Primanjkljaj kalorij je ključ do uspešne prehrane. Torej, da bi lahko zmanjšali odvečno težo, morate pokuriti več kalorij, kot je število zaužitih kalorij. Zaradi tega se mnogi sprašujejo, koliko kalorij je treba pokuriti, da izgubite 1 kg?
Število kalorij, ki jih je treba pokuriti, da izgubite 1 kg telesne teže
Število kalorij, ki jih je treba pokuriti, da izgubite 1 kg, je 7700. Izračuni o kalorijah in teži dejansko ne morejo veljati za vsakogar. Ker je proces gorenja in presnove v telesu vsake osebe drugačen. Toda na splošno je ocenjeno, da 1 funt (0,45 kg) maščobe vsebuje 3500 kalorij. Torej, če je 1 kg telesne teže = 2,2 funta, potem za izgubo 1 kg teže po ocenah morate pokuriti približno 7700 kalorij. Torej, če zmanjšate 500-1000 kalorij na dan, boste lahko v 1 tednu izgubili 1 kg teže. Če to počnete redno, lahko v 1 mesecu izgubite težo do 4 kg ali celo več. Kljub temu ne pozabite, da človeška telesna teža ni sestavljena samo iz maščobe, ampak tudi iz mišic, vode in drugih telesnih tkiv. Zato bo veliko dejavnikov, ki bodo vplivali na vašo pot pri poskusu hujšanja. Običajno več kot shujšate, dlje traja izgorevanje maščob. Tako lahko na začetku diete pride do izgube 1 kg za 1 teden. Ko pa dosežete določeno težo, se lahko ta proces upočasni.
Pravzaprav, kaj so kalorije?
Odvečne kalorije telo shrani v obliki maščobe. Poznavanje števila kalorij in porabljenih kalorij je lahko ključ do uspeha vaše prehrane. Torej, kaj točno so kalorije? Kalorije so količina energije, ki jo dobimo s hrano in pijačo, ki jo zaužijemo. Ta energija je pomembna kot gorivo pri izvajanju različnih telesnih funkcij. Različni gibi telesa, od sedenja do teka, zahtevajo energijo. Vendar se količina potrebne energije razlikuje glede na intenzivnost. Vsakič, ko porabimo energijo, se kalorije v telesu pokurijo. Medtem se kalorije, ki jih ni treba porabiti ali presežki, shranijo v telesu v obliki maščobe. Z drugimi besedami, če jeste visokokalorično hrano ali pijačo, se bodo maščobne obloge v telesu povečale.
Preberite tudi:Kako šteti kalorije v hrani za hujšanje Ko želite shujšati, morate kalorije, shranjene v obliki maščobe, pokuriti. Način, med drugim z zmanjšanjem vnosa kalorij in vadbo. Strožje kot omejujemo vnos kalorij in porabimo veliko energije, več maščobnih zalog v telesu, ki jih pokurimo za vire energije. Na dan ženske, stare od 26 do 50 let, potrebujejo približno 2000 kalorij, da imajo dovolj energije. Medtem ženske v zgodnjih 20-ih letih potrebujejo več kalorij, kar je 2200 kalorij na dan. Pri moških je povprečna potreba po kalorijah okoli 2.200-3.000 kalorij na dan, odvisno od starosti in stopnje dnevne telesne aktivnosti. Moški in ženske, ki zaužijejo več kalorij, kot jih potrebujejo na dan, bodo sčasoma občutili povečanje telesne teže. Po drugi strani pa se bo vaša teža postopoma zmanjševala, če redno znižujete porabo kalorij pod dnevno potrebo. [[Povezan članek]]
Kako pokuriti kalorije, ki so zdrave in močne za dieto
Vadba je učinkovit način za kurjenje kalorij Odvečne kalorije v telesu lahko porabite na različne načine, in sicer z:
1. Vadba
Vadba je najboljši način za kurjenje kalorij za telo. Vrste vadbe, ki veljajo za najučinkovitejše za dosego tega cilja, sta kardio trening in trening z utežmi. Kardio vaje lahko izvajate s tekom, plavanjem, kolesarjenjem, do aerobike. Medtem lahko vadbo z utežmi izvajate z dvigovanjem uteži.
2. Uživanje zelenega čaja
Zeleni čaj je zdrav vir kofeina. Kofein je snov, ki je poživilo, zato lahko sproži kurjenje več kalorij v telesu. Vsebnost kofeina v zelenem čaju lahko spodbudi tudi spremembe v presnovnih procesih v telesu, zaradi katerih izgorevanje kalorij poteka hitreje.
3. Jejte manjše porcije, vendar pogosteje
Tudi proces prebave hrane zahteva kalorije. Zato velja, da uživanje v manjših porcijah, vendar pogosteje, pomaga pri izgubi teže.
