16 prednosti plavanja, krepitev mišic za lajšanje stresa

Zdravstvene koristi plavanja so običajno povezane s povečanjem višine ali izgradnjo hrbtnih mišic. Vendar ima ta šport pravzaprav veliko širši vpliv od tega. Plavanje je vključeno kot kardio vadba. Se pravi, če se izvaja redno, bo plavanje naredilo srce bolj zdravo. Koristi plavanja tudi niso omejene le na fizično, saj naj bi ta vodni šport zmanjšal raven stresa.

16 prednosti plavanja za zdravje

Naslednje so prednosti plavanja za zdravje telesa, ki jih je škoda zamuditi: S plavanjem lahko trenirate različne položaje mišic

1. Trenirajte celotno telo

Ko plavate, boste uporabili skoraj vse glavne mišice telesa. Začenši od rok, nog do trebuha. Kljub temu je plavanje nizkointenzivna vadba, zato je varno za skoraj vsakogar, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Ker obstaja razlika v tlaku med kopnim in vodo, se bo telo počutilo lažje, ko bomo v bazenu. Torej, če ste začetnik, ki se želi začeti več ukvarjati s telesno dejavnostjo, potem je plavanje lahko možnost.

2. Kurite kalorije v telesu

Plavanje je primerno tudi kot šport za hujšanje. Ker bo pri plavanju porabljenih kar nekaj kalorij. Poleg tega se telo počuti lažje, ko smo v vodi. Tako je gibanje bolj prožno in se ne utrudimo hitro. Dejansko je izgorevanje kalorij med zemljo in vodo enako. Vendar ne pozabite, da je število kalorij, ki jih telo pokuri s plavanjem, odvisno od teže, trajanja, pogostosti, intenzivnosti in vrste plavalnega gibanja posamezne osebe. Na primer, oseba, ki tehta 83 kg in plava 30 minut, naj bi pokurila do 226 kilogramov kalorij. Neverjetno, kajne?

3. Krepi srčno-žilni sistem

Kot kardio vadba je plavanje zelo dobro za izboljšanje zdravja srčno-žilnega sistema, ki ga sestavljajo srce, pljuča in krvne žile. Če boste redno plavali, bodo vaše srčne in pljučne mišice močnejše. To naredi dihalni sistem bolj zdrav.

4. Znižanje krvnega tlaka in nadzor ravni sladkorja v krvi

Študija je pokazala, da plavanje lahko zniža krvni tlak in pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi. Tudi ljudje, ki redno plavajo, naj bi imeli do 50 % daljšo pričakovano življenjsko dobo v primerjavi s tistimi, ki se manj gibljejo. Plavanje je dobro za poškodovane ljudi

5. Dobro za poškodovane ljudi

Pri plavanju bo voda pomagala vzdrževati težo telesa. S tem sklepi in kosti ne delujejo tako močno, kot če bi telovadili na kopnem. Zaradi tega je plavanje pogosto priporočljivo za ljudi, ki imajo v preteklosti poškodbe. Poleg tega je plavanje dobro tudi za tiste, ki imate artritis. Pravzaprav se plavanje uporablja tudi kot način fizikalne terapije za invalide.

6. Invalidom prijazen šport

Invalidi nimajo toliko izbire športnih aktivnosti kot običajni ljudje. Plavanje je dobra vrsta vadbe za invalide. Poleg treninga mišic naj bi plavanje pri invalidih povečalo tudi samozavest in izboljšalo socialne veščine.

7. Zmanjšanje resnosti astme

Plavanje lahko poveča kapaciteto pljuč in vam pomaga nadzorovati dihalni sistem. Koristi plavanja za telo so zagotovo dobre za ljudi z astmo. Vendar se šteje, da sestavine razkužila, ki jih običajno najdemo v vodi v bazenu, niso dobre za bolnike z astmo. Zato jim svetujemo, da so previdni.

