Znižanja ravni holesterola v krvi ni mogoče doseči le z jemanjem zdravil za zniževanje holesterola. Obstajajo tudi pijače za zniževanje holesterola, za katere je medicinsko dokazano, da normalizirajo raven holesterola v krvi. Oseba naj bi imela visok holesterol, če ima skupni holesterol v krvi več kot 240 miligramov na deciliter (mg/dL). Na to vrednost vplivajo sestavine holesterola v krvi, in sicer slab holesterol (LDL), dober holesterol (HDL) in trigliceridi. Za stabilizacijo ravni holesterola izberite pijače, ki lahko znižajo ravni LDL in trigliceridov ali zvišajo HDL. Previsoke ravni holesterola vas ogrožajo z razvojem nevarnih bolezni, kot sta možganska kap in srčni napad.
Kaj so pijače za zniževanje holesterola?
Na splošno to, kar jeste ali pijete, močno vpliva na raven skupnega holesterola v krvi. Če že imate povišan holesterol, je tukaj nekaj napitkov za zniževanje holesterola, ki jih lahko poskusite.
Glede na raziskave sok granatnega jabolka vsebuje trikrat več antioksidantov kot zeleni čaj. Ti antioksidanti lahko ohranjajo zdravje srca, eden od teh je z zmanjšanjem kopičenja slabih maščob, imenovanih LDL.
Čaj, bodisi v obliki črnega, zelenega, belega ali oolong čaja, je že dolgo znan kot pijača za zniževanje holesterola, saj je bogat z antioksidanti. Izkazalo se je, da zeleni čaj na primer znižuje LDL do 2,19 mg/dL, čeprav ta čaj ne more hkrati dvigniti ravni dobrega holesterola (HDL). Ne samo tradicionalni čaji, ki imajo funkcijo zniževanja holesterola v krvi, enak učinek imajo tudi zeliščni čaji, kot sta ingverjev čaj in čaj poprove mete. Razlika med tradicionalnim čajem in zeliščnim čajem je v tem, da zeliščni čaj dejansko ni pridobljen iz čajne rastline, temveč iz drugih rastlin, ki jih pridobivajo iz listov, stebel in plodov ter predelajo v čaj. Vendar pa učinka čaja kot napitka za zniževanje holesterola ne boste občutili takoj. Raziskave pravijo, da se lahko raven holesterola v krvi zniža le, če vsaj nekaj tednov redno pijete čaj. [[Povezan članek]]
Avokado vsebuje mononenasičene maščobe in vlaknine, ki lahko znižajo LDL in dvignejo raven HDL. Poleg tega, da ga zaužijete kot sok, lahko avokado jeste tudi kot sadež ali ga pripravite kot solatno mešanico.
Izkazalo se je, da čokoladni napitek dobro vpliva na srce, saj lahko zniža slab holesterol (LDL) in zviša dober holesterol (HDL), če ga jemljete dvakrat na dan en mesec. Vendar bodite previdni pri čokoladnih napitkih, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj sladkor dejansko negativno vpliva na srce. Izberite napitek v obliki temne čokolade, ki vsebuje 75–85 odstotkov kakava ali več.
Soja so v bistvu stročnice, ki so dobre za zdravje srca. Koristi soje lahko občutite tudi skozi sojino mleko. Nedavne študije pravijo, da je ta pijača za zniževanje holesterola zelo priporočljiva za uživanje ljudem, ki imajo visok holesterol, saj lahko sojino mleko precej hitro zniža LDL in dvigne HDL.
Ekstra deviško olivno olje
Verjame se, da je pitje 60 ml ekstra deviškega oljčnega olja vsak dan zdravo za srce, saj lahko to olje zniža LDL in dvigne HDL. Ekstra deviško oljčno olje vsebuje tudi polifenole, ki lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.
Jogurt
Znano je, da jogurt z dodatkom rastlinskih stanol estrov znižuje holesterol in LDL v telesu, zlasti pri bolnikih z zmerno hiperholesterolemijo.
Poleg šestih zgornjih napitkov za zniževanje holesterola vam svetujemo tudi, da jeste več sadja in zelenjave ter se izogibajte vnosom, ki lahko povečajo holesterol, kot so kokosovo mleko, hitra hrana, drobovina itd., da ohranite raven holesterola v kri normalna. Zaužijete lahko vse vrste sadja in zelenjave, vendar raziskave kažejo, da zelenjavo z zelenimi listi in sadje iz skupine jagodičja in grozdja najbolje uživate tisti, ki ste nagnjeni k zvišanju ravni holesterola. O svojem zdravju se vedno posvetujte z zdravnikom. Ne podcenjujte visoke ravni holesterola v telesu, ker je zelo tvegano doživeti bolezni srca, možgansko kap in visok krvni tlak.
