Mnogi ljudje doživljajo pomanjkanje spanja, pa naj bo to posledica določenih zdravstvenih stanj, življenjskega sloga ali delovnih zahtev. Če ta navada traja dlje časa, lahko doživite številne resne zdravstvene težave. Da bi to premagali, boste morda potrebovali vitamine za pomanjkanje spanja in različne druge spremembe življenjskega sloga. Nekatera tveganja za zdravje zaradi pomanjkanja spanca vključujejo visok krvni tlak, sladkorno bolezen, srčni napad, srčno popuščanje, možgansko kap, debelost, depresijo, zmanjšano imuniteto, stres, prezgodnje staranje, nizek spolni nagon.
Različni vitamini za pomanjkanje spanja, ki jih lahko zaužijete
Če želite dovolj spati, lahko naredite več stvari. Eden od njih je zadovoljevanje potreb po vitaminih za tiste, ki imajo težave s spanjem. Tukaj so vrste vitaminov, ki vam lahko pomagajo bolje spati.
1. Vitamin C
Številne študije so pokazale, da se ljudje z nizko ravnjo vitamina C ponavadi nenadoma prebujajo iz spanja neredno. Zato vam lahko dodajanje vitaminskega dodatka za pomanjkanje spanja, kot je vitamin C, pomaga zaspati, ne da bi se ponoči zbujali.
2. Vitamin D
Vitamin D naj bi vplival tudi na kakovost spanja. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči, da ne spite dobro ponoči, upočasnite trajanje spanja in povečate tveganje za motnje spanja. Nekatere študije so nekatere motnje spanja, kot sta obstruktivna apneja v spanju in nespečnost, povezale z nizkimi ravnmi vitamina D. Zato lahko uživanje dovolj tega vitamina za pomanjkanje spanja pomaga hitreje zaspati in izboljša kakovost spanja brez motenj, ki povzročajo nenadna prebujanja. priti.
3. Kompleks vitaminov B
Kompleks vitaminov B se lahko šteje za vitamin za pomanjkanje spanja zaradi njegovih koristi pri izboljšanju kakovosti spanja. Vitamin B6 vam lahko pomaga bolje spati. Medtem pa je nizka raven vitamina B12 povezana z nespečnostjo. Zadovoljevanje potreb po tem vitaminu lahko pomaga uravnavati cikle spanja in budnosti. [[Povezan članek]]
Druga hranila, ki vam pomagajo dobro spati
Poleg vitaminov za pomanjkanje spanja obstajajo številni minerali, ki vam lahko pomagajo tudi pri zadostnem spanju in izboljšanju kakovosti spanca.
1. Melatonin
Melatonin je hormon, ki pomaga uravnavati cirkadiani ritem telesa. Številne študije kažejo, da jemanje dodatkov melatonina velja za učinkovito pri boljšem spanju.
2. Magnezij
Magnezij ima tudi pomembno vlogo pri dobrem spanju. Ta mineral lahko pomaga telesu proizvajati hormon melatonin, tako da lahko redno in bolj trdno spite.
3. Železo
Pomanjkanje železa lahko povzroči nemirno spanje. To je zato, ker lahko pomanjkanje tega minerala povzroči motnjo spanja, imenovano sindrom nemirnih nog.
sindrom nemirnih nog). Zato je zelo pomembno zadovoljiti dnevne potrebe po železu.
4. Kalcij
Študija je pokazala, da lahko pomanjkanje kalcija povzroči motnje v fazi spanja
hitro gibanje oči (ZAVORA). Če želite dobro spati, morate iti skozi to fazo spanja. Študija nadalje pojasnjuje, da se lahko faza spanja REM povrne v normalno stanje, ko je raven kalcija v telesu zadostna.
Še en način za spopadanje s pomanjkanjem spanja
Ustvarjanje rutine pred spanjem vam lahko pomaga pri trdnem spanju.Poleg jemanja vitaminov za pomanjkanje spanja morate ugotoviti tudi vzrok za motnje spanja. Če je pomanjkanje spanja posledica bolezni, na primer apneje v spanju ali nespečnosti, se morate posvetovati z zdravnikom za ustrezno zdravljenje. Nekateri ljudje lahko doživijo tudi pomanjkanje spanja, ker so prisiljeni, na primer pri delavcih v nočnih izmenah. To stanje lahko povzroči sindrom
motnja spanja pri izmenskem delu (SWSD), ki moti cirkadiani ritem vašega telesa. Če je temu tako, lahko vzamete prej opisane vitaminske dodatke za pomanjkanje spanja in naredite številne spremembe življenjskega sloga, kot so:
- Ustvarite rutino pred spanjem, tako da ustvarite ugodno vzdušje, na primer ohranite temno, udobno in tiho sobo.
- Po delu vedno spite. Zatemnite svojo sobo in se pripravite na posteljo.
- Zmanjšajte vnos kofeina. Prav tako omejite uživanje kofeina vsaj 6 ur pred spanjem.
- Omejite se na stvari, ki lahko motijo spanje, vključno s tem, da je vaš telefon tiho.
Poleg tega bi morali pri izbiri vitaminov za pomanjkanje spanja le-te prilagoditi razmeram, ki jih doživljate. Samo vzemite vitamine, ki jih potrebujete, ali tiste, za katere menite, da jih primanjkuje. Če te metode ne delujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila ali priporoči terapijo glede na vaše potrebe. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
Ustvarjanje rutine pred spanjem vam lahko pomaga pri trdnem spanju.Poleg jemanja vitaminov za pomanjkanje spanja morate ugotoviti tudi vzrok za motnje spanja. Če je pomanjkanje spanja posledica bolezni, na primer apneje v spanju ali nespečnosti, se morate posvetovati z zdravnikom za ustrezno zdravljenje. Nekateri ljudje lahko doživijo tudi pomanjkanje spanja, ker so prisiljeni, na primer pri delavcih v nočnih izmenah. To stanje lahko povzroči sindrom motnja spanja pri izmenskem delu (SWSD), ki moti cirkadiani ritem vašega telesa. Če je temu tako, lahko vzamete prej opisane vitaminske dodatke za pomanjkanje spanja in naredite številne spremembe življenjskega sloga, kot so: 
