Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, kakšne so nevarnosti?

zdravje
Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, lahko uvrstimo med visokokalorična živila in niso nujno zdrava. Zato se visokokalorični hrani izogibajo ljudje, ki se trudijo živeti zdravo in shujšati. Mnogi visokokalorično hrano povezujejo tudi s tveganjem za nekatere bolezni.

Živila z visoko vsebnostjo kalorij in tveganja za njihovo zdravje

Nezdrava hrana in hitra hrana sta nezdrava hrana

visoko kalorično. Kalorije so energija, ki jo vaše telo potrebuje za pravilno delovanje in delovanje. Po podatkih Ameriškega združenja za srce se visokokalorična živila uvrščajo med živila, ki vsebujejo od 400 do več kot 1000 kalorij. Če je kalorij, ki jih zaužijete, zelo veliko, vendar se ne ujemajo s povečanjem telesne aktivnosti, se bodo kalorije v telesu shranile kot maščoba. Ne samo, da se jih morajo izogibati ljudje, ki so na dieti, živila, ki vsebujejo 1000 visokokaloričnih živil, bi se morali izogibati tudi vsi, ki želijo živeti bolj zdravo. Tukaj je nekaj primerov:

1. Predelana ocvrta hrana

Ocvrta hrana vsebuje veliko kalorij zaradi procesa cvrtja. Med cvrtjem hrana spusti vodo in absorbira maščobo iz jedilnega olja. Na primer, v 100 gramih krompirja je 319 kalorij. Medtem pa je pri enaki količini kalorij pečenega krompirja le 93 kalorij. Ocvrta hrana zamaši krvne žile zaradi slabega holesterola. Posledično vas lahko ogrozi srčni infarkt in možganska kap. Poleg tega živila z visoko vsebnostjo kalorij in nasičenih maščob ogrožajo povečanje telesne mase, saj je vsebnost kalorij lahko dvakrat večja od beljakovin ali ogljikovih hidratov.

2. Predelano suho sadje

Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, zlahka dosežemo tudi, ko zaužijemo suho sadje. V primerjavi s svežim sadjem je suho sadje eno izmed živil, ki vsebujejo veliko kalorij. Na primer, posušene češnje vsebujejo 333 kalorij, sveže češnje pa le 63 kalorij. Živila, ki vsebujejo veliko kalorij, običajno najdemo tudi v predelani hrani, kot je suho sadje. Vendar se v predelani hrani ne ve natančno, koliko drugih snovi, kot sta sladkor ali sol, je dodanih. To lahko povzroči, da oseba zaužije več kalorij, kot je načrtovano. [[Povezan članek]]

3. Pica

V eni rezini pice v velikosti 1/5 celotne porcije je 330 kalorij. Seveda je treba v eni porciji pice zaužiti več kot eno rezino. Postopek priprave rafinirane moke iz tega testa za pico odstrani vlaknine, vitamine in minerale v pšenici. Zaradi tega pica vsebuje visok glikemični indeks, zaradi česar je pica visokokalorična hrana. Zaradi visokega glikemičnega indeksa se lahko krvni sladkor močno dvigne.

4. Gobica, piškoti in kruh

Zaužitje hrane, ki vsebuje 1000 kalorij, se hitreje pridobi z uživanjem gobice, piškotov ali kruha. Pravzaprav je v 100 gramih čokoladne torte 409 kalorij. Ta sladka poslastica vsebuje rafiniran sladkor, rafinirano pšenično moko in maslo. Sladkor in rafinirana moka povečata glikemični indeks, tako da se raven sladkorja v krvi takoj dvigne. Medtem pa maslo vsebuje nasičene maščobe. To lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

5. Sladkarske palčke

Ta bonbon se običajno nahaja v obliki čokolade s karamelo. Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, se bodo hitreje nasitila, če boste zaužili sladkarije. V eni 100 gramski tablici je 478 kalorij. Razlog je v tem, da lahko ena ploščica vsebuje veliko sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob. Namesto da bi bili siti, uživanje bonbonov dejansko poveča lakoto, ker telo težje predeluje skoke glukoze in vnosa kalorij. Zato morate še vedno omejiti uživanje sladkarij in drugih sladkarij, da ohranite svoje telo zdravo.

Različne priložnosti, zaradi katerih naenkrat jeste hrano, ki vsebuje 1000 kalorij

žar in velika pogostitev

serviranje visokokalorične hrane Včasih se ne moremo zavedati, da smo v enem dnevu naenkrat pojedli hrano, ki vsebuje 1000 kalorij. Morda ste tisti dan pojedli veliko ocvrte hrane in večerjali z veliko prilogami. Včasih se lahko udeležimo določenih dogodkov ali trenutkov, zaradi katerih naenkrat zaužijemo do 1000 kalorij hrane. Torej, živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, se običajno postrežejo v katerem trenutku?

