Niso vsi športi težki, pa tudi tek na mestu. To vajo lahko izvajate doma ali v kateri koli sobi. Tek na mestu se pogosto uporablja tudi kot del ogrevanja. Ta vaja vključuje drugačne mišice in gibe kot običajni tek. Čeprav je gibanje preprosto, lahko tek na mestu prinese številne koristi za telesno pripravljenost. Kakšne so torej prednosti teka na mestu?
Prednosti teka na mestu za kondicijo
Za tek na mestu ni treba uporabljati mišic, ki poganjajo vaše telo naprej. Prav tako se boste bolj zanašali na prste in blazinice. Namesto da potiskate telo naprej, boste z rahlo silo izmenično dvigovali kolena. Prednosti teka na mestu za telesno pripravljenost, ki jih lahko pridobite, in sicer:
- Izboljša mišično moč, fleksibilnost in stabilnost, ker od vas zahteva gibanje in ton mišic
- Pomaga zmanjšati nekatere težave in stres na telesu, še posebej, če se izvaja na preprogi ali blazini
- Poveča moč jedra, zgornjega in spodnjega dela telesa
- Zmanjša bolečine v kolenu, hkrati pa ga naredi močnejšega in bolj zdravega
- Razvijte ravnotežje, okretnost in koordinacijo telesa, s čimer zmanjšate tveganje padcev ali poškodb
- Pomaga izboljšati držo med premikanjem trebušnih mišic
- Poveča srčni utrip, izboljša raven sladkorja v krvi, kuri kalorije in maščobe, kar prispeva k izgubi teže
- Izboljšajte delovanje srca in ožilja, kapaciteto pljuč in cirkulacijo
Tek na kraju samem je idealen, če želite opraviti več sej po 10 minut in ste omejeni na prostor. Vendar pa je ohranjanje pravilnega gibanja dolgo časa lahko težko. Po teku na mestu lahko občutite utrujenost mišic, bolečino ali nelagodje. [[Povezan članek]]
Nasveti za tek na mestu
Preden začnete, naredite nekaj ogrevalnih vaj. Nato med tekom na mestu uporabite moč zgornjega dela telesa, da premikate roke naprej in nazaj. Povečajte tudi intenzivnost s hitrejšim premikanjem nog. Tukaj je nekaj nasvetov za pravilen tek na mestu, ki jih lahko poskusite:
- Istočasno dvignite desno roko in levo nogo
- Naj se levo koleno dvigne na nivo kolka
- Nato preklopite na nasprotno nogo, tako da je desna noga dvignjena, desno koleno pa v višini bokov
- Istočasno premaknite desno roko nazaj in levo roko naprej
- To gibanje ponovite večkrat
Tečete lahko tudi na mestu s pomočjo tekalne steze. Tek na tekalni stezi porablja več energije, ker telo potiska naprej. Učinkovitejši je pri povečanju srčnega utripa in kurjenju kalorij. Pri teku lahko to počnete tudi ob poslušanju glasbe, da si izboljšate razpoloženje. Med treningi si vzemite čas za počitek 1-2 minuti. Ne pozabite piti dovolj vode, da se izognete dehidraciji in nadomestite izgubljene telesne tekočine. Ohladite se, da končate vadbo, ki vključuje raztezanje. Pomembno se je zavedati, da lahko tek na mestu povzroči večjo obremenitev določenih mišic, še posebej, če to počnete dlje časa. Morda boste občutili bolečine v bokih, golenicah in gležnjih. Zato prenehajte s tem, če se poškodujete ali se preveč pritisnete. Poleg tega je bolje, da namesto ene vrste vadbe izvajate več različnih vaj za vključevanje različnih mišičnih skupin. To bo seveda naredilo telo bolj zdravo in fit.
