Da bi malčka zadržala v želodcu, bo bodoča mamica vsekakor pozorna na vnos in vrsto zaužite hrane, kot sta vnos sadja in zelenjave. Eno sadje, ki ga ne smete zamuditi, je jagoda. Koristi jagod za nosečnice so številne, zato je redno uživanje tega sadja zelo priporočljivo. Torej, ali ješ sadje?
jagode varno in koristno za nosečnice? Odgovor je pritrdilen. [[Povezan članek]]
Hranilna vsebnost jagod (jagode)
Jagoda (
jagode) je dober vir vitamina C za nosečnice za preprečevanje prostih radikalov. Ne samo to, to sadje je bogato tudi s folati in kalijem v ustreznih količinah in je primerno za nosečnice. To sladko-kislo sadje iz družine jagodičja je bogato z antioksidanti in koristnimi rastlinskimi spojinami, kot je npr.
antocianini (pelargonidin), elaginska kislina,
elagitanini, in
procianidini. Hranila, ki jih vsebuje majhna skleda jagod (100 gramov), so:
- Kalorije: 32
- Voda: 91 odstotkov
- Sladkor: 4,9 g
- Vlaknine: 2 grama
- Maščoba: 0,3 g
- Beljakovine: 0,7 g
- Ogljikovi hidrati: 7,7 g
Jagode lahko zaužijete neposredno ali pa jih zaužijete kot sok. Izogibajte se pripravi jagodnega soka za nosečnice z dodanim sladkorjem. Ker večina ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo jagode, že vsebuje preproste sladkorje, in sicer glukozo, fruktozo in saharozo.
Preberite tudi: Zdrava nosečnost: spoznajte 7 značilnosti in kako jo vzdrževati Koristi jagode za nosečnice
Jagoday je eno najboljših sadežev, ki jih uživamo med nosečnostjo. Tu so prednosti jagod za nosečnice, ki jih ne smete zamuditi:
1. Ohranite vzdržljivost
Jagode so koristne za ohranjanje imunskega sistema. Vsebnost vitamina C v tem sadju ne igra samo vlogo pri ohranjanju imunskega sistema telesa, ampak pomaga tudi pri absorpciji železa, ki je pomembno za tvorbo rdečih krvnih celic.
2. Vsebuje folno kislino
Folna kislina je ena najpomembnejših spojin med nosečnostjo. Jagode vsebujejo približno 400 mcg folne kisline, ki lahko zmanjša tveganje za prirojene napake za kar 50 odstotkov.
3. Daje energijo
Ali ste vedeli, da so jagode lahko takojšen vir energije? To je zaradi sadja
jagode vsebuje ogljikove hidrate, ki so lahko vir energije za bodočo mater in plod.
4. Dobro za razvoj telesa, prebavo in hormone
Koristi
jagode za nosečnice je najbolj zanimivo pomagati pri razvoju telesa, prebavi, kot je zaprtje, in uravnavanju hormonov. To je posledica vsebnosti vlaknin in vitamina B6 v njem.
5. Ima veliko kalijevih spojin
Kalijeve spojine v sadju
jagode koristno za vzdrževanje krvnega tlaka, delovanja živcev, ravni elektrolitov in nadzora mišic pri nosečnicah.
6. Preprečevanje okvar ploda
Visoka vsebnost vitamina B9 ali folne kisline v jagodah lahko pomaga pri rasti in razvoju normalnih plodovih tkiv. Redno uživanje svežih jagod vsak dan lahko zmanjša tveganje za okvare ploda in prepreči splav.
7. Preprečite anemijo
Anemija je eden od zapletov nosečnosti, na katerega morajo biti nosečnice pozorne. Anemija med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, nizko porodno težo in poporodno depresijo. Da bi to premagali, nosečnicam svetujemo redno uživanje jagod. Razlog je v tem, da je ena od prednosti jagod za nosečnice, da so vir železa, ki lahko prepreči anemijo. Poleg tega lahko nosečnice uživajo tudi druge vrste virov železa, kot so zelena zelenjava, jajca, meso in prenatalni vitamini, kot jih priporoča zdravnik.
