Sadje je pomemben vnos, ki ga med nosečnostjo ne smemo pozabiti. Eno izmed sadežev, ki je dobro za nosečnice, so pomaranče. To sadje kislega in sladkega okusa ponuja številne koristi za zdravje matere in ploda, ki ga vsebuje. Zato spodaj razmislite o različnih koristih pomaranč za nosečnice.
9 koristi pomaranč za nosečnice, ki jih ne smemo podcenjevati
Eden od razlogov, zakaj bi nosečnice morale redno uživati pomaranče, je vsebnost folne kisline. To hranilo potrebujejo nosečnice za preprečevanje okvar nevralne cevi pri plodu. Za tiste, ki vas zanimajo prednosti pomaranč za nosečnice, si oglejte celotno razlago spodaj.
1. Okrepite imunski sistem
Koristi citrusov za nosečnice, ki jih ne gre podcenjevati, so krepitev imunskega sistema. Ker ta citrus vsebuje vitamin C, ki lahko okrepi imunski sistem matere in ploda. Uživanje pomaranč med nosečnostjo velja tudi za zmanjšanje tveganja za alergije. Poleg tega naj bi ta citrus podpiral razvoj krvnih žil, kosti, telesnih tkiv in plodovega hrustanca.
2. Podpira razvoj možganov ploda
Ali ste vedeli, da lahko uživanje pomaranč med nosečnostjo podpira razvoj možganov ploda? Prednosti pomaranč za nosečnice izhajajo iz vsebnosti vitamina B6 in folne kisline. Poleg tega lahko različne sestavine v citrusih preprečijo okvare nevralne cevi, ki lahko povzročijo nepravilnosti v možganih in hrbtenjači ploda. Folna kislina, ki jo vsebujejo citrusi, lahko podpira tudi tvorbo krvnih celic, spodbuja rast novega tkiva in hrani posteljico. Vendar pa morate biti previdni, saj lahko uživanje prevelike količine folne kisline povzroči rojstvo dojenčkov s prekomerno težo. Ameriški kolidž za porodništvo in ginekologijo (ACOG) priporoča nosečnicam, da zaužijejo vsaj 600 mikrogramov folne kisline na dan.
3. Preprečite zaprtje
Zaprtje je eden od simptomov nosečnosti, ki se pogosto pojavlja pri nosečnicah. Da bi to preprečili, lahko redno uživate citruse. Agrumi vsebujejo vlaknine (topne in netopne) ter celulozo, ki lahko pomagajo uravnavati gibanje črevesja, tako da je mogoče preprečiti težave z zaprtjem. Vsebnost vlaknin v tem sadju lahko tudi lajša želodčne težave in napenjanje.
4. Nadzorujte krvni tlak
Redno uživanje citrusov lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka. Vsebnost kalija v tem sadju lahko pomaga telesu pri nadzoru krvnega tlaka pri nosečnicah in lajšanju hipertenzije (visok krvni tlak).
5. Hidrira telo
Hidratacija telesa je pomembna korist pomaranč za nosečnice. Ker so pomaranče sadje, ki vsebuje veliko vode. Poleg tega citrusi vsebujejo natrij in kalij, ki lahko vzdržujeta ravnovesje tekočine v telesu.
6. Ohranite zdravo kožo
Druga možna korist pomaranč za nosečnice je negovanje kože med nosečnostjo. Ta korist izhaja iz vsebnosti antioksidantov v pomarančah. Poleg tega se domneva, da pomaranče ohranjajo čvrstost in vlažnost kože, kar lahko prispeva k preprečevanju aken.
7. Preprečite anemijo
Anemija je zdravstveno stanje, za katero je značilno nizko število rdečih krvnih celic. Ta bolezen lahko moti sposobnost rdečih krvnih celic, da razporedijo kisik po telesu. Anemija je običajno posledica pomanjkanja železa. Čeprav pomaranče niso visok vir železa, vsebujejo vitamin C in citronsko kislino, ki lahko povečata absorpcijo železa iz prebavnega sistema. Ko jeste pomaranče skupaj s hrano, ki vsebuje železo, lahko preprečite anemijo.
8. Ohranite zdravje srca
Ohranjanje zdravja srca je tudi ena od prednosti pomaranč za nosečnice. Ker pomaranče vsebujejo flavonoide, ki lahko pomagajo preprečiti bolezni srca. Študija, objavljena v
American Journal of Clinical Nutrition Navaja, da lahko uživanje pomarančnega soka štiri tedne pomaga redčiti kri in znatno zniža krvni tlak. Poleg tega velja, da vsebnost vlaknin v pomarančah znižuje raven holesterola v krvi.
9. Preprečuje pojav ledvičnih kamnov
Druga možna korist pomaranč za nosečnice je preprečevanje nastanka ledvičnih kamnov. Verjame se, da vsebnost citronske kisline v pomarančah preprečuje nastanek ledvičnih kamnov. Zdravniki običajno dajo zdravila s kalijevim citratom za bolnike z ledvičnimi kamni. Vendar pa glede na študijo v
Časopis za urologijocitrat, ki ga imajo pomaranče, ima enak učinek kot ta zdravila.
Neželeni učinki pomaranč za nosečnice, če jih zaužijemo prekomerno
Čeprav je koristno, lahko prekomerno uživanje citrusov povzroči različne vrste stranskih učinkov za nosečnice, vključno z:
- Vsebnost citronske kisline v pomarančah lahko povzroči vneto grlo in erodira zobno sklenino, če jo zaužijemo v preveliki količini.
- Vsebnost vlaknin v pomarančah lahko povzroči želodčne krče in drisko, če jih zaužijemo prekomerno.
- Ker pomaranče vsebujejo kislino, lahko njihovo prekomerno uživanje povzroči zgago pri nosečnicah, ki trpijo zaradi tega. gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB).
- Verjame se, da presežek vitamina C v telesu povzroči prezgodnji porod.
Nosečnicam priporočamo 85 miligramov vitamina C na dan. Te ravni je mogoče doseči z zaužitjem samo treh pomaranč. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Koristi pomaranč za nosečnice so zelo raznolike in lahko koristijo zdravju matere in ploda. Zato poskušajte redno jesti pomaranče in drugo sadje. Če imate kakršna koli vprašanja o nosečnosti, ne oklevajte in brezplačno vprašajte svojega zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
