Imeti atletsko telo, vključno z mišičastimi rokami, je želja mnogih moških. Lahko naredi vaš videz bolj videti
mačo in moško, da lahko pritegne pozornost nasprotnega spola. Sprostite se, pridobiti mišičaste roke ni nemogoče doseči. Preprosto se znebite svoje lenobe in naredite naslednje načine za redno povečanje mišic rok, da dosežete največje rezultate.
Kako povečati mišice rok
Velike in močne mišice rok vam lahko olajšajo dvigovanje težkih uteži, zmanjšate možnost poškodb in izboljšate svojo kondicijo. Glede tega, kako povečati mišice rok, vključno z:
Ta vaja lahko pomaga pri izgradnji in povečanju mišic rok
dumbbells . Pri izvajanju vadbe
koncentracija curl , sedite na klop z odprtimi nogami in rahlo nagnjenim telesom naprej. Drži
dumbbells z desno roko desno na sredino telesa, komolec pa postavite na notranjo stran desnega stegna. Nato levo roko položite čez levo stegno za stabilnost. Nato počasi dvignite utež proti ramenom. Zadržite trenutek, nato počasi spustite težo nazaj. Ponovite 12-15 krat, nato preklopite na levo roko.
Pri izvajanju te vaje je pomembno, da držite hrbet vzravnan in se izogibate premikanju katerega koli drugega dela telesa, razen rok. Poleg tega začnite s
mrena najprej lahke, da se vaše mišice ne šokirajo. Narediti
zvijanje z mreno , stojte z nogami v širini ramen in držite
mrena z obema rokama. Nato poberi
mrena med izdihom počasi proti prsnemu košu. Za trenutek zadržite ta položaj, nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ponovite 12-15 krat, da postanete mišice rok večje in močnejše.
Pri izvajanju te vaje potrebujete železo
dvigi visoka in čvrsta, tako da se stopala med gibanjem ne bodo dotikala tal. Stojte pod likalnikom
dvigi , nato z obema rokama primite likalnik. Morda boste morali skočiti, da dosežete železo. Močno primite likalnik in prekrižajte noge za stabilnost. Nato počasi potegnite svoje telo navzgor, tako da upognete komolce, dokler brada ni obrnjena proti likalniku
dvigi . Za trenutek zadržite, nato počasi spustite telo v začetni položaj. Nato ponovite gibanje večkrat.
Pritisnite klop za tesen oprijem
Pritisnite klop za tesen oprijem je dobra vaja za krepitev in povečanje mišic rok, saj vključuje bicepse in tricepse. Pri izvajanju te vaje se ulezite na klop. Nato držite mreno okoli prsnega koša, vendar pazite, da so zapestja ravna in komolci blizu telesa. Med izdihom počasi dvignite utež, nato jo med vdihom spustite. Uporabite dokaj majhno težo, tako da jo lahko naredite 8-12 krat na vajo.
sklece izkaže se tudi za vadbo, ki lahko pomaga okrepiti in povečati mišice rok. Kar se tiče
sklece najučinkovitejši način za treniranje mišic rok, in sicer
trikotne sklece . Pri izvajanju te vaje se morate postaviti kot
sklece normalno. Nato položite roke neposredno pod obraz. Prepričajte se, da vaše roke tvorijo trikotnik, kjer se vsak kazalec in palec dotikata drug drugega. Nato se premikajte navzgor in navzdol, dokler se nos ne približa vašim rokam. Ponovite 12-15 krat v eni vaji.
Ta vaja se izvaja z uporabo
dip bar . Kar se tiče korakov, ki jih morate narediti, da naredite vajo potopov, in sicer stojte na sredini
dip bar . Nato primite obe strani z ravnimi rokami in upognite kolena, da se ne dotikajo tal. Nato počasi upognite komolce in spustite telo. Nato zravnajte roke, dokler se ne vrnete v začetni položaj. Ponovite gor in dol 12-15 krat. [[sorodni članki]] Bolje je, če ste pri izvajanju vaj za povečanje mišic rok pod nadzorom profesionalnega inštruktorja. To se naredi, da se zmanjša možnost nastanka nevarnosti. Poskrbite tudi, da se pred treningom ogrejete in po vadbi ohladite, da se izognete poškodbam. Pijte dovolj vode, da preprečite dehidracijo med vadbo. Če želite imeti velike mišice rok, se znebite lenobe. Začnite z vadbo zjutraj ali zvečer. Uravnotežite tudi tako, da uživate zdravo hrano in vodite na splošno zdrav način življenja.
