kot hrana za doječe matere, da bodo dojenčki pametni, vključujejo: 
Špinača zapolni mamin vnos folne kisline, da je malček pametnejši, špinačo lahko uporabimo tudi kot hrano za doječe matere, da bo otrok pameten. Špinača je dokazano bogata s folati, saj na 100 gramov vsebuje 194 mcg folne kisline. To pomeni, da lahko zaužitje ene porcije špinače (100 g) zadosti 32,3 % dnevne potrebe po folatih doječih mater v skladu s pravili (RDA), ki jih priporoča Ministrstvo za zdravje. Vsebnost folne kisline v materinem mleku, ki pridno uživa špinačo, je očitno koristna tudi za ohranjanje spomina in miselne sposobnosti otrok. Očitno raziskave Neurological Sciences poročajo, da folna kislina znižuje raven homocistein ki sproži vnetje v možganih. Znano je, da vnetje povzroči poškodbe celic v otrokovih možganih. 
Avokado poveča kakovost materinega mleka, tako da je dobro za možgane malčka. Kot smo že omenili, je dokazano, da dojenje poveča otrokov IQ. Zato je treba tudi malčku dati kakovostno materino mleko. Raziskave, objavljene v Annals of Nutrition and Metabolism, navajajo, da je ena od sestavin, ki jih najdemo v materinem mleku, oleinska kislina . Očitno je bogat tudi avokado oleinska kislina ki lahko dodaja vsebino oleinska kislina v materino mleko, da je kakovostnejše. 
Borovnice vsebujejo antioksidante, ki zmanjšujejo tveganje za poškodbe živcev v otrokovih možganih.Jagode so dokazano primerne kot hrana za doječe matere, da so dojenčki pametni. Ker, borovnice vsebuje antioksidant z imenom antocianini ki deluje kot protivnetno sredstvo. To naredi borovnice potencialno zmanjša tveganje za poškodbe živčne funkcije v možganih, ko dojenček odraste pozneje, pravi raziskava Neural Regeneration Research. Ne samo to. Študija je tudi navedla, da je vsebnost polifenolov v sadju jagodičevje koristno za izboljšanje spomina, pa tudi učnih sposobnosti in kognitivne dejavnosti na splošno. 
