Izpadanje las je težava, s katero se sooča večina ljudi. Eden od vzrokov za to stanje je nezdrava prehrana. Da bi to premagali, lahko povečate vnos določenih hranil s hrano za izpadanje las.
Živila proti izpadanju las, ki jih je mogoče zaužiti
Tako kot drugi deli telesa tudi lasje potrebujejo ustrezen vnos hranil, da rastejo zdravo in se izognejo težavi izpadanja las. Ta prehranski vnos lahko dobite iz dnevnega jedilnika. Tukaj je različna izbira hrane za izpadanje las, ki jo lahko zaužijete.
1. Jajca
Jajca so vir beljakovin in biotina.Eno od živil za izpadanje las, ki jih lahko uživamo, so jajca. Jajca so vir beljakovin, ki spodbujajo rast las. To je zato, ker je večina lasnih mešičkov sestavljena iz beljakovin. Če vam primanjkuje beljakovin, se lahko pojavijo težave z izpadanjem las. Jajca so tudi vir biotina. Biotin je esencialna snov, ki proizvaja lasno beljakovino, imenovano keratin. Študija, objavljena v Skin Appendage Disorders, dokazuje, da lahko uživanje hrane, ki vsebuje biotin, poveča rast las, zlasti pri ljudeh, ki jim primanjkuje biotina. Poleg tega jajca vsebujejo številne vitamine in minerale, kot sta selen in cink.
2. Maščobne ribe
Vir hrane za izpadanje las so lahko tudi maščobne ribe, kot so losos, skuša, tuna in sled. Različne hranilne snovi, ki jih vsebuje, kot so omega-3 maščobne kisline in vitamin D, naj bi hranile lase. Pravzaprav znanstveni članek, objavljen v Dermatology Practical and Conceptual, nakazuje, da so mastne ribe vir beljakovin, selena in različnih vitaminov B, ki lahko spodbujajo zdravo in močno rast las. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje študije, da bi dokazali, da so maščobne ribe vir hrane za oploditev izpadanja las.
3. Špinača
Špinača je hrana za izpadanje las, ki je bogata s hranili, kot so folna kislina, železo, vitamin A in vitamin C, ki lahko spodbujajo rast las. Znano je, da vitamin A v špinači pomaga oljnim žlezam na lasišču proizvajati sebum, ki je naravno olje, ki deluje tako, da vlaži lasišče in ohranja zdrave lase.
Špinača je živilo, ki vsebuje železo Špinača je tudi dober vir živil, ki vsebujejo železo, za nego in krepitev las. Znano je, da pomanjkanje železa povzroča različna zdravstvena stanja, za katere so značilni simptomi izpadanja las, kot je anemija. Poleg špinače lahko hrano, ki vsebuje železo, uživate tudi z vrsto druge zelene zelenjave.
4. Sladki krompir
Naslednja hrana za močno izpadanje las je sladki krompir. Prednosti sladkega krompirja za lase izhajajo iz vsebnosti betakarotena. Ta snov se lahko pretvori v vitamin A, ki lahko izboljša zdravje las. Kot je bilo že pojasnjeno, lahko vitamin A spodbudi proizvodnjo na lasišču, tako da lahko lasje ohranjajo zdrave. Poleg tega lahko vitamin A pospeši rast las, tako da so debelejši, hkrati pa preprečuje izpadanje lasnih mešičkov.
5. Avokado
Avokado vsebuje vitamina C in E Ali ste vedeli, da se avokado lahko uporablja kot dobra hrana za izpadanje las? Avokado je okusno, hranljivo sadje in vir zdravih maščob, zato je dober za uživanje pri zdravljenju izpadanja las. Avokado je tudi odličen vir vitamina E, ki spodbuja rast las. Tako kot vitamin C je vitamin E antioksidant, ki lahko pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu, ki ga povzroča izpostavljenost prostim radikalom. Poleg tega je avokado vir hrane, ki vsebuje esencialne maščobne kisline. Znano je, da pomanjkanje te vrste dobrih maščobnih kislin povzroča težave z izpadanjem las.
6. Oreščki
Oreščki so odlična hrana za izpadanje las. Različne hranilne vrednosti v njem naj bi povečale rast las in premagale izpadanje las. Lahko jeste oreščke, kot so orehi (orehi) in mandlji. 1 unča mandljev na primer zagotavlja kar 37 % dnevne potrebe po vitaminu E. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi vitamine B,
cink in esencialne maščobne kisline, ki so vse dobre za nego las. Tako se lahko zmanjša problem izpadanja las.
7. Zrna
Lahko dodate
Chia semena v pijači
smutiji Celotna zrna ponujajo številna hranila za spodbujanje rasti las, kot so vitamin E, cink in selen. Ena unča (28 gramov) sončničnih semen, na primer, zagotavlja kar 50 % dnevne potrebe po vitaminu E. Poleg sončničnih semen še druge izbire žit, ki jih lahko uživamo, in sicer
laneno seme in
Chia semena, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline.
8. Paprika
Paprika je eden od virov hrane, ki vsebuje vitamin C, ki je zelo dober za rast las. Vitamin C lahko pomaga stimulirati proizvodnjo kolagena in tako krepi lasno steblo. Ta vrsta vitamina je tudi vir antioksidantov, ki lahko zaščitijo lasno steblo pred oksidativnim stresom. Ne samo vitamin C, paprika je bogata tudi z vitaminom A, ki je dober za pospeševanje rasti las.
