Večina ljudi pogosto zanemarja fazo ohlajanja po vadbi. Pravzaprav ta ena stopnja zagotavlja številne koristi, ki so dobre za telo. Če ste se pred vadbo osredotočili le na ogrevanje, se zdaj začnite navaditi na ohlajanje. Ohlajanje po vadbi lahko naredite s preprostimi aktivnostmi. Kakšne so te dejavnosti?
Dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati za ohlajanje
Ni vam treba obremenjevati s porabo časa, obstajajo številne preproste dejavnosti, ki jih lahko izvajate kot obliko ohlajanja po vadbi. Dejavnosti, ki se lahko izvajajo, vključujejo:
1. Zmanjšanje intenzivnosti gibanja med vadbo
Preden končate z vadbo, poskusite za nekaj minut upočasniti hitrost gibanja ali zmanjšati količino porabljene energije. Tako bo telo samodejno doživelo proces hlajenja.
2. Tek, hitra hoja ali kolesarjenje
Izberete lahko hitro hojo kot ohlajanje po vadbi.Druga možnost, ki jo lahko naredite kot ohladitev po vadbi, je tek, hitra hoja ali kolesarjenje nekaj minut po vadbi. Kljub temu poskrbite, da bo dejavnost nižje intenzivnosti od vadbe, ki jo izvajate.
3. Raztezanje
Najboljši čas za raztezanje oz
raztezanje je med hlajenjem. Raztezanje pomaga sprostiti vaše mišice, jih vrniti v položaj počitka in povečati prožnost ali prožnost.
Prednosti hlajenja po vadbi
Ko ste utrujeni, vas bo običajno zamikalo, da bi po vadbi preskočili ohlajanje. Pravzaprav ima ohlajanje po vadbi številne prednosti, vključno z:
Vrne srčni utrip v normalno stanje
Pri športu, zlasti srčno-žilnih dejavnostih, kot so tek, kolesarjenje, aerobika, se bo vaš srčni utrip povečal. Hlajenje bo spet normaliziralo vaš srčni utrip.
Ko se vaš srčni utrip zaradi vadbe poveča, postane tudi vaše dihanje hitrejše. To je znak, da med vadbo kurite kalorije. Ohlajanje omogoča, da se dih postopoma vrne v enak ritem kot pred začetkom vaje.
Izogibajte se omotici ali omedlevici
Ohlajanje po vadbi vam lahko pomaga preprečiti vrtoglavico in celo omedlevico, ki se pojavi zaradi pretoka krvi v velikih telesnih mišicah, ko se naporna dejavnost nenadoma ustavi.
Pomaga pri pripravi mišic
Postopek hlajenja pomaga pripraviti mišice telesa na naslednji trening, bodisi naslednji dan ali nekaj časa v prihodnosti.
Druge dejavnosti po vadbi
Poleg hlajenja je po vadbi treba opraviti še nekaj stvari. Ne samo, da pomaga sprostiti mišice po vadbi, s temi aktivnostmi lahko dosežete največji rezultat, ohranite vzdržljivost in obnovite vitalnost.
Obnovite izgubljeno telesno tekočino s pitjem vode. Nadomestitev izgubljene telesne tekočine po vadbi lahko poveča prožnost, poveča telesno moč in prepreči bolečine v mišicah. Priporočljivo je, da popijete približno 500 ml vode. Poleg tega lahko napitki z elektrolitom, ki vsebujejo kalij in natrij, preprečijo in lajšajo mišične krče.
Približno 45 minut po vadbi poskusite jesti zdravo hrano. Namen tega je napolniti zaloge mišične energije in začeti proces okrevanja. Jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine. Ogljikovi hidrati pomagajo obnoviti raven glikogena, tako da se vaša energija napolni. Medtem beljakovine zagotavljajo aminokisline, ki pomagajo popraviti in obnoviti mišice.
Hladni tuš lahko pospeši okrevanje, prepreči vnetje in razbremeni mišično napetost. Poleg tega vam lahko hladen tuš pomaga tudi pri trdnem spanju ponoči. Za lajšanje bolečin v mišicah lahko boleče mesto stisnete tudi s kockami ledu. [[Povezan članek]]
Stvari, ki se jim je treba izogibati po vadbi
Po vadbi poskrbite, da boste telesu dali gorivo, ne da bi zaužili preveč kalorij. Prav tako je pomembno, da se izognete prenajedanju ali pridobivanju kalorij iz nezdrave predelane hrane. Poleg tega se upirajte želji, da bi se prisilili k pretirani vadbi. To lahko povzroči napenjanje mišic ali poškodbe. Ne samo to, siljenje k pretirani vadbi lahko povzroči tudi slabost. Omejevanje vnosa zraka ali pozabljanje dihanja med vadbo in po njej lahko povzroči omotico zaradi pomanjkanja kisika. Zato vadite dihanje, da ustvarite zavest in zdrav način dihanja.
Opombe iz SehatQ
Tako kot ogrevanje je treba po vadbi opraviti tudi ohlajanje, da se izognete poškodbam. Lahko se ohladite tako, da zmanjšate intenzivnost gibanja, lagodno tečete ali hodite, ali pa se raztegnete ali raztegnete.
Izberete lahko hitro hojo kot ohlajanje po vadbi.Druga možnost, ki jo lahko naredite kot ohladitev po vadbi, je tek, hitra hoja ali kolesarjenje nekaj minut po vadbi. Kljub temu poskrbite, da bo dejavnost nižje intenzivnosti od vadbe, ki jo izvajate. 
Obnovite izgubljeno telesno tekočino s pitjem vode. Nadomestitev izgubljene telesne tekočine po vadbi lahko poveča prožnost, poveča telesno moč in prepreči bolečine v mišicah. Priporočljivo je, da popijete približno 500 ml vode. Poleg tega lahko napitki z elektrolitom, ki vsebujejo kalij in natrij, preprečijo in lajšajo mišične krče. 
