Človeško telesno maščobo v glavnem delimo na dve vrsti, in sicer na visceralno maščobo in podkožno maščobo. Visceralna maščoba veže različne organe in je povezana s tveganjem bolezni, če ravni niso nadzorovane. Kaj pa podkožna maščoba? Kakšna je funkcija te maščobe?
Spoznajte, kaj je podkožna maščoba in njeno funkcijo
Podkožna maščoba je vrsta maščobe, ki se nahaja v najgloblji plasti kože. Ta maščoba ima dejansko vitalno funkcijo za telo. Podkožna maščoba ima dejansko ključno vlogo za telo. Na nadzorovanih ravneh so naslednje funkcije podkožne maščobe:
- Hranite energijo
- Ščiti mišice in kosti pred udarci ali padci
- Služi kot pot za živce in krvne žile med kožo in mišicami
- Pomaga uravnavati telesno temperaturo
- S posebnim vezivnim tkivom povezuje dermis plast kože z mišicami in kostmi
Podkožna maščoba se razlikuje od visceralne maščobe. Kot je navedeno zgoraj, se visceralna maščoba nahaja v telesu in obdaja različne organe. Medtem se pod plastjo kože nahaja podkožna maščoba in jo lahko 'držimo' – kot pri ščipanju raztegnjenega trebuha.
Ponavadi lahko otipamo podkožno maščobo, ki se nahaja pod kožo
Vzroki za nastanek podkožne maščobe
Stopnja podkožne maščobe, ki jo imamo, bo odvisna od genetike. Vendar pa bodo vplivali tudi dejavniki življenjskega sloga. Ti življenjski slogi, vključno z
- Vnos kalorij je večji od porabljenih
- Ne premika se veliko
- Imeti manj mišične mase
- Redko izvajajte aerobno aktivnost
Poleg tega lahko sladkorna bolezen in odpornost telesnih celic na inzulin povzročita tudi nastanek podkožne maščobe.
Nevarnosti podkožne maščobe, če je nenadzorovana
Kot je navedeno zgoraj, lahko nenadzorovana podkožna maščoba škoduje telesu. Nevarnosti takšne podkožne maščobe so lahko:
- Srčne bolezni in možganska kap
- Visok krvni pritisk
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Nekatere vrste raka
- Motnja spalne apneje
- Bolezen maščobnih jeter
- Bolezen ledvic
Če pa so ravni previsoke, lahko podkožna maščoba sproži različne zdravstvene težave. Ljudje z visoko podkožno maščobo imajo običajno tudi visoko visceralno maščobo. Zato nadzor podkožne maščobe običajno vpliva tudi na zmanjšanje visceralne maščobe.
Je moje podkožne maščobe preveč? Preverite na ta način
Eden od načinov, kako ugotoviti, ali je podkožna maščoba varna ali ne, je poznavanje indeksa telesne mase (ITM). Za izračun indeksa telesne mase lahko uporabite naslednjo formulo: ITM = Teža (v kg): Višina (v m)² Po poznavanju rezultatov lahko primerjate povprečno klasifikacijo ITM in ali je vaša teža normalna ali ne.
- ITM od 18,5 do 24,9: normalna teža
- ITM od 25 do 29,9: prekomerna teža
- ITM 30 ali več: debelost
Kako zmanjšati podkožno maščobo
Zmanjševanje podkožne maščobe je podobno nadzoru telesne teže, tako da bodite pozorni na svojo prehrano in redno telovadite.
1. Bodite pozorni na prehrano
Če želite nadzorovati podkožno maščobo, morate biti sposobni zagotoviti, da zaužijete manj kalorij, kot porabite energije. Ameriško združenje za srce in American College of Cardiology priporočata zdravo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, vlakninami, polnozrnatimi žitaricami in oreščki. Za vire beljakovin poskrbite, da boste uživali beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob. Ne pozabite zmanjšati snovi, ki povzročajo pridobivanje telesne teže, kot so sladkor, sol in nasičene maščobe.
2. Redno telovadite
Gotovo pogosto slišimo, da je vadba pomembna za kurjenje maščob. Izvajate lahko kardio vaje, ki lahko pokurijo kalorije, kot so tek, hoja, kolesarjenje,
preskakovanje, in plavati.
Preskakovanje je ena izmed kardio vaj za uravnavanje podkožnega maščevja, poleg kardio pa lahko vadbo kombinirate tudi z dvigovanjem uteži. Ta vaja pomaga povečati mišično maso, hkrati pa kuriti maščobo s pospeševanjem metabolizma. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Podkožna maščoba je maščoba, ki ima vlogo za telo, vendar lahko predstavlja tveganje za bolezni, če ravni niso nadzorovane. Da bodo te maščobe dobro nadzorovane, poskrbite za zdrav način življenja, vključno s pozornostjo na prehrano in redno vadbo.
Ponavadi lahko otipamo podkožno maščobo, ki se nahaja pod kožo 
Preskakovanje je ena izmed kardio vaj za uravnavanje podkožnega maščevja, poleg kardio pa lahko vadbo kombinirate tudi z dvigovanjem uteži. Ta vaja pomaga povečati mišično maso, hkrati pa kuriti maščobo s pospeševanjem metabolizma. [[Povezan članek]] 
