Telo potrebuje aminokisline za izvajanje različnih pomembnih funkcij, kot so proizvodnja energije, pospeševanje celjenja ran, pomoč pri proizvodnji rastnega hormona. Obstaja veliko vrst aminokislin, ena od njih je tirozin.
Kaj je tirozin?
Tirozin je aminokislina, ki jo telo tvori iz fenilalanina. Telo lahko naravno proizvaja tirozin, zato ta aminokislina ni esencialna. Tirozin pa lahko najdemo tudi v hrani, ki jo jeste. Tirozin je potreben za budnost, pozornost in osredotočenost. Ta snov proizvaja pomembne možganske kemikalije, ki pomagajo živčnim celicam komunicirati in uravnavati razpoloženje.
Prednosti tirozina za telo
Kot neesencialna aminokislina ima tirozin številne koristi za telo, vključno z:
1. Pomagajte narediti nekaj bistvenih snovi
Aminokislina tirozin je uporabna za proizvodnjo snovi, ki jih telo potrebuje, kot so:
- Dopamin: Funkcija dopamina v telesu je uravnavanje centra za užitek v možganih. Te možganske kemikalije so pomembne tudi za spomin in motorične sposobnosti.
- Adrenalin in noradrenalin: ti hormoni so odgovorni za odziv na stres. Adrenalin in noradrenalin pripravita telo na boj ali beg boj ali beg ) zaradi napada ali nevarnosti, ki jo zazna telo.
- Ščitnica: Ščitnični hormon proizvaja ščitnica in je odgovoren za uravnavanje presnove.
- Melanin: Ta pigment daje barvo koži, lasem in očem. Temnopolti ljudje imajo v koži več melanina kot svetlopolti ljudje.
2. Pomaga v boju proti posledicam stresa
Tirozin lahko pomaga pri proizvodnji hormona dopamina, tako da se lahko bori proti učinkom stresa. Raziskave tudi kažejo, da lahko tirozin pomaga pri preprečevanju učinkov stresa s podpiranjem nevrotransmiterja, pozornosti in kognitivnih funkcij. Na primer, tirozin lahko pomaga preprečiti nenaden upad delovanja telesa, ko ste pod fizičnim stresom zaradi bolezni ali utrujenosti. Študija iz leta 2015 potrjuje to trditev. Raziskave kažejo, da telo pod stresom izčrpa nevrotransmiterje. Dodatki tirozina lahko izboljšajo kognitivne funkcije, vendar se ta učinek pojavi le, če so funkcije nevrotransmiterjev zdrave in so ravni nevrotransmiterjev, kot je dopamin, začasno izčrpane. Žal vse raziskave ne podpirajo te ideje. Študija iz leta 2018 je pokazala, da dodajanje tirozina pri starejših dejansko vpliva na nekatere kognitivne funkcije pri ljudeh, starih 61-71 let. Študija je pokazala, da lahko dodatki tirozina povzročijo preveliko odmerjanje pri starejših in imajo škodljive učinke. Zato prejšnje študije o tirozinu niso uporabne za širšo populacijo.
3. Pomagajte bolnikom s fenilketonurijo
Fenilketonurija (PKU) je redko genetsko stanje, ki ga povzroča okvara gena, ki pomaga pri ustvarjanju encima fenilalanin hidroksilaze. Telo pretvori encim fenilalanin v tirozin, ki se uporablja za izdelavo nevrotransmiterjev. Toda brez tega encima vaše telo ne more razgraditi fenilalanina. Posledično se v telesu kopiči fenilalanin. Glavni način zdravljenja PKU je slediti posebni dieti, ki omejuje živila, ki vsebujejo fenilalanin. Dodatek s tirozinom je dobra možnost za zmanjšanje simptomov, vendar se rezultati pri vsakem bolniku razlikujejo. Raziskava je bila izvedena z analizo dveh skupin po 47 ljudi. Ena skupina je prejela dodatek tirozina, druga skupina pa placebo. Enako metodo je uporabila tudi druga študija, ki je vključevala 56 ljudi. Rezultat je bil, da ni bilo pomembne razlike med skupino, ki je jemala dodatke tirozina, in skupino, ki je jemala placebo. Raziskovalci so ugotovili, da dodatki tirozina le lajšajo simptome in niso priporočljivi za zdravljenje PKU.
