Eden od ključev do zdravega življenja je redna vadba. Ne predstavljajte si, da morate v fitnesu izvajati naporne vaje, saj raziskave kažejo, da lahko lahka vadba doma ali v okolju enako vpliva na vaše zdravje. Lahka vadba je vaja, ki zahteva manj napora kot zmerna ali močna vadba. Glavni parameter je, kako malo kisika telo potrebuje, tako pri izvajanju te vaje kot ko se po vadbi usedete za počitek. Lahka vadba ne pomeni, da so tudi rezultati lahki. Pravzaprav ima lahka vadba številne prednosti, ki jih lahko občutite! Najlažji način, da ugotovite razliko med lahko vadbo in lahkotno ali močno vadbo, je s 'testom govora'. Pri lahki vadbi lahko še vedno govorite in celo pojete med aktivnim gibanjem.
Vrsta lahke vadbe, ki jo je enostavno izvesti
Gibanje pri lahki vadbi je zelo preprosto, kar zahteva le, da stojite ali se malo premikate. S tem športom se lahko ukvarjate tudi doma, v skupnostnem centru za dejavnosti, tudi v pisarni. Domače dejavnosti, kot so pometanje, pranje perila, likanje ali čiščenje prezračevanja, sodijo celo v kategorijo lahkih vaj. Poleg tega lahko izvajate tudi druge lahke vadbene gibe:
1. Raztezanje prsnega koša
To lahko vajo lahko izvajate doma, zjutraj in zvečer, njen cilj pa je izboljšati držo. Poleg tega je lahka vadba zelo koristna tudi za zdravje. Če želite to narediti, potrebujete samo stol brez koles ali brez rok, da naredite ta razteg. Metoda:
- Sedite vzravnano, vendar se ne naslanjajte na naslon stola
- Sprostite ramena in iztegnite roke v strani
- Napihnite prsni koš, dokler ne začutite vlečenja na tem področju
- Držite 5-10 minut, nato ponovite gibanje.
2. Dvignite bučice
Ta lahka vaja zahteva pomoč uteži ali majhnih mrež (na primer težke 1 kg) ali steklenico, napolnjeno z vodo, ki jo držimo v obeh rokah. Svetujemo, da to storite stoje, lahko pa tudi v sedečem položaju. Metoda:
- Primite bučice in široko razširite noge
- Obe roki postavite vzporedno s stranicami telesa, nato dvignite bučice navzgor, da se dotaknete ramen
- Počasi spustite roke nazaj v prvotni položaj.
Ta lahka vaja je oblika vadbe za moč, ki jo lahko enostavno izvajate doma.
3. Vrtenje vratu
Se pogosto počutite napete v vratu? Ta lahka vaja vam lahko pomaga razbremeniti trpljenje. Metoda:
- Sedite naravnost s sproščenimi rameni
- Vrat obrnite v levo, kolikor je mogoče
- Držite 5 sekund
- Enako storite v desno.
4. Stojte na eni nogi
Ta lahka vaja prav tako ne zahteva nobene opreme, vendar ste lahko previdni, če jo izvajate blizu stene. Metoda:
- Stoji visoko, obrnjen proti steni
- Dvignite levo nogo, dokler ni koleno v skladu s pasom ali čim višje
- Zadržite 5-10 sekund, vrnite noge v prvotni položaj
- Ponovite z desno nogo.
5. Počep
Počepi se lahko izvajajo brez kakršnega koli orodja. Dokazano je tudi koristi, kot so izboljšanje pretoka krvi, kurjenje kalorij in oblikovanje telesa. Metoda:
- Stoji v pokončnem položaju
- Odprte noge v širini bokov
- Spustite telo, kot da bi se usedli, hkrati pa zravnajte roke pred seboj, da ohranite ravnotežje
- Vrnite se v pokončen položaj
- To gibanje naredite večkrat.
Poleg zgornjih gibov lahko izvajate tudi lahke vaje, ki se običajno izvajajo zunaj doma, kot so:
- Peš
- Ogrevalni gibi
- Joga za začetnike
- plavati
Ne da bi vedeli, se lahko to lahkotno vadbo spremeni v zmerno ali močno raven vadbe, če povečate intenzivnost. Na primer, joga, ki se izvaja hitro in pri vroči sobni temperaturi, ni več kategorizirana kot lahka vadba. [[Povezan članek]]
Prednosti lahke vadbe
Čeprav je videti zelo preprosto, ima lahka vadba tudi številne koristi za zdravje, med katerimi je tudi izogibanje srčno-žilnim boleznim. Ta vaja lahko pokuri maščobo približno 2,5 kalorije na minuto, zato lahko pomaga tudi pri preprečevanju debelosti ali pojava drugih kroničnih bolezni. Lahko vadbo lahko izvaja vsak, tudi starejši in nosečnice. Za tiste, ki redko telovadite, je lahka vadba zelo dobra za zdravje. Namesto da se sploh ne premikate, je bolje narediti to lahko vajo, kajne?
