Čaj je pijača, ki je zelo zdrava za telo. Tudi vi lahko trdite, da ste v ekipi čaja in pijete več skodelic na dan. Žal čaj ni pijača brez stranskih učinkov. Če ga zaužijemo prekomerno, se pojavijo stranski učinki pitja čaja, na katere je treba biti pozoren.
Nevarnosti stranskih učinkov prevelikega pitja čaja
Naslednje so nevarnosti in stranski učinki pitja čaja, na katere morate biti pozorni:
1. Zmanjša absorpcijo železa
Čaj vsebuje skupino spojin, imenovanih tanini. Tanini v čaju, ki ga zaužijemo, se lahko vežejo na železo, kar povzroči moteno absorpcijo tega pomembnega minerala v prebavnem traktu. Če je absorpcija motena, lahko čaj predstavlja nevarnost v obliki pomanjkanja železa. Tanini v čaju naj bi bili bolj izpostavljeni tveganju za motnje absorpcije železa v primerjavi s tanini v živalski hrani. Da bi se izognili temu tveganju, lahko čaj zaužijete ne med obroki, da telo še vedno dobro absorbira železo iz hrane.
Preberite tudi: Tanini v čaju so koristni, vendar lahko ovirajo absorpcijo železa 2. Anksioznost, nemir in stres
Pogosto srkamo skodelico vročega čaja, da se ohladimo. Vendar je čaj še vedno kot kava, ki vsebuje kofein. Prekomerno zaužitje kofeina, tudi iz čaja, lahko povzroči neželene učinke v obliki tesnobe, stresa in nemira. Povprečna skodelica čaja vsebuje 11-61 mg kofeina, odvisno od vrste čaja, ki ga pijemo. Uživanje kofeina pod 200 mg na dan ima manjše tveganje za nastanek te tesnobe. Vendar pa je pomembno vedeti, da je občutljivost vsake osebe na kofein lahko različna.
3. Težave s spanjem
Kofein v čaju ni le v nevarnosti, da sproži tesnobo in nemir. Če ga zaužijemo čezmerno, je še ena nevarnost čaja nespečnost zaradi vsebnosti kofeina.
Prekomerno uživanje čaja lahko sproži nespečnost Raziskava, objavljena v reviji
Obvladovanje tveganj in politika zdravstvenega varstva omenja, da lahko kofein zavira proizvodnjo hormona spanja ali hormona melatonina. Pomanjkanje spanja lahko sproži tudi druge nevarnosti za telo, kot so utrujenost, težave s spominom in celo debelost.
4. zgaga
zgaga je zbadanje in pekoč občutek v prsnem košu, ki se lahko pojavi zaradi dviga želodčne vsebine v požiralnik.
zgaga Prav tako obstaja tveganje, da bo pri nekaterih ljudeh stranski učinek pitja čaja, če ga zaužijejo prekomerno. Učinek prevelikega pitja čaja povzroča tudi kofein, saj lahko ta spojina sproži kislo želodčno vsebino, da se lažje dvigne v požiralnik. Kofein je tudi v nevarnosti, da spodbudi celotno proizvodnjo želodčne kisline. Če še naprej doživljate
zgaga poleg pitja preveč čaja je zelo priporočljivo zmanjšati količino te pijače.
5. Slabost
Ena od nevarnosti vsakodnevnega pitja čaja je, da lahko moti prebavo in povzroči slabost. Tanini v čaju ne morejo le ovirati absorpcije železa. To vsebnost najpogosteje najdemo v vrstah črnega čaja. Te spojine imajo tudi lastnosti, zaradi katerih obstaja nevarnost draženja tkiv prebavnih organov. Če ga presežete, bo čaj sprožil simptome, kot so bolečine v želodcu in slabost. Vsaka oseba ima tudi drugačno toleranco za stranske učinke tega čaja. Pri občutljivih ljudeh lahko 1-2 skodelici čaja včasih sprožita slabost ali bolečine v želodcu. Tveganje nevarnosti pitja zgoraj navedenega čaja je mogoče pretentati z dodajanjem malo mleka. Tanini se lahko vežejo na beljakovine in ogljikove hidrate in tako zmanjšajo tveganje za draženje prebavnih organov.
6. Zapleti v nosečnosti
Presežek kofeina iz čaja lahko povzroči tudi težave v nosečnosti, kot sta splav in nizka porodna teža. Čeprav so raziskave o stranskih učinkih čaja še vedno mešane, uživanje čaja pri nosečnicah ne presega 3 skodelic na dan. Močno vam svetujemo, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če želite med nosečnostjo srkati čaj. Prav tako se morate najprej posvetovati z zdravnikom, če želite navaden čaj nadomestiti z nekaterimi odvarki iz listov zeliščnega čaja.
7. Glavobol in omotica
Skodelica čaja zjutraj vam bo pomagala, da boste bolj navdušeni nad dnevom. Vendar pa se kofein v čaju v presežku lahko povrne in povzroči glavobole in omotico. Neželeni učinki pitja tega čaja so lahko pri nekaterih ljudeh različni. Nekateri posamezniki lahko na primer občutijo glavobole kljub uživanju samo 100 mg kofeina. Če v enem dnevu popijete veliko čaja in imate pogosto vrtoglavico ali glavobole, je zelo priporočljivo zmanjšati porabo čaja.
8. Zasvojenost s kofeinom
Ne samo uživanje kave povzroči, da je človek odvisen od kofeina. Kofein v čaju je kot stimulans tudi v nevarnosti, da povzroči neželene učinke odvisnosti in povzroči simptome, če ga ne zaužijete. Simptomi odtegnitve kofeina so lahko različni, kot so glavoboli, razdražljivost in občutek utrujenosti. Povišan srčni utrip je lahko tudi simptom odtegnitve kofeina.
Koliko čaja na dan je dobro za zdravje?
Večina ljudi lahko popije kar 3-4 skodelice čaja v enem dnevu. Verjame se, da je ta količina varna in ni tveganja za stranske učinke. Vendar, kot je navedeno zgoraj, se lahko toleranca vsakega posameznika razlikuje glede na varno število skodelic čaja. Ker se lahko stranski učinki zgornjega čaja čutijo že pri nizkih vnosih. Če ste v dvomih glede najbolj idealnega vnosa čaja za telo ali dnevnega vnosa kofeina, se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Preberite tudi: Čeprav je okusno, pitje čaja po jedi ni zdrava navada Opombe iz SehatQ
Neželeni učinki čaja se običajno pojavijo zaradi njegove vsebnosti kofeina in taninov, če ga zaužijemo nepravilno. Kar 3-4 skodelice čaja naj bi bile varne za mnoge ljudi, čeprav je toleranca pri vsaki osebi drugačna. Če se želite neposredno posvetovati s svojim zdravnikom o učinkih prevelikega pitja čaja,
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Prekomerno uživanje čaja lahko sproži nespečnost Raziskava, objavljena v reviji Obvladovanje tveganj in politika zdravstvenega varstva omenja, da lahko kofein zavira proizvodnjo hormona spanja ali hormona melatonina. Pomanjkanje spanja lahko sproži tudi druge nevarnosti za telo, kot so utrujenost, težave s spominom in celo debelost. 
