Vaje, ki pomagajo izboljšati dihanje, so tiste, ki optimizirajo kapaciteto pljuč. Ta sposobnost se s starostjo na splošno zmanjšuje. Najvišja starost te sposobnosti je običajno, ko ljudje dosežejo 20 let. Poleg starosti lahko zaradi določenih pogojev ima oseba tudi kapaciteto pljuč pod standardom. Nekatere bolezni lahko tudi znatno zmanjšajo zmogljivost in delovanje pljuč. Eden od znakov, ki se lahko pojavi, je težko dihanje in kratka sapa. Na srečo obstajajo načini, kako ohraniti vaša pljuča, da delujejo, kot bi morala. Vadba je eden od načinov, ki se lahko uporablja za vzdrževanje tega glavnega dihalnega organa. Telesna vadba lahko pomaga človeku lažje ohranjati zdravje pljuč. Zdrava pljuča lahko pravilno dobijo kisik, ki ga telo potrebuje.
7 vaj, ki pomagajo izboljšati dihanje
Hoja vključuje vadbo, ki pomaga izboljšati dihalno zmogljivost. Za tiste, ki imajo zmanjšano delovanje pljuč ali želijo ta organ ohraniti optimalno, lahko izvajate naslednje vaje:
Najlažja možnost za vadbo, ki pomaga izboljšati dihanje, je hoja. S tem športom se lahko ukvarjajo kjerkoli, tudi tisti, ki imajo kronično obstruktivno pljučno bolezen. Hoja je dobra izbira tudi za tiste, ki se želijo ukvarjati s športom, potem ko se tega dolgo niso ukvarjali.
Druga možnost vadbe, ki pomaga izboljšati dihanje, je stacionarno kolesarjenje. Pazite pa, da to storite glede na zmožnosti in stanje telesa. Po potrebi se posvetujte s strokovnim inštruktorjem, da se izognete poškodbam. Če ste že vešči, postopoma povečujte intenzivnost in prenehajte z vadbo, če se pojavi kratka sapa.
Vaja, ki je dobra tudi za treniranje pljuč, je plavanje. Ta dejavnost uči telo, da učinkoviteje uporablja kisik. Na primer, če pogledamo zmanjšanje srčnega utripa in frekvence dihanja med vadbo. Plavanje je dobro tudi za povečanje mišične moči in prožnosti ter za zmanjšanje tveganja poškodb.
Dejavnost skakalne vrvi velja tudi za dobro za pljuča, ker je razvrščena kot kardio vadba. Če se izvaja redno, lahko vadba izboljša delovanje pljuč in srca.
Taichi je tudi vaja, ki pomaga izboljšati dihanje
Druga možnost, ki jo lahko uporabite kot vadbo, ki pomaga izboljšati dihanje, je dvigovanje uteži. Ta telesna vadba je ena izmed aktivnosti za treniranje mišične moči, ki je koristna tudi pri krepitvi dihalnih mišic.
Pilates je odličen tudi za krepitev dihalnih mišic. Ta vaja lahko tudi zgradi moč jedra in izboljša držo. Nič čudnega, če boste to redno izvajali, bo koristno za dihala.
Ena od starodavnih telesnih vaj, ki izvira iz Kitajske, vključuje vadbo, ki pomaga izboljšati dihanje. Taichi se izvaja z nežnimi, tekočimi gibi, tako da ne prestraši dihal. Čeprav vključuje lahke vaje za srce in pljuča, lahko taichi gibi napnejo tudi mišice. Neverjetno, kajne?
Dihalne vaje za nego pljuč
Dobra dejavnost, razen vadbe, ki pomaga izboljšati dihanje, je izvajanje dihalnih vaj. To vajo je mogoče izvesti na dva načina:
Drugo ime za diafragmalno dihanje je abdominalno dihanje. Ta tehnika vključuje del, ki med dihanjem dvigne težje, diafragmo. Diafragmatično tehniko dihanja je treba izvajati, ko je telo sproščeno. Za najboljše rezultate poiščite nasvet zdravnika ali poklicnega trenerja.
Dihanje s stisnjenimi ustnicami
Dihalne vaje s stisnjenimi ustnicami bodo upočasnile vaše dihanje. Razlog je v tem, da se bo delovanje dihalnih organov zmanjšalo, če bodo dihalne poti dlje časa odprte. Namen te dihalne vaje je olajšati delovanje pljuč ter povečati izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida. [[Povezan članek]]
Bodite pozorni na to, ko se ukvarjate s športom, da negujete pljuča
Prenehajte z vadbo, če čutite težko sapo in bolečine v prsih. Vaja, ki pomaga izboljšati dihanje, je dobra za zdravje. Toda to prakso je treba uravnotežiti s pazljivostjo. Pri športu se nikoli ne silite, ker je lahko usodno. Med telesno dejavnostjo vedno občutite govorico telesa. Razlog je v tem, da le vi sami najbolje razumete stanje svojega telesa. Zato prenehajte z vadbo, če vaše telo doživi katerega od naslednjih stanj:
- Težko dihati
- Bolečina ali nelagodje v prsih
- V prsih je občutek pritiska, teže, tesnosti ali vročine kot pekoč občutek
- Nenavadne bolečine v rokah, ramenih, vratu, čeljusti ali hrbtu
- Nepravilen srčni utrip ali razbijanje
- Utrujenost je intenzivnejša kot običajno
- Omotičnost, slabost in občutek, da glava lebdi
- Bolečine v sklepih, ki bolijo bolj kot običajno
Redna vadba, ki pomaga izboljšati dihanje, je pravi korak pri ohranjanju splošnega zdravja telesa. Toda sama vadba morda ne bo dovolj. To telesno vadbo morate uravnotežiti z zdravo prehrano in življenjskim slogom. Kombinacija teh korakov bo nedvomno še izboljšala zdravje vašega telesa. Če želite izvedeti več o vadbi, ki pomaga izboljšati dihanje, in drugih vajah,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Hoja vključuje vadbo, ki pomaga izboljšati dihalno zmogljivost. Za tiste, ki imajo zmanjšano delovanje pljuč ali želijo ta organ ohraniti optimalno, lahko izvajate naslednje vaje: 
Taichi je tudi vaja, ki pomaga izboljšati dihanje 
Prenehajte z vadbo, če čutite težko sapo in bolečine v prsih. Vaja, ki pomaga izboljšati dihanje, je dobra za zdravje. Toda to prakso je treba uravnotežiti s pazljivostjo. Pri športu se nikoli ne silite, ker je lahko usodno. Med telesno dejavnostjo vedno občutite govorico telesa. Razlog je v tem, da le vi sami najbolje razumete stanje svojega telesa. Zato prenehajte z vadbo, če vaše telo doživi katerega od naslednjih stanj: 