8. Lajšajte simptome bolezni multipla skleroza

Nekatere študije so pokazale, da bolečina pri bolnikih multipla skleroza se lahko zmanjša, če 20 tednov izvajate redni plavalni program. Izboljšanje stanja je bilo ugotovljeno tudi pri zmanjšanju stopnje depresije in utrujenosti, povezanih s to boleznijo. Koristi plavanja lahko občutijo tudi nosečnice

9. Varno med nosečnostjo

Zaradi pridobivanja teže med nosečnostjo nosečnice pogosto čutijo bolečine in bolečine v mišicah in sklepih. Sploh ne hodi, težko je zaspati. Za zmanjšanje teh težav je plavanje lahko dobra izbira za ohranjanje zdravja nosečnic. Prednosti plavanja za telo nosečnice lahko dosežemo z vodo, ki pomaga vzdrževati telesno težo, ko nosečnice plavajo.

10. Izboljša razpoloženje (razpoloženje)

Ne samo za fizično zdravje, plavanje je koristno tudi za duševno zdravje. Ker med vadbo vaše telo sprošča endorfine. Endorfini so hormoni, ki igrajo vlogo pri izboljšanju razpoloženja, zato jih pogosto imenujemo hormon sreče.

11. Pomaga pri obvladovanju stresa

Plavanje lahko naredi telo bolj sproščeno. S tem se lahko zmanjšajo občutki tesnobe in stresa. Med plavanjem se lahko tudi odvrnete od problema, s katerim se soočate.

12. Pomaga pri premagovanju problema motenj spanja

Ljudje, ki pogosto doživljajo motnje spanja zaradi nespečnosti, lahko občutijo koristi plavanja za telo, če ga redno izvajajo. Plavanje naj bi izboljšalo kakovost njihovega spanca.

13. Primerno za vse starosti

Ne glede na vašo starost ni starostne omejitve, da se naučite plavati. Zato vam ni treba skrbeti, če ste se šele začeli učiti plavati, ko niste več mladi.

14. Pomembne veščine, ki jih je treba imeti

Ne vemo, kdaj se bo zgodila nesreča ali katastrofa. Zato ni nič narobe, če za vsak slučaj dodate še sposobnost plavanja.

15. Ni dolgočasno

Plavanje je šport z veliko različicami gibanja. Zato plavanje ne bo dolgočasno. Tako boste med vadbo bolj navdušeni in motivirani za redno vadbo. Na koncu se bo zdravje telesa ohranilo brez potrebe po obremenjujočih telesnih aktivnostih.

16. Cenovno ugoden šport

Ni vam treba imeti doma bazena, da bi plavanje koristilo telesu. Veliko javnih bazenov, ki so lahko vaša izbira. Vstopnina v bazen, ki je odprt za javnost, je običajno razmeroma poceni. Torej vam ni treba porabiti preveč. Pri kopanju v javnih bazenih morate biti pozorni na čistočo in varnost. Za vsak slučaj lahko nosite natikače, ko se sprehajate ob bazenu ali v razpoložljivih javnih kopalnicah. Ta korak vam bo preprečil prenos kožnih bolezni, ki se lahko tam nahajajo. [[Povezan članek]]

Kako lahko ostanete motivirani za plavanje?

Plavanje z otroki je zagotovo lahko zabaven tedenski program.Po spoznanju različnih koristi plavanja za telo lahko poskusite naslednje načine, da boste lahko nadaljevali s plavanjem kot rutino:

1. Naj vam plavanje postane navada

Vzemite si čas za plavanje, na primer ob vikendih ali po službi. Na telefonu si naredite zapiske ali dnevni red, ki vas bodo spomnili na urnik plavanja.

2. Plavajte skupaj

Če ste poročeni, lahko povabite svojega partnerja in otroke na plavanje z vami. Plavanje je lahko izbira zabavnih dejavnosti za družino. Za samske lahko povabite tesne prijatelje na skupno kopanje. Drug drugega lahko spodbujate, da nadaljujete s svojo plavalno rutino.

3. Pridružite se plavalnemu klubu

S pridružitvijo plavalnemu klubu boste pridobili veliko novih prijateljev, izboljšali svoje plavalne sposobnosti in vas motivirali za redno vadbo. Če zgoraj poznate različne prednosti plavanja za telo, ga lahko začnete izvajati kadar koli. Vzemite si čas za ta šport, da boste vedno ohranili svoje zdravje.