1. Hari Raya

Včasih se ne zavedamo, da med počitnicami uživamo hrano, ki vsebuje 1000 kalorij. Na primer, živila, ki morajo biti prisotna med Eidom, vključujejo živila s kokosovim mlekom, kot sta rendang in opor; pecivo, kot so nastar, kaštengel in snežno belo; na sadni sirup in pijače v pločevinkah. Tu je ilustracija vsebnosti kalorij v enem obroku:
  • Piščančji opor: 392 kalorij
  • Rendang: 468 kalorij
  • Nastar: 224 kalorij
  • Kastengel: 64 kalorij
  • Sneguljčica: 60 kalorij
  • Konzervirane pijače: 140 kalorij
Po štetju se izkaže, da obstajajo živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, ki jih je mogoče zaužiti naenkrat. Očitno je vnos visokokalorične hrane med Eidom precej visok, kar je 1348 kalorij.

2. Romantičen zmenek v restavraciji fine dining

Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, lahko zaužijete na romantičnem zmenku s partnerjem v restavraciji fine dining . Običajno je jedilnik v restavraciji fine dining sestavljen iz predjedi, glavnih jedi (glavni meni) in sladic. Preštejmo število kalorij v vsaki hrani in pijači v nizu:
  • Pol steklenice vina: 319 kalorij
  • Bruschetta 100 gramov: 173 kalorij
  • Ena žlica kruha in masla: 279 kalorij
  • Cezarjeva solata: 542 kalorij
  • Špageti z mesnimi kroglicami: 960 kalorij
  • Tiramisu: 616 kalorij
Zdaj poskrbimo, ali lahko hrano, ki vsebuje 1000 kalorij, zaužijemo naenkrat. Po seštevanju se izkaže, da je skupna količina kalorij v enem zmenku lahko 2899 kalorij. Pravzaprav obstajajo tri živila, ki so razvrščena med visokokalorične menije.

3. BBQ dogodek

Pri pečenju na žaru je to hrana, ki se pogosto najde in zaužije naenkrat. Tukaj je število kalorij na porcijo:
  • Štirje kozarci rdečega vina: 720 kalorij
  • Velik zrezek z omako: 870 kalorij
  • Pomfrit: 246 kalorij
  • Cezarjeva solata: 210 kalorij
Ko izračunamo, ali nas ta dogodek prisili, da zaužijemo hrano, ki vsebuje 1000 kalorij, je odgovor pritrdilen. Pravzaprav je število kalorij, ki jih lahko zaužijete na žaru, 2046. [[sorodni članki]]

Bolj zdrava izbira visokokalorične hrane

Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij

ni vse slab vpliv Hrana, ki vsebuje 1000 kalorij, se pogosto šteje za nezdravo. Vendar pa obstaja veliko visokokaloričnih živil, ki so dejansko zdrava. Nekateri izmed njih so:

1. Avokado

Avokado je eno izmed živil, ki vsebujejo veliko kalorij, kar je 332 v enem sadju. Dejansko ima avokado glede na kalorije več maščobe kot živalsko meso. Visoka kalorična vsebnost avokada izhaja iz 77 % vsebnosti zdravih maščob. Za razliko od nasičenih maščob je avokado bogat z omega tri maščobnimi kislinami. Omega 3 maščobne kisline so koristne za zniževanje ravni holesterola v krvi in ​​izboljšanje zdravja srca.

2. Oreščki

Da bi dobili živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, lahko v svoj dnevni vnos dodate oreščke. V eni unči mandljev je 160 kalorij. Mandlji lahko tudi znižajo slab holesterol v telesu. V mandljih najdemo tudi vitamin E, magnezij in kalij. Te tri sestavine so uporabne za sproščanje kisika in hranilnih snovi skozi kri. Iz mandljev lahko dobite 162 kalorij ( pistacije ). Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo raziskave kažejo, da lahko mandlji znižajo slab holesterol za šest odstotkov. Prepričajte se, da so vaši oreščki čisti, brez dodane soli in sladkorja.

3. Temna čokolada

Temna čokolada je očitno eno izmed živil, ki vsebujejo veliko kalorij. To je zato, ker maščoba, ki jo vsebuje temna čokolada, predstavlja 65 % kalorij. V 100 gramski porciji temne čokolade je 581 kalorij. Temna čokolada je bogata tudi z antioksidanti, kot so polifenoli, flavanoli in katehini. Bistvo je zaščititi telesne celice pred prostimi radikali.

4. Sladki krompir

Sladki krompir je odlična izbira za zadovoljitev potreb po živilih, ki vsebujejo 1000 kalorij. V 200 gramih sladkega krompirja je 180 kalorij. Ena porcija sladkega krompirja lahko zadosti tudi dnevnim potrebam po vitaminu A.

5. Oljčno olje

Količina hrane, ki vsebuje 1000 kalorij, bo bolj zdrava, če dodate žlico olivnega olja. V eni žlici olivnega olja je 119 kalorij. Tako kot avokado ima tudi oljčno olje dobre nenasičene maščobe. Oljčno olje je koristno za zmanjšanje vsebnosti maščob v krvi.

Opombe iz SehatQ

Živila, ki vsebujejo 1000 kalorij, se pogosto nahajajo v nezdravih oblikah, ker vsebujejo veliko nasičenih maščob in sladkorja. Seveda obstajajo tveganja, ki pretečejo, če uživate visoko kalorično hrano. Vendar pa obstajajo tudi visokokalorična živila, ki so koristna za telo. Upoštevajte, da se običajno na dan zaužijejo kalorije od 2000 do 2500 kalorij. Zato poskrbite, da vaš dnevni jedilnik vsebuje 1000 kalorij, od tega je zdrava hrana.