V tem času se večina ljudi odloči jesti z rižem ali kruhom za zajtrk. Ta metoda je bila izbrana, ker riž in kruh zagotavljata zadosten vnos ogljikovih hidratov, ki se lahko uporabita kot energija do poldneva. Kljub temu se neredko ljudje tudi zjutraj odločijo za zajtrk sadje. To običajno počnejo ljudje, ki so podvrženi dietnemu programu. Kakšne so torej koristi uživanja sadja zjutraj?
Prednosti sadnega zajtrka za zdravje
Sadje za zajtrk zjutraj lahko prinese številne koristi in je zelo priporočljivo. Sadje vsebuje sladkor, ki je koristen za telo. Sladkor v sadju se pretvori v energijo, ki vam omogoča čez dan. Poleg tega, da je sadje vir energije, je bogato tudi z vodo, vlakninami, vitamini in minerali, ki so dobri za telo. Voda v sadju lahko pomaga ohranjati telo hidrirano. Medtem so vlaknine koristne za preprečevanje zaprtja. Sadni zajtrk je primeren tudi za ljudi, ki so na dietnem programu za hujšanje. Visoka vsebnost vlaknin v sadju vam lahko pomaga, da se počutite siti dlje. Ti občutki vam bodo pomagali preprečiti prenajedanje. Glede na študijo, objavljeno leta 2017, prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin spodbuja hujšanje. Kot smo že omenili, vlaknine ostanejo site dlje. Občutek polnosti povzroči, da jeste manj, tako da je vnos kalorij lahko bolj omejen.
Preberite tudi: To so prednosti zajtrka za zdravje in nevarnosti, če ga zamuditeAli lahko za zajtrk jem samo sadje?
Sadje je bogato z vlakninami, vitamini in minerali, ki so koristni za telo. Poleg tega ta živila vsebujejo tudi sladkor, ki ga telo lahko pretvori v energijo. Kljub temu ne smete zajtrkovati samo s sadjem. Pri zajtrku vam bolj svetujemo, da napolnite krožnik s kombinacijo živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe. Kompleksne ogljikove hidrate lahko dobite iz kruha ali žit. Za vnos beljakovin lahko uživate mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, jajca in pusto meso. Sadje in zelenjava služita kot dopolnilo k vašemu zajtrku. Obe vrsti hrane sta dober vir mineralov, vitaminov in vlaknin za telo.
Preberite tudi: Nedvomne koristi uživanja sadja za zdravjeRaznovrstno sadje za zajtrk, ki ga lahko izberete
Uživanje sadja za zajtrk lahko telesu prinese številne koristi. Sadje, ki je primerno, da ga zjutraj pripravite kot spremljevalca zajtrka, vključuje:
1. Ananas
Ananas je dobro sadje za zajtrk, saj je bogat z vitaminom C in encimom bromelainom. Encim bromelain lahko pomaga zmanjšati črevesno vnetje. Poleg tega to sladko-kislo sadje krepi imunsko funkcijo in spodbuja prebavo beljakovin.
2. Kivi
Vsebnost vitamina C v kiviju lahko podpira delovanje imunskega sistema. Poleg tega vitamin C pomaga tudi pri preprečevanju poškodb zaradi prostih radikalov, ki lahko sprožijo vnetje v telesu.
3. Jagode
Tako kot kivi so tudi jagode sadje, ki je bogato z vitaminom C. Vitamin C je koristen za povečanje imunosti in zaščito telesa pred boleznimi. Poleg tega jagode vsebujejo tudi minerale, ki podpirajo imunsko delovanje.
4. Papaja
Uživanje papaje za zajtrk lahko pomaga pri procesu proizvodnje kolagena v telesu. Ne samo to, papaja vsebuje tudi encim papain, ki je koristen za zdravje kože.
5. Rdeče vino
Uživanje vina za zajtrk vas lahko zaščiti pred škodljivimi učinki ultravijoličnih žarkov, ko potujete čez dan. To se zgodi, ker je grozdje sadje, ki vsebuje veliko luteina in zeaksantina.
6. Jabolko
Ena od prednosti uživanja jabolk zjutraj je ohranjanje zdravja prebave. To je zato, ker jabolka vsebujejo pektin, ki lahko pomaga preprečiti nastajanje mlečne kisline in spodbuja rast zdravih bakterij v črevesju. Svetujemo vam, da uživate jabolka s kožico, saj imajo visoko hranilno vrednost.
7. Banana
Ena od prednosti jutranjega uživanja banan je, da lahko pomaga ustvariti energijo za začetek dejavnosti. Vendar pa je učinek vsebnosti sladkorja v bananah le začasen, kasneje pa bo telo še vedno čutilo lakoto in željo po prigrizku. Da bi to premagali, lahko zajtrkujete banane skupaj z viri beljakovin ali zdravih maščob, tako da so izpolnjene uravnotežene prehranske potrebe. Banane lahko jeste skupaj z oreščki ali semeni.
8. Datumi
Eden najboljših časov za uživanje datljev je zajtrk. Vsebnost sladkorja in ogljikovih hidratov v datljevih je učinkovita za zagotavljanje energije zjutraj pred začetkom aktivnosti. Poleg tega, da so zmenki vir energije, ste lahko tudi dlje siti. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Zajtrk s sadjem prinaša številne koristi za telo. Ne smete pa zajtrkovati samo s sadjem. Nekatere vrste sadja, ki so primerne za zajtrk, so ananas, kivi, jagode, papaja in rdeče vino. Če želite nadalje razpravljati o koristih sadnega zajtrka za zdravje, se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
Ananas je dobro sadje za zajtrk, saj je bogat z vitaminom C in encimom bromelainom. Encim bromelain lahko pomaga zmanjšati črevesno vnetje. Poleg tega to sladko-kislo sadje krepi imunsko funkcijo in spodbuja prebavo beljakovin. 
Vsebnost vitamina C v kiviju lahko podpira delovanje imunskega sistema. Poleg tega vitamin C pomaga tudi pri preprečevanju poškodb zaradi prostih radikalov, ki lahko sprožijo vnetje v telesu. 
Tako kot kivi so tudi jagode sadje, ki je bogato z vitaminom C. Vitamin C je koristen za povečanje imunosti in zaščito telesa pred boleznimi. Poleg tega jagode vsebujejo tudi minerale, ki podpirajo imunsko delovanje. 
Uživanje papaje za zajtrk lahko pomaga pri procesu proizvodnje kolagena v telesu. Ne samo to, papaja vsebuje tudi encim papain, ki je koristen za zdravje kože. 