9. Ostrige
Ostrige vsebujejo cink, ki je dober za rast las.Če želite premagati problem izpadanja las, poskusite povečati porabo ostrig. Razlog je v tem, da je znano, da ta vrsta morskih sadežev premaga izpadanje las. Vsebina
cink v njej lahko pomaga in spodbuja rast las. Povečajte vnos
cink preko hrane, kot so ostrige, naj bi bilo bolj zdravo kot jemanje zdravstvenih dodatkov.
10. Kozice
Poleg ostrig so kozice tudi morski sadeži, katerih hranilna vsebnost lahko premaga problem izpadanja las. Kozice so zelo dober vir beljakovin, vitaminov B, cinka, železa in vitamina D za zdravje las. Zanimivo je, da kozice vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline, ki lahko izboljšajo rast las.
11. Rdeče meso
Rdeče meso vsebuje veliko železa Druga dobra hrana za izpadanje las je rdeče meso. Rdeče meso vsebuje številne hranilne snovi, ki lahko spodbudijo rast las. Vsebnost beljakovin v njem spodbuja rast, obnavlja in krepi lasne mešičke. Rdeče meso vsebuje tudi železo, ki je vrsta minerala, ki lahko pošilja kisik vsem celicam v telesu, vključno z lasnimi mešički.
Drugi načini za boj proti izpadanju las
Poleg uživanja hrane za izpadanje las se morate lotiti tudi različnih drugih načinov za boj proti izpadanju las, da bodo rezultati čim večji, kot so:
- Umijte z blagim šamponom, nato nanesite balzam.
- Omejite uporabo stilskih orodij, kot so ravnalniki, kodralniki oz sušilnik za lase .
- Ne zavezuj si las premočno
- Izogibajte se navadi vlečenja ali puljenja las.
- Lase nežno počešite.
- Po potrebi vzemite vitaminske dodatke za izpadanje las.
Če uživanje hrane za izpadanje las in različna druga zdravljenja ne pomagajo zmanjšati simptomov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da dobite pravo zdravljenje glede na vaše stanje. [[sorodni članki]] Lahko tudi vi
posvetujte se z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Kako, prenesite aplikacijo preko
App Store in Google Play .
Jajca so vir beljakovin in biotina.Eno od živil za izpadanje las, ki jih lahko uživamo, so jajca. Jajca so vir beljakovin, ki spodbujajo rast las. To je zato, ker je večina lasnih mešičkov sestavljena iz beljakovin. Če vam primanjkuje beljakovin, se lahko pojavijo težave z izpadanjem las. Jajca so tudi vir biotina. Biotin je esencialna snov, ki proizvaja lasno beljakovino, imenovano keratin. Študija, objavljena v Skin Appendage Disorders, dokazuje, da lahko uživanje hrane, ki vsebuje biotin, poveča rast las, zlasti pri ljudeh, ki jim primanjkuje biotina. Poleg tega jajca vsebujejo številne vitamine in minerale, kot sta selen in cink. 
Špinača je živilo, ki vsebuje železo Špinača je tudi dober vir živil, ki vsebujejo železo, za nego in krepitev las. Znano je, da pomanjkanje železa povzroča različna zdravstvena stanja, za katere so značilni simptomi izpadanja las, kot je anemija. Poleg špinače lahko hrano, ki vsebuje železo, uživate tudi z vrsto druge zelene zelenjave. 
Avokado vsebuje vitamina C in E Ali ste vedeli, da se avokado lahko uporablja kot dobra hrana za izpadanje las? Avokado je okusno, hranljivo sadje in vir zdravih maščob, zato je dober za uživanje pri zdravljenju izpadanja las. Avokado je tudi odličen vir vitamina E, ki spodbuja rast las. Tako kot vitamin C je vitamin E antioksidant, ki lahko pomaga pri boju proti oksidativnemu stresu, ki ga povzroča izpostavljenost prostim radikalom. Poleg tega je avokado vir hrane, ki vsebuje esencialne maščobne kisline. Znano je, da pomanjkanje te vrste dobrih maščobnih kislin povzroča težave z izpadanjem las. 
Lahko dodate Chia semena v pijači smutiji Celotna zrna ponujajo številna hranila za spodbujanje rasti las, kot so vitamin E, cink in selen. Ena unča (28 gramov) sončničnih semen, na primer, zagotavlja kar 50 % dnevne potrebe po vitaminu E. Poleg sončničnih semen še druge izbire žit, ki jih lahko uživamo, in sicer laneno seme in Chia semena, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline. 
Ostrige vsebujejo cink, ki je dober za rast las.Če želite premagati problem izpadanja las, poskusite povečati porabo ostrig. Razlog je v tem, da je znano, da ta vrsta morskih sadežev premaga izpadanje las. Vsebina cink v njej lahko pomaga in spodbuja rast las. Povečajte vnos cink preko hrane, kot so ostrige, naj bi bilo bolj zdravo kot jemanje zdravstvenih dodatkov. 
Rdeče meso vsebuje veliko železa Druga dobra hrana za izpadanje las je rdeče meso. Rdeče meso vsebuje številne hranilne snovi, ki lahko spodbudijo rast las. Vsebnost beljakovin v njem spodbuja rast, obnavlja in krepi lasne mešičke. Rdeče meso vsebuje tudi železo, ki je vrsta minerala, ki lahko pošilja kisik vsem celicam v telesu, vključno z lasnimi mešički. 