4. Pomagajte pri lajšanju simptomov depresije
Depresija se najverjetneje pojavi, ko nevrotransmiterji v možganih niso v ravnovesju. Antidepresivi običajno pomagajo uravnotežiti ravni nevrotransmiterjev. Ker tirozin lahko poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, naj bi tiroksin deloval kot antidepresiv. Vendar je depresija kompleksna in raznolika motnja. To je razlog, zakaj prehranska dopolnila, kot je tirozin, niso zelo učinkovita proti simptomom. Vendar pa je v eni študiji 65 depresivnih ljudi štiri tedne dnevno prejemalo 100 mg/kg tirozina, 2,5 mg/kg splošnih antidepresivov ali placebo. Posledično ni bilo dokazano, da ima tirozin antidepresivni učinek. Vendar pa lahko depresivnim ljudem z nizko ravnjo dopamina, adrenalina ali noradrenalina koristi jemanje dodatkov tirozina. Za potrditev teh ugotovitev so potrebne nadaljnje raziskave. Dokler se ne izvede več raziskav, trenutni dokazi ne podpirajo dodatkov tirozina za zdravljenje depresije.
Živila, ki vsebujejo tirozin
Nekatera živila, ki so bogata s fenilalaninom in jih telo potrebuje za sintezo tirozina, vključujejo:
- Sojini izdelki, kot so tempeh, tofu in sojino mleko
- Ribe, govedina, piščanec in svinjina
- Jajca in mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir
- Zrna, vključno z bučnimi semeni in sezamom
- Oreščki
Vegetarijancem in veganom svetujemo, da se osredotočijo na visok vnos beljakovin, kot so tofu, tempeh in predelana sojina zrna, da zagotovijo ustrezen vnos tirozina in drugih aminokislin.
Izogibajte se jemanju dodatkov tirozina s temi zdravili
Čeprav je tirozin varen za večino ljudi, lahko povzroči neželene učinke in reakcije na zdravila. Ne smete jemati dodatkov tirozina, če jemljete katero od naslednjih zdravil:
Zaviralci monoamin oksidaze (MAOI)
Tiramin je aminokislina, ki pomaga uravnavati krvni tlak in nastane pri razgradnji tirozina. Tiramin se nato kopiči v hrani, ko se tirozin in fenilalanin s pomočjo encimov mikroorganizmov pretvorita v tiramin. Živila, kot so sir cheddar, prekajeno ali prekajeno meso, izdelki v pločevinkah in pivo, vsebujejo visoke ravni tiramina. Antidepresivi, znani kot zaviralci monoaminooksidaze (MAOI), blokirajo encim monoamin oksidazo in razgradijo presežek tiramina v telesu. Kombinacija MAOI z živili z visoko vsebnostjo tiramina lahko dvigne krvni tlak na nevarne ravni.
Ščitnična hormona trijodotironin (T3) in tiroksin (T4) pomagata uravnavati rast in presnovo v telesu. Pomembno je preprečiti, da bi ravni T3 in T4 postale previsoke ali prenizke. Dodatki tirozina lahko vplivajo na oba hormona. To je zato, ker je tirozin gradnik za ščitnične hormone. Zato morajo biti ljudje, ki jemljejo zdravila za ščitnico ali imajo prekomerno delovanje ščitnice, pri jemanju dodatkov tirozina previdni.
Levodopa (L-dopa) je zdravilo, ki se običajno uporablja za zdravljenje Parkinsonove bolezni. V telesu bosta L-dopa in tirozin tekmovala za absorpcijo v tankem črevesu, kar lahko moti učinkovitost zdravila. Torej, ko jemljete ti dve zdravili, jima dajte nekaj ur odmora, da se izognete kopičenju. [[sorodni članki]] Za zmanjšanje stranskih učinkov in tveganja dodatkov tirozina je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik bo zagotovil ustrezna navodila glede odmerjanja in najmanjših stranskih učinkov jemanja dodatkov tirozina. Če želite izvedeti več o dodatkih tirozina,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
Tirozin lahko pomaga pri proizvodnji hormona dopamina, tako da se lahko bori proti učinkom stresa. Raziskave tudi kažejo, da lahko tirozin pomaga pri preprečevanju učinkov stresa s podpiranjem nevrotransmiterja, pozornosti in kognitivnih funkcij. Na primer, tirozin lahko pomaga preprečiti nenaden upad delovanja telesa, ko ste pod fizičnim stresom zaradi bolezni ali utrujenosti. Študija iz leta 2015 potrjuje to trditev. Raziskave kažejo, da telo pod stresom izčrpa nevrotransmiterje. Dodatki tirozina lahko izboljšajo kognitivne funkcije, vendar se ta učinek pojavi le, če so funkcije nevrotransmiterjev zdrave in so ravni nevrotransmiterjev, kot je dopamin, začasno izčrpane. Žal vse raziskave ne podpirajo te ideje. Študija iz leta 2018 je pokazala, da dodajanje tirozina pri starejših dejansko vpliva na nekatere kognitivne funkcije pri ljudeh, starih 61-71 let. Študija je pokazala, da lahko dodatki tirozina povzročijo preveliko odmerjanje pri starejših in imajo škodljive učinke. Zato prejšnje študije o tirozinu niso uporabne za širšo populacijo. 
