Riba tilapija je ena vrsta sladkovodnih rib, ki jo skupnost pogosto uživa. Zaradi enostavnega pridobivanja, dostopnih cen in številnih uporabnih hranil je priljubljen pri mnogih ljudeh. Vendar pa malo ljudi ve, da ima riba tilapija dobre lastnosti za telo. Zanima me, kakšne so prednosti ribe tilapije? [[Povezan članek]]
Vsebina prehrana rib tilapije
Riba tilapija ali v latinščini znana kot
Oreochromis mossambicus, je vrsta sladkovodne ribe, ki ima srednje veliko obliko telesa. Največja skupna dolžina telesa, ki jo doseže riba tilapija, je približno 40 centimetrov. Ploska oblika telesa s črno, sivkasto, rjavkasto ali rumeno barvo. Ribe tilapije so v isti družini, in sicer tilapija, z drugimi vrstami rib, ki jih običajno uživamo, in sicer tilapijo. To ribo lahko predelamo s cvrtjem, žarom, pepesom in drugimi. V 100 gramih je hranilna vsebnost rib tilapije:
- 128 kalorij.
- 26 gramov beljakovin.
- 3 grame maščobe.
- Vitamin B3.
- Vitamin B12.
- fosfor.
- Selen.
- kalij.
- Omega 3 maščobne kisline.
Če opazujemo hranilno vrednost rib tilapije, ni dvoma, da lahko ribe tilapija nudijo različne koristi za zdravje.
Preberite tudi: Zdrava hrana, ki je dobra za telo in jo je pomembno vedetiPrednosti rib tilapije za zdravje telesa
Ko poznate hranilno vrednost rib tilapije, je čas, da spoznate zdravstvene koristi tilapije. Zdaj vam ni treba obotavljati jesti ribe tilapije, da bi uživali v prednostih. Tu so prednosti rib tilapije, ki jih lahko dobite glede na njihovo hranilno vsebnost:
1. Vir omega 3 maščobnih kislin
Na splošno velja, da ribe skoraj zagotovo veljajo za eno najbolj zdravih živil. To je zaradi omega 3 maščobnih kislin ali večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebuje. Kot izhaja iz raziskav, so omega 3 maščobne kisline vrsta zdravih maščob, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje in znižati vsebnost maščob v krvi (trigliceridov). Zaradi tega so ribe, vključno z ribami tilapija, lahko povezane z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni. Zaradi vsebnosti omega-3 vsebuje ribe tilapije dober holesterol. Omega-3 deluje tako, da poveča HDL ali dober holesterol v telesu, kar lahko zmanjša tudi visoke ravni trigliceridov v krvi in s tem pomaga zmanjšati vnetje.
2. Vir omega 6 maščobnih kislin
Omega 6 maščobne kisline so še ena pomembna vrsta maščobnih kislin, ki jih telo ne more proizvesti samo. Verjame se, da ta vrsta maščob pomaga nadzorovati raven holesterola v telesu. Poleg tega je vsebnost omega 6 maščobnih kislin dobra tudi za diabetike. Razlog je v tem, da lahko omega 6 maščobne kisline pomagajo mišičnim celicam vašega telesa, da se odzovejo na hormon inzulin.
3. Vir beljakovin
Vsebnost beljakovin v ribah tilapija je približno 23 gramov. S to količino vsebnosti vam lahko beljakovine pomagajo pri izgubi teže. Vaše telo se bo dlje počutilo polno, kar bo preprečilo prenajedanje. Funkcija beljakovin v drugih ribah tilapija je koristna za:
- Krepi telesne mišice in kosti.
- Popravite telesna tkiva.
- Porazdeli kisik v vse dele telesa.
- Prebavi hrano.
- Uravnotežite hormone.
Preberite tudi: Ne doživite pomanjkanja, to je vir beljakovin za vegane4. Vir kalcija
V enem kosu ribjega fileja tilapije je vsebnost kalcija 12 miligramov. Ta vrsta vsebnosti mineralov lahko pomaga krepiti kosti in pomaga pri strjevanju krvi.
5. Vir selena
Riba tilapija vsebuje približno 47 mikrogramov selena. Vsebnost selena je potrebna za pravilno delovanje vaše ščitnice, reproduktivnega sistema in imunskega sistema. To je koristno, da telo bolje absorbira hranila iz hrane in pospeši telesno presnovo. Poleg tega ima selen tudi vlogo pri reproduktivnem zdravju. Zato lahko uživanje dovolj selena zmanjša pojav raka prostate.
Stranski učinki poraba tilapija, ki zahteva pozornost
Čeprav ima riba tilapija številne koristi, ima tudi negativen učinek, če se zaužije preveč. Ta vrsta rib ima neželene učinke na telo, če se ne zaužije pravilno. Ribe tilapije vsebujejo omega-6 maščobne kisline, ki so precej visoke, celo višje od vsebnosti omega-3 maščobnih kislin, ki jih imajo. Razlog je v tem, da lahko omega-6 maščobne kisline v zadostnih količinah dejansko povzročijo, da je telo nagnjeno k vnetju. Za uživanje tilapije ni posebnega odmerka ali varnostnega standarda. Pravzaprav lahko ribe tilapije jeste do 4-krat na teden. Priporočena poraba rib tilapije je 2-3 porcije na teden. Kjer je ena porcija enaka 1 dlani. Riba tilapija je varna tudi za uživanje otrok in nosečnic ali doječih mater. Za več podrobnosti ni nič narobe, če se posvetujete z zdravnikom, da dobite več informacij o ribah tilapija in njihovih koristih ter o tem, koliko jesti.
Sporočilo od SehatQ
Čeprav obstaja veliko prednosti rib tilapije, ki jih lahko pridobite, morate biti tudi pri predelavi previdni, da preveč olja, kokosovega mleka in preveč začinjenega ne škodujejo vašemu zdravju. Ste se kdaj vprašali, katera riba je boljša ocvrta, pečena na žaru ali na pari? Odgovor je, da pri obdelavi uporabite srednjo ali nizko toploto, da se vsebina ne izgubi v vročini. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih rib tilapije, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
