Rad imaš
prigrizek ? S to navado ni nič narobe. Prigrizek je lahko zdrav za telo, če ga izvajamo pravilno, od količine do vrste prigrizka. Razlog je v tem, da je nekaj prigrizkov, ki niso donosni, ker le shujšajo in zvišajo krvni sladkor. Kateri prigrizki naredijo to maščobo?
Seznam prigrizkov, zaradi katerih se zredite
Kriteriji za nezdrave prigrizke so živila z malo hranilnimi snovmi, a visoko kalorična. Ti prigrizki običajno vsebujejo tudi veliko nasičenih maščob, sladkorja in soli. Kakšen je seznam prigrizkov, zaradi katerih je to maščoba?
Kdo ne mara krofov? Ta hrana je vedno videti mamljiva za jesti. Seveda pa že veste, da so krofi zelo kalorični. Da ne omenjam vsebnosti sladkorja in maščobe v njej. Imenujte ga 1 krof
glazuro , lahko ta hrana vsebuje 240 kalorij, od tega je polovica maščobe. Medtem ko lahko količina natrija doseže 210 mg. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je živilo z nizko vsebnostjo natrija, če vsebuje 140 mg gramov natrija ali manj na porcijo. Večina krofov na trgu je tudi narejenih iz bele moke. Ta moka je razvrščena kot rafinirani ogljikovi hidrati z nizko vsebnostjo vlaknin, vitaminov in mineralov.
Krompirjev čips je ena vrsta prigrizka, zaradi katerega se zrediš. Za tiste, ki imate radi ta prigrizek, seveda ne smete pogosto prigrizniti, če ste na dieti. Kako to? Krompirjev čips lahko vsebuje 160 kalorij, 10 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 2 grama beljakovin na porcijo. Slastnost krompirjevega čipsa ni vredna hranilnih snovi v njem, kajne? Ne glede na to, ali je pečen ali ocvrt, krompirjev čips še vedno velja za hrano s praznimi kalorijami. Pomen praznih kalorij tukaj je hrana, ki ji primanjkuje hranilnih snovi. Namesto da bi bili zdravi, če porabite kozarec krompirjevega čipsa, lahko dejansko povzročite 'preveliko odmerjanje' natrija!
Gledanje filma v kinu bo med jedjo res bolj zabavno
kokice. Toda ali ste že kdaj občutili tisti del
kokice se tako hitro konča, čeprav se film še ni začel? Previdno!
Prigrizek Preveč kokic je lahko škodljivo za vaše zdravje, še posebej tiste, ki se prodajajo v kinematografih. Ker,
kokice kinematografski slog vsebuje veliko trans maščob. 3 žlice lahko vsebujejo 4 do 5 gramov transmaščob. Je ta številka visoka? Seveda. V Združenih državah lahko novi proizvajalci svoje izdelke označijo kot "brez trans maščob", če vsebujejo manj kot 0,5 grama. Upoštevajte tudi, da številne študije povezujejo uživanje transmaščob z znatno povečanim tveganjem za srčne bolezni.
Da, predelano piščančje meso je res super praktično. Vse kar morate storiti je, da ga kupite pripravljenega za uživanje, ga ocvrete in nato postanete najbolj okusna hrana na svetu! Čeprav okusno,
nuggets Piščanec je še vedno prigrizek, ki naredi maščobo in veliko maščob. Toda ali ni piščanec bogat z beljakovinami? Prav,
nuggets Piščanec lahko vsebuje 14 gramov beljakovin. Samo to, sestavine v njem in način, kako je ocvrt, bodo zmanjšali prednosti te beljakovine. Navsezadnje obstaja veliko drugih prigrizkov, bogatih z beljakovinami, ki jih lahko jeste, ne da bi imeli veliko nasičenih maščob in natrija. 4 kosi
nuggets Piščanec lahko vsebuje približno 230 kalorij, 3,5 nasičenih maščob in 410 mg natrija. Zato je ta hrana eden od prigrizkov, zaradi katerih se zredite.
Vsi imajo radi hrustljavo hrano, najbolj pa sir. Zaradi te kombinacije so sirni piškoti priljubljen prigrizek, še posebej, ker so zlahka dostopni v najbližjih trgovinah. A na žalost sirni krekerji niso primerni za uživanje vsak dan kot prigrizek. Sirni piškoti imajo malo beljakovin in vlaknin, zato niso nasitni. Ker manj lahko napolni želodec, boste zagotovo vzeli več piškotov, dokler se ne boste napolnili. To pomeni, da bo v vaše telo vstopilo več kalorij, nasičenih maščob in natrija. Poleg sirovih krekerjev, sladkega peciva, jogurta z različnimi okusi,
energijske ploščice, in krekerji so vključeni tudi v prigrizke, ki maščobe. Na primer jogurt z različnimi okusi. Ta živila pogosto veljajo za zdrava, vendar je vsebnost sladkorja v resnici precej visoka. Vrste jogurta, ki veljajo za zdrave, so:
navaden jogurt ali jogurt brez okusa. Zaradi tega bodite vedno pozorni na oznako sestave in hranilne vrednosti na embalaži izdelka, ki ga želite kupiti. Preverite vsebnost v njem, kot so kalorije, skupna maščoba, nasičene maščobe, transmaščobe, sladkor in natrij. Nato lahko primerjate z drugimi izdelki.
Nasveti prigrizek zdravega
Prigrizek zdravo je enostavno! Upoštevajte te nasvete, da bo vaš prigrizek res koristen:
Na splošno je priporočen prigrizek tisti, ki vsebuje približno 200 kalorij in vsaj 10 gramov beljakovin. Beljakovine so pomembne, da ostanete siti do naslednjega glavnega obroka. Tako ne boste prigriznili prepogosto ali preveč.
Kako pogosto bi morali
prigrizek odvisno od vaših dnevnih aktivnosti in deleža glavnega obroka. Če ste aktivna oseba, boste morda potrebovali prigrizke do 2-3 krat na dan. Medtem pa je za tiste, ki sedijo ali premalo gibljejo, dovolj en urnik prigrizkov.
Dajte prednost zdravim prigrizkom, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Omejite hrano ali pijačo, ki vsebuje dodan sladkor in sol. Ne pozabite tudi, da je sveže sadje boljše od pijač s sadnim okusom, ker običajno vsebujejo veliko sladkorja. [[sorodni članek]] Prigrizek ni slaba navada in je lahko zdrav, če je pravilno izveden. Tudi za aktivne ljudi je priporočljiv prigrizek do 3-krat na dan. Vendar bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo izberete. Razlog je v tem, da bodo prigrizki, zaradi katerih se zredite, le škodovali vašemu zdravju in tudi vaši teži!