8. Preprečite preeklampsijo med nosečnostjo
Nosečnice imajo pogosto visok krvni tlak. Če se to stanje ne zdravi takoj, lahko povzroči preeklampsijo. Verjame se, da vsebnost kalija v jagodah lahko pomaga zmanjšati pritisk med nosečnostjo in preprečiti preeklampsijo. Poleg tega lahko kalij premaga tudi krče v nogah, ki jih pogosto doživljajo nosečnice.
9. Zadostne dnevne potrebe po tekočini
Jagoda je sadež, bogat z vodo. Pravzaprav je 90 % tega sadja voda, zato lahko uživanje med nosečnostjo prepreči dehidracijo pri nosečnicah. Poleg tega se bodo med nosečnostjo vaše potrebe po tekočini povečale. Zato je redno uživanje sadja, ki je bogato z vodo, zelo pomembno.
10. Premagovanje slabosti med nosečnostjo
Druga korist jagod za nosečnice je, da pomagajo premagati slabost, ki se pogosto pojavi v prvem trimesečju nosečnosti. Vsebnost sladke, kisle in vode v jagodah lahko odvrne slabost in je osvežujoča.
Preberite tudi: 11 najboljših virov prehrane za nosečnice in standardi prehranskih potreb, ki jih je treba izpolniti Stranski učinki uživanja jagode za nosečnice
Nosečnicam pri uživanju ni treba skrbeti
jagode, poleg tega, da je varno za uživanje, sadje
jagode prav tako ne more povzročiti kontrakcij v želodcu. Vendar ga ne jejte, če ste alergični na sadje. Kot citirajo raziskave, so lahko značilnosti alergije na jagode v obliki srbenja v ustih in žrelu ter vnetja. Če opazite te simptome, se takoj posvetujte z zdravnikom. Poleg tega izberite sadje, ki je pridelano brez uporabe pesticidov in ga pred uživanjem operite. na splošno
jagode ne bo povzročil nobene posebne reakcije, vendar se vedno posvetujte z zdravnikom, preden zaužijete sadje
jagode če jemljete določena zdravila ali prehranska dopolnila.
Sadje, ki ga lahko uživajo nosečnice
Poleg tega
jagodeObstaja veliko drugih sadežev, ki jih lahko poskusite in so koristni za nosečnice, kot so:
- Apple, dobro za razvoj ploda in zmanjšuje tveganje za astmo pri otroku
- Banana, preprečuje zaprtje z vlakninami in lajša slabost in bruhanje v zgodnji nosečnosti z vitaminom B-6 v njem
- OranžnaVsebuje folat in vitamin C, ki sta zelo pomembna za razvoj in vzdržljivost nosečnic in plodov
- Mango, ima vitamina A in C, ki lahko okrepita imunski sistem telesa in preprečita tveganje zapletov med nosečnostjo
- Guava, vzdržujejo prebavo, zmanjšujejo zaprtje in sproščajo mišice
- Hruška, dobro za zdravje srca in vsebuje vlaknine, ki preprečujejo zaprtje
- vino, lahko prepreči okužbe, je bogat z antioksidanti in pomaga pri bioloških spremembah med nosečnostjo
- Avokado, vsebuje dobro maščobo, pomaga pri razvoju možganskega tkiva in kože malčka ter lajša krče v nogah
- Jagode, bogat z vitaminom C, ki lahko vzdržuje imunski sistem in pomaga pri absorpciji železa
- Granatno jabolko, preprečevanje pomanjkanja železa in ohranjanje zdravega telesa
- marelica, je koristen za rast in razvoj dojenčkov, preprečuje anemijo in pomaga pri rasti zob in kosti
Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih jagod za nosečnice ali drugih plodov nosečnic, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
