Kaj je stres? Prepoznajte simptome in kako se jih znebiti

Stres lahko občuti vsak. To lahko vpliva na naše življenje. Simptomi stresa lahko opazite, ko ste utrujeni ali zaposleni z delom, upravljanjem financ ali discipliniranjem svojega otroka. Stres se lahko pojavi povsod. Občutek prevelikega stresa vas lahko zagotovo zboli, tako psihično kot fizično. Prva stvar, ki jo lahko storite za obvladovanje stresa, je, da poznate simptome. Vendar je poznavanje simptomov stresa lahko težje, kot si mislite. Nekateri ljudje lahko sprejmejo stres, ki ga doživljajo, nekateri se ne zavedajo, da doživljajo stres.

Kaj je stres?

Stres je naravna reakcija telesa, ko zazna nevarnost Stres je reakcija telesa, ki se pojavi, ko se soočimo z nevarno situacijo ali nečim, kar je resničnega in občutnega. V ogroženem stanju vas kemične reakcije v telesu prisilijo, da ukrepate, da preprečite, da bi se nekaj zgodilo. Ta reakcija je bolj znana kot 'boj ali beg' ali odziv na stres. Med tem odzivom se poveča srčni utrip, poveča se dihanje, napnejo se mišice in krvni tlak se dvigne. Obstaja veliko stvari, ki lahko sprožijo stres in vsi, ki doživljajo stres, nimajo enakih vzrokov. Ker je vsak odziv na nekaj lahko drugačen. Ena stvar, zaradi katere ste lahko depresivni, ni nujno, da se bodo drugi počutili pod stresom in obratno.

Simptomi stresa, ki jih je treba prepoznati

Težave s koncentracijo so eden od simptomov stresa. Simptomi stresa lahko napadajo z vseh strani življenja. Ne samo, da ste zaradi tega razpoloženi ali imate veliko misli, stres lahko vpliva tudi na različne vidike, kot so čustva, vedenje, miselne sposobnosti in fizično zdravje. Tukaj so simptomi stresa, ki ste jih morda čutili zavestno ali ne.

1. Simptomi stresa s čustvene strani

• Preprosto nemiren, razočaran in razpoložen
• Počutim se preobremenjenega, težko se obvladujem
• Težko je umiriti um
• Počuti se osamljenega, ničvrednega in depresivnega
• Zakleni se

2. Simptomi stresa s kognitivne strani

• Enostavno pozabiti
• Ne morem se skoncentrirati
• Preveč skrbi za vse
• Ne more pravilno oceniti dobrega in slabega stvari ali dogodka
• Pogosto razmišljajte negativno
• Zaskrbljen ali vedno napet

Preberite tudi: Poznavanje nasmejane depresije, ko so ljudje z duševnimi motnjami videti srečni

3. Simptomi fizičnega stresa

• Ni navdušen
• Glavobol
• Bolečine v želodcu, vključno z drisko, zaprtjem in slabostjo
• Bolečina ali bolečina v mišicah
• Bolečine v prsih in hiter srčni utrip
• Nespečnost
• Pogosti prehladi
• Zmanjšana spolna želja
• Živčen in tresoč, v ušesih zvoni
• Potne noge in roke
• suha usta
• škripanje z zobmi

4. Simptomi stresa, ki vplivajo na vedenje

• Spremembe v apetitu, lahko je manjša prehrana ali prenajedanje
• Odlašanje in celo izogibanje odgovornosti
• Povečano uživanje alkohola, cigaret ali drog
• Izkazuje živčno vedenje, kot je grizenje nohtov, nemirnost in veliko gibanje
• Preveč spi ali sploh ne spi
• Držite stran od najbližjih ljudi

Ni vam treba doživeti vseh zgornjih simptomov, da bi se lahko imenovali oseba, ki doživlja stres. Vsakdo bo občutil različne simptome stresa in celo pri nekaterih ljudeh simptomi ne bodo očitni. Zato je pomembno, da se o tem pogovorite s psihologom ali psihiatrom.

Kako se znebiti nakopičenega stresa

Vadba je učinkovita za zmanjševanje stresa. Obstaja več preprostih načinov za zmanjšanje stresa, kot so:

1. Šport

Redna vadba je eden najmočnejših načinov za lajšanje stresa. Kajti s telesno aktivnostjo bodo možgani stimulirani, da proizvajajo več endorfinov, ki so hormon sreče in zavirajo nastajanje hormona kortizola, ki je hormon stresa.

2. Preživite čas z ljudmi, ki so vam najbližji

Podpora vaših najbližjih, kot so družina in prijatelji, vam lahko pomaga, da se rešite težkih trenutkov, vključno s stresom, ki se kopiči. Ob druženju z najdražjimi se boste počutiliobčutek pripadnostiali občutek osamljenosti. Pravzaprav velja, da druženje z ljubljenimi povzroči, da možgani sproščajo več oksitocina, hormona, ki deluje kot naravni zniževalec stresa. Glede na raziskave so tako moški kot ženske, ki nimajo veliko socialnih povezav, izpostavljeni večjemu tveganju za depresijo in anksiozne motnje.

3. Zmanjšajte porabo kofeina

Kofein je sestavina, ki spada v skupino stimulansov. Torej, če ga zaužijete v preveliki količini, se bo vaš srčni utrip dvignil, zaradi česar se boste počutili živčni in tesnobni. Sčasoma lahko to stanje sproži stres. Zato zmanjšajte dnevno porabo kofeina. Preberite tudi: 9 nevarnosti kofeina, če ga zaužijete prekomerno

4. Poslušajte pomirjujoče pesmi

Dokazano je, da poslušanje pomirjujočih pesmi s počasnim in sproščujočim tempom pomaga pri zniževanju krvnega tlaka in tvorbi stresnih hormonov v telesu. Izbirate lahko med klasično glasbo ali glasbo z zvoki narave, kot so zvok dežja, žvrgolenje ptic ali tekoča voda.

5. Globoko vdihnite

Globoko vdihavanje in počasno izdihovanje bosta pomagala zmanjšati raven stresa v telesu. Ker se bo zaradi te dihalne vaje vaš srčni utrip znižal in upočasnil, tako da se boste počutili bolj mirno in umirjeno.

6. Prižiganje aromaterapevtskih sveč

Vdihnite aromo aromaterapevtskih sveč, opremljenih sesencialna oljakot so sivka, vrtnica,sandalovina,kamilici, lahko daje občutek umirjenosti. Ta korak naj bi zmanjšal raven tesnobe in vam pomagal bolje spati.

7. Napišite dnevnik

Vodenje dnevnika ali dnevnika o svojih vsakodnevnih dejavnostih vam lahko olajša um. S pisanjem lahko znova vidite pozitivne stvari, ki jih čutite danes in skozi katere greste. Zavedanje, da je še vedno treba doživeti pozitivne stvari, nam lahko pomaga, da se počutimo bolj hvaležni, tako da lahko zmanjšamo raven stresa. [[povezani članki]] Ko boste izvedeli več o stresu in njegovih simptomih, upamo, da boste bolj pozorni in po potrebi poiskali takojšnje zdravljenje. Ohranjanje duševnega zdravja je enako pomembno kot ohranjanje fizičnega zdravja. Zato ne oklevajte in poiščite pomoč pri strokovnjakih, kot so psihologi ali psihiatri. Če želite izvedeti več o stresu in njegovih simptomih, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play .