4. Vedno zajtrkujte
Pregovor, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, morda drži, še posebej za tiste, ki se trudite shujšati. Že dolgo je dokazano, da imajo ljudje, ki ne zajtrkujejo, večjo telesno težo kot tisti, ki zajtrkujejo. Ker če ne zajtrkujete, postane želja po veliko jesti čez dan in tako naprej večja.
5. Popijte 8 kozarcev vode na dan
Vsa gibanja in funkcije v telesu zahtevajo energijo in kalorije kot gorivo, vključno s procesom vzdrževanja ravnovesja tekočin v telesu. Šteje se, da pitje 8 kozarcev vode ali približno 2 litra na dan pomaga pokuriti približno 100 kalorij. Čeprav se ne sliši veliko, je kurjenje 100 kalorij na dan in 700 kalorij na teden s pitno vodo res pomagalo pri prehrani. Poleg tega bo redno pitje vode pomagalo tudi nahraniti prebavo in ledvice. Vendar ne pozabite, čeprav je dobra, tudi pitje vode ni priporočljivo, če jo uživate v prevelikih količinah. Po poznavanju števila kalorij, ki jih je treba pokuriti, da izgubite 1 kg teže, se pričakuje, da se boste bolj zavedali, da boste sledili bolj zdravi in ne takojšnji prehrani. Tako bo prirezano težo težko povrniti. Za nadaljnjo razpravo o prehrani in prehrani hrane,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Število kalorij, ki jih je treba pokuriti, da izgubite 1 kg, je 7700. Izračuni o kalorijah in teži dejansko ne morejo veljati za vsakogar. Ker je proces gorenja in presnove v telesu vsake osebe drugačen. Toda na splošno je ocenjeno, da 1 funt (0,45 kg) maščobe vsebuje 3500 kalorij. Torej, če je 1 kg telesne teže = 2,2 funta, potem za izgubo 1 kg teže po ocenah morate pokuriti približno 7700 kalorij. Torej, če zmanjšate 500-1000 kalorij na dan, boste lahko v 1 tednu izgubili 1 kg teže. Če to počnete redno, lahko v 1 mesecu izgubite težo do 4 kg ali celo več. Kljub temu ne pozabite, da človeška telesna teža ni sestavljena samo iz maščobe, ampak tudi iz mišic, vode in drugih telesnih tkiv. Zato bo veliko dejavnikov, ki bodo vplivali na vašo pot pri poskusu hujšanja. Običajno več kot shujšate, dlje traja izgorevanje maščob. Tako lahko na začetku diete pride do izgube 1 kg za 1 teden. Ko pa dosežete določeno težo, se lahko ta proces upočasni. 
Odvečne kalorije telo shrani v obliki maščobe. Poznavanje števila kalorij in porabljenih kalorij je lahko ključ do uspeha vaše prehrane. Torej, kaj točno so kalorije? Kalorije so količina energije, ki jo dobimo s hrano in pijačo, ki jo zaužijemo. Ta energija je pomembna kot gorivo pri izvajanju različnih telesnih funkcij. Različni gibi telesa, od sedenja do teka, zahtevajo energijo. Vendar se količina potrebne energije razlikuje glede na intenzivnost. Vsakič, ko porabimo energijo, se kalorije v telesu pokurijo. Medtem se kalorije, ki jih ni treba porabiti ali presežki, shranijo v telesu v obliki maščobe. Z drugimi besedami, če jeste visokokalorično hrano ali pijačo, se bodo maščobne obloge v telesu povečale. Preberite tudi:Kako šteti kalorije v hrani za hujšanje Ko želite shujšati, morate kalorije, shranjene v obliki maščobe, pokuriti. Način, med drugim z zmanjšanjem vnosa kalorij in vadbo. Strožje kot omejujemo vnos kalorij in porabimo veliko energije, več maščobnih zalog v telesu, ki jih pokurimo za vire energije. Na dan ženske, stare od 26 do 50 let, potrebujejo približno 2000 kalorij, da imajo dovolj energije. Medtem ženske v zgodnjih 20-ih letih potrebujejo več kalorij, kar je 2200 kalorij na dan. Pri moških je povprečna potreba po kalorijah okoli 2.200-3.000 kalorij na dan, odvisno od starosti in stopnje dnevne telesne aktivnosti. Moški in ženske, ki zaužijejo več kalorij, kot jih potrebujejo na dan, bodo sčasoma občutili povečanje telesne teže. Po drugi strani pa se bo vaša teža postopoma zmanjševala, če redno znižujete porabo kalorij pod dnevno potrebo. [[Povezan članek]] 
Vadba je učinkovit način za kurjenje kalorij Odvečne kalorije v telesu lahko porabite na različne načine, in sicer z: 
